5X5 DO OCENY

Witam,

Od jakiegoś czasu ćwicze planem 5x5 4 razy w tygodniu. Siła poszła sporo jak na nowiciusza do góry ale masa stoi w miejscu mimo że dieta jest w miare dopięta.
Plan wygląda tak.
A przysiady 5x5
wyciskanie leżąc 5x5
wyciskanie żołnierskie 5x5
ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu 3 x 8 80% cm
uginanie ramion 3 x 8
uginanie nóg na maszynie 3 x 8
wspiecia na palce na maszynie smitha 3 x 20

B podciąganie nachwytem 5x5
MC 5x5
wiosłowanie w opadzie 5x5
wyciskanie sztangi skos góra 5x5
wyciskanie francuskie hantli + pompki na poreczach 3 x 8
brzuch dwa cwiczenia po 3 x15

w kazdym dniu staram sie miec klatke i plecy , dlatego taki mix (nie wiem czy to nie błąd) jak już pisałem siła poszła nieżle natomiast masa ani drgnie. co byscie zmienili aby troche masy przybyło.
Za wszystkie konstruktywne opinie z góry dziękuje

Wiek 35
staz na silowni 9 miesiecy
waga 74
wzrost 173

to czy sie odlozy to glownie kwestia prawdidlowego odzywiania jak tu bedzie ok to nie masz czym sie martwic

Skoro masa nie idzie do przodu to za mało jesz, podbijaj kalorie i waga zacznie w końcu rosnąć, innego sposobu nie ma

jw dieta
wstaw wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Moja dieta opiera sie na zasadach ktore określił mi dietetyk. Codzien jem inaczej ale wszystko w oparciu o wlasciwe proporcje w/b/t wiec wydaje mi się że to jednak trening zwlaszcza ze sila idzie.

Jeśli masz 35 lat to pomyliłeś działy.
I mi się wydaje, że koledzy wyżej mają rację. Masa bierze się z diety a nie z treningu.
Trening pozwala odpowiednio upakować to co zjadamy.

Wklej tą dietę, kaloryczność itp to będzie wiadomo gdzie lezy problem.
Wiemy już, że nie w treningu.

Karpiu wiek to tylko liczba, jak kolega czuje sie juniorem to niech zostanie%)

W dziale junior napisalem ze wzgledu na staz treningowy. Rozumiem ,że w treningu nic nie zmieniać ??

Moja dieta
I posiłek

3 kromki pieczywa pełnoziarnistego / 70g ryżu brązowego/ 70g kaszy gryczanej/ 70g makaronu razowego
+
150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/3 jaja/150g pstrąga/200g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka
+
20g orzechów
II posiłek

70g ryżu brązowego/ 70g kaszy gryczanej/ 70g makaronu razowego makaronu / 100g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
150g piersi z kuraka/3 jaja/150g wołowiny/puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej / 150g piersi z indyka/150g pstrąga/40g odżywki białkowej
+
20g orzechów

III posiłek

70g ryżu brązowego/ 70g kaszy gryczanej/ 70g makaronu razowego makaronu / 100g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
150g piersi z kuraka/3 jaja/150g wołowiny/puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej / 150g piersi z indyka/150g pstrąga

IV posiłek
70g ryżu brązowego/ 70g kaszy gryczanej/ 70g makaronu razowego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/200g pangi/200g mintaja/150g dorsza/150g piersi z indyka/150g pstrąga/ puszka tuńczyka w sosie własnym
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

V posiłek
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/200g pangi/200g mintaja/150g dorsza/150g piersi z indyka/150g pstrąga/ puszka tuńczyka w sosie własnym
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

Bezposrednio po treningu : Banan + odżywka białkowa

Wbij to w kalkulator kalorii na potreningu.pl, wyżej masz jak to zrobić
Policz na szybko jaki dla Ciebie jest bilans na 0. Jak masz aktualnie na minusie albo na 0 to masa nie będzie szła. Proste

faktycznie mam troche za mało kalorii. dorzuce troche ww i zobacze jak bedzie. dzieki.

I także tego: A nie mówiłem

to dosc oczywiste czasem dietetycy tabelkowicze to bzdury straszne wypisuja na Uniwersytecie Medycznym babka co proawdzila zajecia z dietetyki ( z ok. 30 kg nadwaga ) powiedziala ze mam zla bo 5 jajek bylo