SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie

  • Dzienniczek Mani

    Post
    Ladies SFD

    [...] 2a. wejście na ławkę (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x20, 10x23, 10x25 10x18, 10x21, 10x23 10x13, 10x16, 10x20 10x13, 10x16, 10x18 10x6.5, 10x6.5, 10x6.5 (na rękę) 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę (3x10 na stronę) 10x14.5, 10x17.5, 10x19.5 10x11.5, 10x14.5, 10x16.5 10x11.5, 10x13.5, 10x15.5 10x8.5, 10x10.5, 10x13.5 10x11.5, [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 14665 Data: 2015-01-30 21:34:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzienniczek Mani

    Post
    Ladies SFD

    [...] 4.03.2015 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 10x25, 10x29.5, 6x32 2a. wejście na ławkę (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x25, 10x27, lewa 7x29, prawa 9x29 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę (3x10 na stronę) 10x14, 10x17, 10x19 3a. wypady 10x30, 10x32, 10x34 3b. pompki 14, 12, 12 4a. plank 53sec, 50sec 4b. woodchopper [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 14665 Data: 2015-03-05 00:05:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzienniczek Mani

    Post
    Ladies SFD

    [...] z push press 10x27, 10x32, 8x35 10x25, 10x29.5, 6x32 2a. wejście na ławkę (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x25, 10x27, 10x30 10x25, 10x27, lewa 7x29, prawa 9x29 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę (3x10 na stronę) 10x17, 10x19, 10x22 10x14, 10x17, 10x19 3a. wypady 10x30, 10x32, 10x35 10x30, 10x32, 10x34 3b. pompki 13, 11, 7 [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 14665 Data: 2015-03-09 20:19:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzienniczek Mani

    Post
    Ladies SFD

    [...] 10x32, 8x35 10x25, 10x29.5, 6x32 2a. wejście na ławkę (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x28, 10x30, 10x32 10x25, 10x27, 10x30 10x25, 10x27, lewa 7x29, prawa 9x29 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę (3x10 na stronę) 10x19, 10x22, 8x24 10x17, 10x19, 10x22 10x14, 10x17, 10x19 3a. wypady 10x32, 10x35, 10x38 10x30, 10x32, 10x35 [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 14665 Data: 2015-03-16 12:04:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzienniczek Mani

    Post
    Ladies SFD

    [...] 6x32 2a. wejście na ławkę (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x20, 10x22.5, 10x25 10x28, 10x30, 10x32 10x25, 10x27, 10x30 10x25, 10x27, lewa 7x29, prawa 9x29 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę (3x10 na stronę) 3x10x19 10x19, 10x22, 8x24 10x17, 10x19, 10x22 10x14, 10x17, 10x19 3a. wypady 10x35, 10x37, 10x39 10x32, 10x35, [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 14665 Data: 2015-03-27 19:20:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja. Trening do poprawy?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] PONIEDZIAŁEK: PLECY: 1)ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 8/8/6/6 2)przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8/8 lub wiosłowanie na maszynie? 3)martwy ciąg 10/10/8 4)wiosłowanie hantelką w podpariu o ławkę 10/10/8 TRICEPS: 1)pompki na poręczach 8/8/6/6 2)francuskie wyciskanie na ławce w [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2106 Data: 2010-09-09 16:40:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • możesz dać przenoszenie hantla jeszcze na kaltkę, co do pomkem staraj się rozbić z obciazeniem an plecach. Z gumą trzeba się umieć podciągać, by nie było bujanie w przód i tył, bo inaczej nie ma to sensu, wtedy lepiej negatywy robić W porządku. Jeszcze pytanie - czy warto by było zamiast wiosłowania gumą wprowadzić podciąganie australijskie? [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5789 Data: 2020-09-30 06:24:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    witam pomyslałem nad tym treningiem tylko z tym jak miało by to wygladac z oriorytetem na łydki i ramiona?wogole nie mam pojecia jak trenowac łydki wcale mi nie rosna sa tak chude ze szokduzej ilosci powtorzeb probowałem duzych ciezarow tez i lipa TRENING A PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń Pompki na poreczach 4 serie - Wyciskanie żołnierskie 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3203 Data: 2010-07-29 21:31:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 x max (to bedzie twoj triceps...) brzuch absII B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 chodziło mi o dodanie drążka szeroko nadchwytem na plecy... a przy okazji jakie wiosłowanie najlepiej robić, ja jadę podchwytem do brzucha

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-21 12:14:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nuria / DT

    Post
    Ladies SFD

    Zmieniłam koncepcję treningu. W końcu i tak ułożyłam własny, ale nie wiem na ile jest on dobry, bo moja wiedza jest nikła. Poza tym nie wiem za bardzo ile serii i powtórzeń sobie narzucić. Wymyśliłam takie pseudo push/pull/legs, gdyż chciałam mieć nogi na osobnej sesji. Bo ja mam jakąś blokadę psychiczną, że z przysiadu nie wstanę i w ogóle dół [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 9058 Data: 2012-06-20 13:16:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nuria / DT

    Post
    Ladies SFD

    http://img6.imageshack.us/img6/1228/dieta20120620c.png http://img854.imageshack.us/img854/8424/dieta20120621.png http://img189.imageshack.us/img189/6906/dieta20120622.png Dzisiejszy trening PULL: (muszę się dowiedzieć ile gryf waży, bo chyba więcej niż 10kg...) A) MC 10x25 10x30 8x35 8x40 6x45 B) Opuszczanie 6x-50 5x-45,5 (na maszynie jako [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 9058 Data: 2012-06-22 23:39:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nuria / DT

    Post
    Ladies SFD

    redcow > Dzięki :) Czyżby UK? Ja tamtejszej pogody zmieść nie mogłam i może dlatego wywiało mnie aż do Hiszpanii :) Nadrabiam miski: http://img254.imageshack.us/img254/8823/dieta20120626.png http://img338.imageshack.us/img338/4148/dieta20120627.png http://img232.imageshack.us/img232/453/dieta20120628.png I trening wczorajszy PULL: A) MC 10x30 [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 9058 Data: 2012-06-29 23:43:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nuria / DT

    Post
    Ladies SFD

    Dobra, nadrabiam :) Poniedziałek, trening PUSH: A) Przysiad tylni 10x25 10x30 8x32,5 8x35 6x37,5 B) Wyciskanie leżąc 10x17,5 8x20 6x22,5 6x25 4x27,5 C) Wyciskanie wąsko 8x12,5 8x15 8x17,5 6x20 D) Wyciskanie sztangielek na skosie 10x12 8x14 8x16 4x18 + aero 15min rowerkiem na plażę :D http://img689.imageshack.us/img689/9492/dieta20120702.png [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 9058 Data: 2012-07-04 14:56:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nuria / DT

    Post
    Ladies SFD

    Szybciutko melduję, że żyję chociaż ledwo ledwo }:-( Ogólnie moje życie to ostatnio jedno wielkie aero, ale miskę trzymam a treningi robię jak tylko mogę! Dbam o progres, ale na interwały nie starcza już siły/czasu. No i jeszcze mam wizytację z Polski, więc moim grzeszkiem jest trochę alkoholu (raczej wino wytrawne). @ nadal nie ma, ale poza tym [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 9058 Data: 2012-07-17 11:55:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nuria / DT

    Post
    Ladies SFD

    http://img835.imageshack.us/img835/857/dieta20120731.png Warzywa: cukinia, papryka, bakłażan, cebula i czosnek do smaku + 1 kawa http://img842.imageshack.us/img842/5528/dieta20120801.png Warzywa: 1 marchewka na surowo, sałaty, fasolka szparagowa + 1 kawa i wieczorem wpadnie kieliszek lub 2 wytrawnego ;-] Dzisiejszy trening PULL: A) Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 9058 Data: 2012-08-01 13:04:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nuria / DT

    Post
    Ladies SFD

    http://img515.imageshack.us/img515/2471/dieta20120813.png Warzywa: cukinia, cakłażan, papryka, cebula i czosnek do smaku + 1 kawa Dzisiaj trening PULL lekko (ze względu na plecy): A) Martwy ciąg tylko serie rozgrzewkowe 10x30 10x35 8x40, bo czułam, że plecy jeszcze nie są całkiem w porządku. Więc jako bonus zamiast MC zrobiłam wznosy z opadu 6x0 [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 9058 Data: 2012-08-14 14:42:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nuria / DT

    Post
    Ladies SFD

    Też sobie muszę wiórki kokosowe sprawić :) Nadrabiam zaległe miski: http://img62.imageshack.us/img62/849/dieta20120820.png Warzywa: kalafior, fasolka szparagowa, sałaty + 1 kawa http://img69.imageshack.us/img69/3029/dieta20120821.png Warzywa: cukinia, papryka, bakłażan, cebula i czosnek + 1 kawa [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 9058 Data: 2012-08-22 14:33:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nuria / DT

    Post
    Ladies SFD

    Witaj wrześniu!}:-( http://img407.imageshack.us/img407/9103/dieta20120901.png Warzywa: papryka, bakłażan, cukinia, cebula + 1 kawa + 1 bezkofeinowa http://img163.imageshack.us/img163/7139/dieta20120902.png Warzywa: sałaty + mix warzyw kupny wliczony w miskę + 1 kawa + 1 kieliszek wytrawnego Trening PULL: A) Martwy ciąg 8x30 8x40 8x45 6x50 6x52,5 [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 9058 Data: 2012-09-04 15:31:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nuria / DT

    Post
    Ladies SFD

    Zaległe wypiski: http://img13.imageshack.us/img13/7580/dieta20120907.png Warzywa: kalafior, fasola szparagowa, pieczarki + 1 kawa http://img846.imageshack.us/img846/9518/dieta20120908.png Warzywa: papryka, bakłażan, cukinia, cebula + 2 kawy http://img844.imageshack.us/img844/2086/dieta20120909.png Warzywa: brokuły, sałaty + 1 kawa Niedziela [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 9058 Data: 2012-09-11 15:31:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w tyg 2 B-1. Martwy ciag (moze byc z paskami) 5-8p B-2. Podciaganie na drążku z ciężarem nachwytem, 5-8p B-3. Wioslowanie polową sztangi od MC na maxa powt (identyczne jak wiosłowanie półsztangą) B-4. Przenoszenie leżąc (jeśli na sztangielce jest za duzy przeskok to albo srob wersje 2sztangielek, albo użyj sztangi łamanej ) 8-12p -odpoczynek [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-04 10:48:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)