SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dzienniczek Mani

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 14308

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 221 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16317
Witam po przerwie!

Nie tak dawno pisałam, że nic już nie przerwie moich treningów, a tutaj wpadło 2 tygodnie siedzenia na doopie. Nie mam jednak powodu być na siebie złą, gdyż cały ten czas zapierniczałam nad zeszytami. Nauka i zdanie sesji bez warunków były priorytetem i ową misję mogę uznać za zakończoną z sukcesem

Dziś wyjeżdżam, wracam do studiowania, od poniedziałku kolejny semestr. Zabieram ze sobą buty do biegania i bluzę, mam nadzieję, że powoli kończy się czas oblodzonych chodników i będę mogła zacząć biegać jak dawniej. Mam plan wrócić na siłownię od jutra i zrzucić w końcu to, co z takim trudem ze mnie schodzi

Micha: ostatni tydzień nie był liczony, ale czysty. Miałam 2 "grzechy" - obiad walentynkowy, a raczej cały dzień walentynkowy oraz, tradycyjnie, 2 piwka po wyjeździe na ferie z moją jedyną znajomą, jaka mi tutaj pozostała

Nie mierzyłam się, zrobię to jutro, jednak nie widzę wielkich zmian. Coś na + na pewno się znajdzie bo niedługo @

Tak więc do usłyszenia! Wracam już jutro z wypiskami.

Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2015-02-21 09:55:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 221 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16317
Dobry wieczór.
Szybkie wytłumaczenie: był/ jest problem z siłownią. Zobaczymy, jak wyjdzie z treningami w tym tygodniu, ale zapewniam, będą. Zaczęłam również biegać

DT, 1.03.2015
Trening B.
1. MC sumo
R: 10x40, 10x65, 10x70, 6x75
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (na rękę)
10x10, 10x12, 10x13.5
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x25, 10x30, 6x35
3a supermeny
10, 10, 10
3b. snatch jedną ręką
10x10, 10x12, 10x12.5
4a. brzuszki 3x20-25
20, 20, 20
4b. odwrotne brzuszki
20, 20, 20
4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi
20 ,20, 20


Komentarz:
1: w sumie już po 1. serii pomyślałam, że przeliczyłam się z ciężarem po takiej przerwie
2a: początek ok, pod koniec ostatniej serii myślałam, że ręce "nagle się wyłączą" i wszystko spadnie mi na głowę, ale miło było
2b: ok
3a - 5 ok

Pytanie: na co można zamienić snatch'a? Mam problem ze sprzętem, wszystko rozkręca mi się podczas tego ćwiczenia.

Zmieniłam lekko miskę. Czułam, że ostatnio już stoję w 1. punkcie (mimo nieobecności bacznie się sobie przyglądałam, ale już wcześniej pomiary były z lekka wątpliwe, mierzyłam się nieraz po kilka razy w jednym miejscu). Nie wiem, czy zrobiłam dobrze przez ucięcie 25g WW, ale tłuszcze i tak mam niskie, z białkiem też nie chciałabym schodzić. Saida mówiła, że będą cięcia jeśli nic nie będzie się ruszało, ale ostatnio jest nieobecna, więc pokombinuję sama

Waga na dziś: 62kg.

Micha:
+2x skrzyp, 2x o3, 1x magnez + wit. B6
+woda, kawa, herbata, skrzyp z pokrzywą, mleko do kawy
+mieszanka warzyw, pekińska, cebula, pomidor

Dodatkowo biszkopt z jaj i owsianych z sosem z truskawek i twarogu oraz placki ze zblendowanej piersi indyczej z jajkiem i kukurydzą bez cukru <mniam!>
Drwalski kupić musiałam, jest dość fajny, a zakwas na mój chleb dopiero dojrzewa. Muszę mieć szybkie śniadania. Powrócę zapewne do przygotowywania ich wieczorami.






Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2015-03-02 10:55:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 221 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16317
DNT, 2/3.03.2015

Off, płonęłam od zakwasów

DT, 4.03.2015

Trening A.
1. przysiad przedni z push press
10x25, 10x29.5, 6x32
2a. wejście na ławkę (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
10x25, 10x27, lewa 7x29, prawa 9x29
2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę (3x10 na stronę)
10x14, 10x17, 10x19
3a. wypady
10x30, 10x32, 10x34
3b. pompki
14, 12, 12
4a. plank
53sec, 50sec
4b. woodchopper (3x10 na stronę)
10x11.5, 10x14.5


Krótki komentarz:
Nie zrobiłam ostatniego plank'a i woodchopper'a, gdyż moim błędem było zjedzenie obiadu niedługo przed siłownią. Na koniec myślałam, że puszczę pawia. Chciałam dokończyć, ale akurat zjawili się następnicy, godzina jakoś szybko uciekła. Może to i lepiej...

Micha:
+jak co dzień:
2xo3, 2xskrzyp, 1xmagnez -> zakupiłam Revalid, więc wejdzie po 3 kapsułki dziennie - ja łysieję ostatnio
brokuły, cebula, pekińska, korzeń pietruszki
woda, kawa, skrzyp z pokrzywą

Wrzucam tylko dzisiejszą (już końcówka drwalskiego, upiekłam własny):


Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2015-03-05 00:08:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 221 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16317
DNT, 5.03.2015

Aktywność: łyżwy, 50 minut

Miska:
jak co dzień: 2xo3, 2xskrzyp, 1xmagnez + B6, brokuły, cebula, papryka, sporo wody i kawy.. herbata, skrzyp z pokrzywą
dostarczono 1 633,1 kcal b: 118,0 g (28,9%) w: 175,8 g (43,0%) t: 50,9 g (28,1%)

DT, 6.03.2015
Znów na giga-zakwasach

Trening B.
1. MC sumo
10x65, 10x70, 9x75
R: 10x40, 10x65, 10x70, 6x75

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (na rękę)
10x11.5, 10x13.5, 8x14,5
10x10, 10x12, 10x13.5

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x25, 10x30, 7+4x35
10x25, 10x30, 6x35

3a supermeny
10, 10, 10
3b. snatch jedną ręką
10x9.5, 10x12, 10x14
10x10, 10x12, 10x12.5

4a. brzuszki 3x20-25
25, 25, 20
20, 20, 20

4b. odwrotne brzuszki
25, 25, 20
20, 20, 20

4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi
20, - -
20 ,20, 20



Komentarz:
Tylko o drążku: zrobiłam 7x, po paru sec jeszcze 4, dość potężnie Zrezygnuję z brzuszków na boku, dziś ledwo wyrobiłam, wolę się rozciągnąć na koniec (a robiłam ten trening 1.5h).

Dziś owoce 2x, ale banana tylko pół, a pomarańcza zblendowana zaraz po treningu (musiałam, te @ zachcianki )

W misce to, co zazwyczaj, no i zrzut:








Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2015-03-06 19:44:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 221 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16317
Pomiary po 1. tygodniu ćwiczeń i biegania od mojego powrotu po ponad 3 tygodniach bez aktywności. Dodam, że dziś pierwszy dzień @. Zaczęłam bardziej sobie ufać i więcej podnoszę (chyba dopiero teraz wiem co to 'max'), biegam oraz jem 25WW mniej. Postaram się utrzymać ten schemat jak najdłużej
Ale teraz 2 dni przerwy, jutro michy nie liczę, a zakwasy w dvpskv nie pozwalały mi wczoraj siedzieć



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 221 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16317
Weekend nietreningowy. Był grzech, jednak "planowany" Piwko, 2 lampki wina i kawałek szarlotki. Tak w ramach dnia kobiet (swoją drogą nie pamiętałam już tego smaku )

DT, 9.10.2015

Trening A
1. przysiad przedni z push press
10x27, 10x32, 8x35
10x25, 10x29.5, 6x32

2a. wejście na ławkę (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
10x25, 10x27, 10x30
10x25, 10x27, lewa 7x29, prawa 9x29

2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę (3x10 na stronę)
10x17, 10x19, 10x22
10x14, 10x17, 10x19

3a. wypady
10x30, 10x32, 10x35
10x30, 10x32, 10x34

3b. pompki
13, 11, 7
14, 12, 12

4a. plank
- - -
53sec, 50sec

4b. woodchopper (3x10 na stronę)
10x11.5, 10x14.5, 8x17.5
10x11.5, 10x14.5


Komentarz:
Bez plank'a. Spóźniłam się na siłownię więc zostawiłam go na koniec i cóż... Poza tym jestem zadowolona z push press. Do wypadów mogłam dodać mimo, że paliło

Micha:
+1xmagnez + B6, 2xskrzyp
+2xkawa, woda, skrzyp z pokrzywą, jeszcze coś wpadnie
+pietruszka, brokuły, ziemniaki (w misce)




Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2015-03-09 22:11:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 221 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16317
DNT, 10.03.2015

Aktywność: bieganie, 30min+

DT, 11.03.2015

Trening B.
1. MC sumo
10x65, 10x70, 9x75
10x65, 10x70, 9x75
R: 10x40, 10x65, 10x70, 6x75

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (na rękę)
10x11.5, 10x13.5, 9x14.5
10x11.5, 10x13.5, 8x14.5
10x10, 10x12, 10x13.5

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x25, 10x30, 7x35
10x25, 10x30, 7+4x35
10x25, 10x30, 6x35

3a supermeny
10, 10, 10
3b. snatch jedną ręką
10x9.5, 10x12, 10x14.5
10x9.5, 10x12, 10x14
10x10, 10x12, 10x12.5

4a. brzuszki 3x20-25
25, 20, 20
25, 25, 20
20, 20, 20

4b. odwrotne brzuszki
25, 20, 20
25, 25, 20
20, 20, 20



Micha:
+o3 (1000mg) + wit. E, 2xskrzyp, 1xmagnez +B6
+woda, kawa, herbata, skrzyp z pokrzywą
+brokuły, cebula, ziemniaki

oraz plecy z szatni i wczorajszy łosoś z kalafiorem + część dzisiejszej kolacji





Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2015-03-11 19:37:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 221 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16317
12-15.03.2015 DNT -> potknęłam się przy bieganiu i lekko mówiąc "zaryłam" kolanem o podłoże (akurat miałam odcinek po kostce brukowej). Kiedy przypominam sobie, że na kolejnym treningu mam wejścia na ławkę z 30kg na plecach, kolano się chyba samo odzywa mówiąc "zlituj się" Tak więc dam mu czas.

Codziennie w misce:
+1xmagnez+wit. B6, 1xo3 (1000mg)+wit. E, 3xRevalid
+woda, kawa, herbata, mięta, skrzyp z pokrzywą, w czwartek białe wytrawne oraz drożdże
+brokuły (sporo), pomidory z puszki, ogórek, cebula, pietruszka i marchew, pekińska

Ostatnie zrzuty i jedzenie (fasola z ryżem i jajkiem, kurczak w pomidorach, rosół i mięso z ud, domowe musli - sprawdzałam etykiety produktów )








Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2015-03-14 13:02:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 221 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16317
Dzisiejsze pomiary już nie takie kolorowe Ale można było się tego spodziewać -> zeszła niedziela w grzeszkach, brak ruchu, kolano, wino piątkowe. Mam nadzieję od jutra wznowić trening, kolano już nie narzeka. Został tylko strup i siwy placek
Najbardziej zaskoczyła mnie łydka, aż +1, a mam wrażenie, że wręcz przeciwnie, jest twardsza oraz mniej na niej wisi, niż jeszcze 2 tygodnie temu To samo biceps. Dodaję śniadanie, coby nie było tak smutno. Ciacha owsiane piekłam wczoraj

EDIT:
Dzisiejsza aktywność: w południe spacer na obiad (miska dziś nie liczona, ale nie zła, nie licząc łyżeczki sosu w obiedzie - za to sporo mięsa w formie wołowiny), oraz bieganie, ok. 35minut, dość żwawo.
Kolano ok :)






Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2015-03-15 18:22:24

Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2015-03-15 18:22:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 221 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16317
DT, 16.03.2015

Trening A
1. przysiad przedni z push press
10x28, 10x32, 10x35
10x27, 10x32, 8x35
10x25, 10x29.5, 6x32

2a. wejście na ławkę (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
10x28, 10x30, 10x32
10x25, 10x27, 10x30
10x25, 10x27, lewa 7x29, prawa 9x29

2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę (3x10 na stronę)
10x19, 10x22, 8x24
10x17, 10x19, 10x22
10x14, 10x17, 10x19

3a. wypady
10x32, 10x35, 10x38
10x30, 10x32, 10x35
10x30, 10x32, 10x34

3b. pompki
18, 18, 15
13, 11, 7
14, 12, 12

4a. plank
60sec, 52sec, 55sec
- - -
53sec, 50sec

4b. woodchopper (3x10 na stronę)
10x14.5, 10x16.5, 6x18.5
10x11.5, 10x14.5, 8x17.5
10x11.5, 10x14.5


Komentarz:

Trzeba nadrobić straty. Wczoraj bieganie, dzisiaj trening, myślę o biegach wieczorem. A co do dzisiejszego treningu:
1: mega zadowolenie
2a: po całości
2b: na razie przy tym zostanę
3a: chyba i tak za mało, choć chwiało mną lekko
3b:
4a: ok
4b: nic na to nie poradzę, nie lubię

Micha:
+1xo3(1000mg) + wit.E, 1xmagnez + wit.B6, 2xskrzyp, 3xRevalid, 2?xRutinoscorbin
+woda, kawa, skrzyp z pokrzywą, drożdże (i coś jeszcze wpadnie)
+brokuły, pomidory z puszki, cebula, czosnek
Miska zaplanowana na dziś, możliwe, że coś się zmieni:





Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

envy9/ redukcja

Następny temat

REDUKCJA, POMOCY!!!

WHEY premium