4 dni - nacisk na ramiona

przedstawiam swój 4 dniowy plan treningowy. Cel treningów MASA z naciskiem na bica i trica! wszystkie uwagi i spostrzeżenia mile widziane!!!

Wtorek: klata, triceps
Środa: barki, kaptury, biceps
Piątek: plecy, nogi, przedramię
Sobota: triceps, biceps

Gdzie ten plan ?

z tego co wiem to biceps potrzebuje wiecej niz 3 dni regeneracji i z tricepsem chyba tez przesadziłes robiac klate triceps tez duzo pracuje wydaje mi sie, ze nie w tym sens ze dziennie czy tam co 2 dzien bedziesz robił ramiona jak one nie beda miały czasu sie wyregenerować to mozesz przepalić miesień taka moja rada ekspertem nie jestem wydaje mi sie, ze mam racje zobaczymy co inni panowie napisza ;)

i zalezy to tez od tego ile serii wykonujesz bo nie napisałes nic o seriach i powtorzeniach wiec nikt Ci nie doradzi czy za duzo czy za mało

no w sumie chmielu masz racje że nie ma co przesadzać z treningami na ramiona, bo nie będą mieć czasu na regeneracje, nie będę pisał planu treningu wszystko po kolei bo troche czasu by to zajeło ale napisze ile serii wykonuje z każdej partii ciała:

Wtorek: klata - 16
Środa: barki - 16, kaptury - 5-7
Piątek: plecy-16, nogi - 12
Sobota: triceps - 12, biceps - 12, przedramię - 8

jak dla mnie nawet duzo ja np na klacie robie max 12 serii, 3 rozne cwiczenia wychdozi mi 3 cwiczenia po 4 serie i to jest chyba wystarczajaco. Ja bym zmniejszył na klacie 12 serii na barkach tak samo a nad plecami bym pomyślal w swoim przypadku na triceps i biceps wykonuje tyle serii co Ty w roznych ćwiczeniach moim zdaniem jak zmniejszysz do 12 serii te co masz po 16 to bedzie git, Pozdrawiam.