Od jakiegoś czasu ćwicze planem 5x5 4 razy w tygodniu. Siła poszła sporo jak na nowiciusza do góry ale masa stoi w miejscu mimo że dieta jest w miare dopięta.
Plan wygląda tak.
A przysiady 5x5
wyciskanie leżąc 5x5
wyciskanie żołnierskie 5x5
ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu 3 x 8 80% cm
uginanie ramion 3 x 8
uginanie nóg na maszynie 3 x 8
wspiecia na palce na maszynie smitha 3 x 20
B podciąganie nachwytem 5x5
MC 5x5
wiosłowanie w opadzie 5x5
wyciskanie sztangi skos góra 5x5
wyciskanie francuskie hantli + pompki na poreczach 3 x 8
brzuch dwa cwiczenia po 3 x15
w kazdym dniu staram sie miec klatke i plecy , dlatego taki mix (nie wiem czy to nie błąd) jak już pisałem siła poszła nieżle natomiast masa ani drgnie. co byscie zmienili aby troche masy przybyło.
Za wszystkie konstruktywne opinie z góry dziękuje
Wiek 35
staz na silowni 9 miesiecy
waga 74
wzrost 173