wiosłowanie

Dzień 15 – ładowanie - plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 45kg/65kg/75kg/85kg/95kg 20/12/10/8/6 , drop set 6/6/6 85kg/65kg/45kg Ściąganie drążka wyciągu górnego 50kg/65kg/70kg/75kg 15/12/10/8 Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia na maszynie 45kg/55kg/65kg/75kg 12/10/8/6 Podciąganie na drążku cc/cc/cc/cc do [...]

Dzień 29 (poniedziałek) –plecy - ketoza Jak pisałem pare stron wcześniej przy MC puszczał mi chwyt. Zaopatrzyłem się w paski i od razu nowy rekord przy zapasie siły ; ). MC 110kg/130kg/150kg/160kg/170kg 8/6/4/3/1 Podciąganie na drążku CC/ CC+9kg/ CC+12kg/ CC+14kg 8/8/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem [...]

Dzień 104 (poniedziałek) – plecy Podciąganie na drążku chwyt szeroki CC/CC/+9kg/+12kg 15/15/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt szeroki 55kg/65kg/75kg/85kg , drop 70kg/55kg/40kg/25kg , 15/12/8/6 , drop 8/8/8/10 Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 30kg/33kg/36kg/39kg 15/12/10/8 Ściaganie drazka wyciągu gornego chwyt neutralny [...]

Dzień 113 (Środa) – plecy Podciąganie na drążku chwyt szeroki cc/cc/cc 15/12/12 Podciąganie na drążku chwyt wąski (młotkowy) cc/cc/cc 12/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 55kg/65kg/75kg/85kg 15/12/10/8 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki siedząc 100kg/100kg/100kg/100kg 12/12/12/12 Wiosłowanie na bramie [...]

Dzień 119 (wtorek) –obwodowy Ten trening wycisnał ze mnie siodme poty. Po skończonym pierwszym obiegu tetno w granicach 170~. Po skończonym całym treningu 20 min aerobów stałym tempem, puls ok. 150+/-. Obieg A: X3 1. Wyciskanie hantli lub sztangi na skosie 2. Wykroki stojąc, po 15 na nogę 3. Wiosłowanie drążkiem dolnego wyciągu w opadzie, lub [...]

Dzień 130 Długo tu nie zaglądałem, pokrótce napisze jak wyglada plan treningowy oraz dieta. PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK – trening siłowy. W poniedziałki robię klatkę + plecy . Wyciskanie na ławce skośnej kąt 45 stopni 5-6 serii w zakresie powtórzeń 4-6, następnie Rozpętki na maszynie lub hantlami , też 5-6 serii powt. 6-10. Plecy zaczynam od ściąganie [...]

Poniedziałek #3 No więc pierwszy trening klatki i pleców po przerwie. Myslalem ,ze siłowo będzie b. słabo, ale nie było tak źle. Po treningu 20 min aerobów na bieżni, kąt nachylenie 15 stopni , prędkośc 5,5. tętno między 145-150 Wyciskanie sztangi skos 90kg/100kg/110kg/110kg/120kg/120kg 6/6/5/5/4/3 Rozpiętki na ławce poziomej [...]

Wtorek #4 Trening obwodowy po długiej przerwie to jednak hardcore. Tętno po skończonym miałem w granicy 160 + uczucie oszołomienia . Po treningu zjadłem posiłek białkowy, ale po wyjściu z domu przewracałem sięo własny cień. Dlatego zjadłem 2 torebki ryżu + owoce. Od tego dnia już zacząłem jesc wegle , planowo przed i po treningu. Waga -5kg , [...]

#WTOREK - TRENING OBIEGOWY po treningu 30 min aerobów na biezni, kąt 15 stopni, w maksymalnym pochyleniu i dopinaniu łydek, dwójek, pośladków Obieg A: X3 1. Wyciskanie hantli lub sztangi na skosie 2. Wykroki stojąc, po 15 na nogę 3. Wiosłowanie drążkiem dolnego wyciągu w opadzie, lub sztangą 4. Uginanie nóg lezac 5. Unoszenia nóg leżąc (na [...]

#PIĄTEK# Waga rano na czczo 90,7kg . Po przebudzeniu 20 min aerobów ( mialo byc 50 ,ale zaspalem :D ). Po treningu 40 min. na bieżni. nastepnym razem postaram się nie zapomnieć i cos nagrac :P Obieg A: X3 1. Wyciskanie hantli skos , 30kg x 20 2. Wykroki stojąc, po 15 na nogę , x 24kg 3. Wiosłowanie na maszynie, w oparciu , 55kg x 15 4. Uginanie [...]

#WTOREK# W nocy pojawiła się gorączka, do 5 nie spałem. W końcu poratowałem się dawką 800 mg ibuprofenu. Przynajmniej pospałem do 9. Po wstaniu 45 min szybkiego marszu na swiezym powietrzu Odnowiła mi się kontuzja w barku, wczoraj tego nie czułem , ale w nocy nie mogłem się ułożyć, a przy kazdym unoszeniu w bok czuje spory ból, dlatego nie [...]

#WTOREK# #DZIEŃ 9# Ale miło, dziś przyjechał kurier z suplementami, dzięki ACTIVLAB Taki byłem zadowolony, że od 15.00 nic nie jadłem, a przed treningiem o 21 wypiłem jedynie porcję pump it, aakg i bcaa. Efekt taki, że po 30 min. przerwałem trening bo zrobiłem się biały jak ściana i sił ledwo mi starczyło na dojście do domu (po drugiej stronie [...]

Dzięki bardzo, takie wpisy motywują do cięższej pracy :P #PONIEDZIAŁEK# #DZIEŃ 29# PLECY-KLATKA Ponieważ mam trenować lżej do końca wakacji, a chcę chodzić 4-5 razy w tyg. Na treningi, więc postanowiłem podzielić sobie trening każdej partii na 2 treningi w tyg. W praktyce wygląda to tak, że robiąc standardowy Split wykonywałem ok. 16 serii na [...]

#PIĄTEK# #DZIEŃ 33# PLECY-KLATKA-BARKI-TRICEPS-BICEPS Na treningu „doskwierała” mi taka pompa mięśniowa, że w pewnym momencie myślałem, że eksplodują mi ramiona i klatka :D. 10g aakg + pump it zrobiło swoje :D. polecam Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 50kg/50kg/50kg 15/15/15 Wiosłowanie drążkiem wyciągu dolnego nachwytem 40kg/40kg/40kg [...]

#PONIEDZIAŁEK# #DZIEŃ 36# PLECY-KLATKA Taka refleksja odnośnie treningu. Pierwszy raz próbuje treningu dzielonego , standardowe 4 x 4 serie na kazda partie podzieliłem na 2 treningi. Efekt b.fajny , a mianowicie nie czuje wypalenia mięśni jak to miało w przypadku treningu klatki , kończe trening w momencie, gdy czuje że zaraz będzie „flak”. Do [...]

#PIĄTEK# #DZIEŃ 40# PLECY-KLATKA-BARKI-TRICEPS-BICEPS Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 60kg/60kg 15/15 Wiosłowanie na maszynie siedząc 50kg/50kg 15/15 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 90kg/90kg 15/15 Rozpiętki na maszynie 20kg/20kg 15/15 Unoszenie hantli w bok stojąc 15kg/15kg 20/20 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce [...]

#PIĄTEK# #DZIEŃ 47# PLECY-KLATKA-BARKI-TRICEPS-BICEPS Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 60kg/70kg/80kg 15/12/10 Wiosłowanie drążkiem wyciągu dolnego chwyt neutralny 50kg/50kg/50kg 15/15/15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 110kg/110kg 10/10 Rozpiętki na ławce skośnej 15kg/15kg 15/15 Unoszenie hantli w bok siedząc w oparciu o [...]

#PONIEDZIAŁEK# #DZIEŃ 50# PLECY – KLATKA Podciąganie na drążku CC/CC/CC/CC 12/12/12/12 Wiosłowanie na drążku wyciągu dolnego 50kg/50kg/50kg/50kg 12/12/12/12 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 70kg/70kg 10/10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 110kg/110kg 10/10 Rozpiętki na ławce skośnej 17kg/17kg 10/10 Pompki [...]

#PIĄTEK# #DZIEŃ 54# PLECY-KLATKA-BARKI-TRICEPS-BICEPS Od poniedziałku schodzę do zakresu powtórzeń 2-8 w ćwiczeniach podstawowych. W pozostałych, uzupełniających 12-20. Będą to ostatnie 2 tyg. Roztrenowania. Po tym zrobię tydz. odpoczynku od siłowni, postaram się wtedy podjąć inne formy aktywności basen, tenis, piłka nożna :P, po czym ruszam z [...]

Jeszcze nie próbowałem :P. Niedługo nagram filmik z unboxingu i zdam relacje z wrażeń po spróbowaniu jak i po treningu. #PONIEDZIAŁEK# #DZIEŃ 1# PLECY-TRICEPS W końcu powrót do treningu. Szczerze w czasie tego tygodnia bez treningu nie mogłem znaleźć sobie miejsca, a w czasie snu śniło mi się ,że jestem na siłowni – to jest chyba uzależnienie :P. [...]