wiosłowanie

[...] 5x5 - martwy ciąg 5x5 - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - wyciskanie francuskie 5x5 - brzuch - 15 min aerobów plan b: - wykroki ze sztangą 5x5 - podciąganie na drążku 5x5 - wiosłowanie w opadzie 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 - brzuch - 15min aerobów w dni nietreningowe od siłowni ranno po spozyciu porcji bcaa [...]

Witam Oto mój nowy plan na mase PS:cwicze juz 2 lata do tego trenuje piłke nożną ale teraz mam przerwe i chcę złapać trochę masy Poniedzialek: klatka +tric -wyciskanie na płaskiej sztangą 4x prog -wyciskanie na skosie w góre hantle 4x prog -rozpietki na plaskiej 4x -brama 3x -francuz w lezenieu od czola sztnaga 3x prog -prostowanie na wyciagu 3x [...]

[...] mógłbym te ćwiczenia dorzucić: PONIEDZIAŁEK (klata,plecy) #klata -sztanga płasko 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń -rozpiętki 5 serii 12,10,8,6,6 -wyciskanie 12,10,8,6 #plecy -wiosłowanie w opadzie 5 serii po 12,10,8,6,6 -podciąganie sztangi do brody 5 serii po 12,10,8,6,6 ŚRODA (biceps, triceps) # biceps -uginanie rąk ze sztangą stojąc po 4 serie [...]

Trenuję karate kyokushin 3 razy w tygodniu do tego chce dodać 3 razy w tygodniu siłownie.Poczytałem o FBW i spróbowałem ułozyć własny plan.Zależy mi na sile ciosu,kopnięć i szybkości.Nie chce jej stracić.Nie chce również przybrać na masie ponieważ startuje w zawodach.Oto mój plan: A: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2.Wyciskanie hantli [...]

Witam, mam nadzieję, że pomożecie. Jest to plan na siłę. Oto trening: Poniedziałek KLATA/TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 8/6/6/4/2 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 5s 8/6/6/4/2 3.Rozpiętki na ławce poziomej 2s 12/12 1.Pompki na poręczach 4s 10-8 2.Wyciskanie francuskie leżąc 3s 8-6-4-3 ŚRODA PLECY/BICEPS [...]

[...] ilosc rozna Triceps -wyciskanie na wyciagu 10,8,8,6 -wyciskanie francuskie sztangi 10,8,6 -wyciskanie francuskie hantli stojąc 10,10,8,8 II dzień Plecy -m-c 10-8-8-6 -wiosłowanie podchwytem 10-8-8-6 -ściągnie drążka 10-10-8-8 Biceps -uginanie amion ze sztanga 10,8,6 -uginanie ramion na skosie hantlami 12-10-8 -naprzemienne uginanie ramion [...]

[...] palce 4 x 25 Wyciskanie boczne hantli 4 x 8 wyciskanie nad głowę 16,12,8,6,4 wyciskanie boczne w opadzie tułowia 4x8 Piatek ; plecy triceps: podciąganie na drążku 4 x 10-6 wiosłowanie 16,12,8,6,4 przyciąganie na wyciągu z dołu stojąc 4x8 wyciskanie wąsko sztangi 16,12,8,6,4 francuskie 4 x8 prostowanie przedramion na bloczku 4 x 8 Płeć: [...]

Sobota: klata brzuch Płaska 10 8 6 4 Hantle skos 10 8 4 Rozpiętki 10 8 6 Na skosie w dół podneszenie sztangi 10 8 6 4 Hantle na srodek klaty 10 10 10 Poniedziałek: bic tric Hantle na przemian 12 10 8 6 Uginanie rąk z gryfem prostym 10 8 6 Bic w oparciu o kolana/laweczke 10 8 6 Na bramie 10 8 6 Wąskim chwytem na płaskiej 10 8 6 4 [...]

cześć, mam pytania dotyczące diety, jeszcze przed tym powiem że dziennie w pracy od poniedziałku do piątku robię po 8k-10k kroków, od czasu do czasu przenoszę po schodach różne pudła, raz lekkie raz ciężkie, w poniedziałki, środy i piątki moj trening wygląda tak: 10min orbitreka rozgrzewka przysiady ze sztangą na plecach 4x10 wioslowanie sztangą [...]

[...] 4x10 2.Środa -wspięcia na palce ze sztangą na ramionach 4x10 -przysiady ze sztangą na barkach 4x10 -hack-przysiady ze sztangą 4x10 -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x10 -brzuszki 4x20 -skłony ze sztangą 2x10 -martwy ciąg 2x10 3.Piątek -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 [...]

Cześć To mój plan treningowy na wakacje. Myśle, że jest dość dobry :-D (sam robiłem) , ale oceniajcie, krytykujcie i wstawiajcie poprawki :-) Wszystko będe robił 3x12powt. Nie wiem tylko czy nie zmniejszyć ilości ćwiczeń z 3 na 2 np. na klate. Nie chce przemęczać mięśni. No, ale powiedzcie co wy o tym myślicie :-)). DZIEŃ 1 a) klata -WYCISKANIE [...]

[...] mi sie juz malo wymagajacy i bardzo prosze o pomoc w jego modyfikacji lub calkowitej zmiany. 1) przysiady ze sztangą 12/10/8 2) wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 12/10/8 4) wyciskanie hantli siedząc 12/12 5) uginanie ze sztangą przedramion 12/10 6) pompki w podporze tyłem 12/10 cwiczylem systemem pon, sr, pt. [...]

[...] - 2 serie Triceps -Francuskie wyciskanie hantlami leżąc -2 serie Plecy - Przyciąganie drążka do klatki piersiowej - 2 serie Podciąganie sztangielki w opadzie - wiosłowanie -2 serie Nogi -- Spięcia na palcach (poz. Stojąca) - 2 serie Prostowanie nóg na maszynie siedząc -2 serie Biceps- Uginanie ramienia ze sztangielką na [...]

Witam. Mam 15 lat, 180 cm wzrostu i waże 61 kg. chciałbym przytyc jeszcze z 6 kg. Cwicze rok w domowych warunkach i są efekty. I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 75kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, gryf prosty, gyf łamany, hantelka,ławeczka z możliwością ćwiczenia na nogi. Dieta : tak [...]

Witam! Na siłowni ćwiczę od 4 miesięcy. Do tej pory wykonywałem ACT. Teraz chcę przerzucić się na FBW. Ułożyłem taki plan: 1.Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12 2.Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 3.Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8 4.Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 4x12 Szrugsy 4x12 5.Plecy: [...]

Witam mam 16 lat jestem ektoformikiem i ulozylem plan na mase wygladajacy tak: Dzień pierwszy(poniedzialek,czwartek) Wyciskanie leżąc 3s (20kg) pompki z nogami wyżej 3s Rozpiętki 2s(12-20kg) Wyciskanie barkow(6kg(na jedna reke)) 3s Szrugsy 3s (10kg(na jedna reke)) Wyciskanie francuskie jedna reka(10kg na jedna reke)4s Dzień Drugi(Wtorek,Piatek) [...]

Witam, jechalem caly czsa przez jakis rok na strasznie dupny splicie( 0 pojecia o silce i odzywianiu) postanowilem zaczac na powazne i wziazc sie za Ciebie rozpoczynam mase na poczatek jako ze split byl do dupy pojechac ok 6-8 tyg na FBW, oto co po dluzszych lekturach i rozmysleniach ulozylem PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s [...]

[...] stojąc ze sztangą 4x12-6 -uginanie młotkowo z hantlą max ciężar 4x12-10 Wtorek: regeneracja Środa: Plecy+kaptury, Triceps, Abs -podciąganie na drążku chwyt szeroki 4xmax -wiosłowanie hantą (przyciąganie hantli) 4x12-10 -szurgusy z hantlami 4x15-13 -pompki tyłem 4x12-10 -wyciskanie francuskie hantli zza głowy 4x10-8 -brzuszki pełne 4x20 -wznosy [...]

Witam, proszę o podpowiedzi i opinie na temat treningu który wrzucam poniżej. Proszę Was o pomoc z tego względu gdyż pracuję 3 dni po 12h (nie ma szans by w te dni trenować) i 3 dni mam wolnego- 3 dni pracy / 3 dni wolnego / 3 dni pracy / 3 dni wolnego itd. Dlatego nie jestem w stanie zrobić standardowego planu Push Wolne Pull Wolne Push itd. [...]