wiosłowanie

Witam Mam 24 lata , 180 cm wzrostu i ważę 75 kg. Chciałbym nabrać masy i wyrzeźbić mięśnie. Niedawno zacząłem ćwiczyć, ale nie wiem czy plan treningowy, którego używam jest dobry i czy da jakieś efekty. Jestem początkujący i ćwiczę w domu. Jeśli chodzi o posiadany sprzęt w domu, to nie mam żadnego. Raczej zrobiłem prowizoryczne obciążenie z [...]

hej, po przekopaniu miliona artykułów i postów postanowiłem zacząć od FBW (3 razy w tyg, ciagle ten sam zestaw). Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Jednak [...]

[...] góry 4x-10/12 pow. -maszyna wyciskanie skos góra 2x max na dobicie wtorek -plecy / barki - podciganie na drążku szeroko 4x 12pow. - wyciąg opuszczanie do klatki 4x 12pow - wiosłowanie hantlem w opadzie 4x 12pow. - podciaganie na drążku wąsko 3x 12pow. - sztrugsy 4x - unoszenie hantli w opadzie 4x 12pow - podciaganie linki od dołu 4x 12pow [...]

Witam wiec chciałbym zebyscie ocenili moj plan treningowy czy wszystko jest ok! jezeli nie to prosze o poprawki z góry dzieki:) CEL: MASA Ponidziałek: (Plecy/Barki) 1.Martwy ciąg 3 serie / 10-10-8 2.Wiosłowanie ze sztanga 3 serie / 12-12-10 3. Przyciąganie sztangi do klatki siedząc 3 serie / 10-10-8 4.Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia / [...]

listopad grudzień wracałem do formy ponieważ miałem przerwę z ciężarami około 5 miesięcy i zacząłem od fbw ale jednego zestawu samych podstawowych zestawów teraz chce przeskoczyć na fbw ale na zestawy A,B cel masa tydzień będzie wyglądał tak A,B,A a następny B,A,B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: - Wyciskanie [...]

Witam chciałbym przedstawić mój 3dniowy plan treningowy na mase! Wiek:16 Waga:63 Wzrost:173 Poniedziałek - klata i biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na płaskiej 12/12/12/12 Brama 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8 Uginanie [...]

Jak w temacie :) Zerknijcie na plan i dajcie znać czy jest ok:) Obecnie cel redukcja Poniedziałek PUSH Klatka Barki Triceps Wyciskanie sztangi płasko 5x(3-5) Wiciskanie hantli skos 5x5 Wyciskanie hantli siedząc 4x 15-10 pow Wznosy boczne z hantlami 4x 15 pow Unoszenie hantli w opadznie o brzuch 3x 10 pow Prostowanie ramion linka 3 x 12-10 pow [...]

Witam, Ćwiczę już miesiąc, mam 15 lat widzę ze schudłem i o to mi chodziło, mam ławeczkę domowa, Chciał bym sobie wyrobić plecy + brzuch ze by było widać mięśnie(już na wakacje ze bym mógł spokojnie wyjść bez koszulki), tez mam problem z (cyckami) niestety mam mniejsze ale mam chce je jakoś zgubić. Ćwiczenia jakie robiłem do tej pory przez [...]

1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. Pompki na poręczach 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. Push Press 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU Witam, już od pięciu miesięcy ćwiczę powyższym treningiem, problem jest mały i nie chodzi mi o zmianę planu, założyłem temat ponieważ moje postu za zwyczaj się gubią w tłoku i nie dostaje [...]

[...] 3 x 8 80% cm uginanie ramion 3 x 8 uginanie nóg na maszynie 3 x 8 wspiecia na palce na maszynie smitha 3 x 20 B podciąganie nachwytem 5x5 MC 5x5 wiosłowanie w opadzie 5x5 wyciskanie sztangi skos góra 5x5 wyciskanie francuskie hantli + pompki na poreczach 3 x 8 brzuch dwa cwiczenia po 3 x15 w kazdym dniu [...]

Cześć. Facet 29 lat 180 cm 67kg chudotlusty 31 przedramię, 85 pas (przez pół roku zmniejszyło się z 92) A treningi mam a i b z tym ze tylko B mogę wykonywać w domu ( mam w domu lawke hantle i sztange z obciążeniami) Trening B. 5 serii 8 powtórzeń 1. Lawka skosna wyciskanie hantli z rotacja 4x 7x7x9x9kg 2. Wiosłowanie sztanga 20 x 25 x 30 x 30 [...]

Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-regresja:4-6/6-8/8-10/10-12 2.Wycisk sztangi głowa w dół - 5*5 3. Rozpietki skos 3x8 Triceps 1. prostowanie do dolu: 5*8 2. Wyciskanie francuskie lezac 5x5 Czwartek Plecy: 3. Martwy ciąg na zgiętych nogach -regresja:4-6/6-8/8-10/10-12 1. wioslowanie jednoracz na wyc dolnym 5*5 2. Podciąganie się na [...]

[...] i teraz pytanie, kiedy się podciągać? Myślałem żeby przed pójściem na siłke zrobić 4s MAX (na siłke mam 2 minuty drogi piechotą, także chyba dałoby rade), a na siłce dodać wiosłowanie 4s progresja + MC na prostych nogach 4s połownicza progresja. Co o tym myślicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa [...]

Moje pierwsze HST 1. PRZYSIADY 2 2. UGINANIA NÓG ZE SZTANGIELKĄ NA BRZUCHU NA SKOSIE 2 3. WSPIĘCIA ZE SZTANGĄ NA BARKACH 1 4. WSPIĘCIA SIEDZĄC Z OBCIĄŻENIEM NA KOLANACH 1 5. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 1 6. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 1 7. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 1 8. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI STOJĄC 2 9. WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

Cześć oto mój trening na masę: Trenuje 4 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek, sobota Trening 1 Klata + tric Rozgrzewka Klata poziomo 12,12,10,10,10,8,8,8,8 (co 2 serie +5 kg) Klata skos 4x8 Rozpiętki(te które są przy ławeczce nie wiem jak się to wabi) 4x8 Rozpiętki hantle 4x8 Triceps gryf łamany 4x8 Triceps jedn. Z za głowy 4x8 Trening 2 [...]

Witam Tak jak w temacie 1) Pon. Klata + Tric Śr. Plecy + Bic Pt. Bary + Przedramię Sob. Nogi + Brzuch 2) Pon. Klata Śr. Plecy + Bic Pt. Tric + Nogi Sob. Bary + Kaptury 3) Pon. Klata + Bary + Tric Śr. Nogi + Plecy + Bic Pt. - to co w pon Sob. - to co we wt. 4) Pon. Przysiady, Drążek, Wyciskanie sztangi na skosie, Wyciskanie zza głowy Śr. [...]

Witam. Będe zaczynał już 6 tydzień ( w poniedziałek ) planem 5x5. Plan A -Przysiady 5x5 71kg -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 61kg -Wiosłowanie w opadzie 5x5 51kg -Pompi na poręczach 3xmax -ABS II Plan B -Przysiady 5x5 71kg -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 39kg -Martwy ciąg 5x5 71kg -Podciaganie szeroko nachwytem 3xmax -ABS II Kieruje tu swoje [...]

Witam. Ćwiczę już trochę na tym treningu i przydałoby się go zmienić. Wydaje mi się, że jest kiepski, więc proszę o pomoc, aby od podstaw zbudować coś konkretnego. Oto mój aktualny plan Poniedziałek - klatka i biceps Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4s/8p Wyciskanie hantli na ławeczce pochyłej 4s/8p Rozpiętki na ławce pochyłej 4s/8p Przenoszenie [...]

[...] linki wyciągu górnego sznur 3x10 - wspięcie na palce 5x20 - skłony tułowia w leżeniu 3x25 Wtorek i Piątek: -ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko siedząc 4x10 - wiosłowanie sztangą (średni chwyt do brzucha) 3x10 - ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x10 - uginanie rąk z hantlem suplikacja na ławce siedząc 3x10 - uginanie rąk z [...]

Witam , to moj pierwszy post na tym forum wiec prosze o wyrozumialość ;D Chcialbym przedstawic swoj plan do oceny i zapytac co o nim sadzicie. Wiec tak ; Poniedzialek ; -Biceps ; 1.Uginanie przedramion leżąc ze sztangą- 3s/12,10,8 2.Chwyt młotkowy 3s/12,10,8 3.Uginanie przedramienia o udo 3s/12,10,8 -Triceps ; 1.Prostowanie przedramień [...]