DT - Przygotowania do sezonu 2016 - start str. 20 - by McBudgie

#PIĄTEK#
#DZIEŃ 40#
PLECY-KLATKA-BARKI-TRICEPS-BICEPS


Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
60kg/60kg 15/15

Wiosłowanie na maszynie siedząc
50kg/50kg 15/15

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
90kg/90kg 15/15

Rozpiętki na maszynie
20kg/20kg 15/15

Unoszenie hantli w bok stojąc
15kg/15kg 20/20
Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej
12kg/12kg 20/20

Wyprosty na drążku wyciągu górnego podchwytem
15kg/15kg 15/15

Francuskie wyciskanie hantli stojąc
12kg/12kg 15/15

Uginanie na maszynie
10kg/10kg 20/25

Uginanie hantlami stojąc
12kg/12kg 15/15


SUPLEMENTACJA
1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem
2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem
3. High whey protein isolate – 30g do śniadania (omlet), 30g do kolacji
4. Pump It saszetka – przed treningiem
5. DAA – 4 tabl. Przed snem
6. ZMA – 3 kaps. przed snem
7. Kreatyna – 5g rano na czczo, 5g przed i po treningu
8. Mass up – 100g po śniadaniu i 100g po treningu

#WTOREK#
#DZIEŃ 44#
BARKI-TRICEPS-BICEPS

DAA + ZMA , mega połączenie, od dwóch dni mam świetny sen , a tego mi trzeba było. W końcu budzę się rześki i wypoczęty , nawet po 5-6h snu. POLECAM każdemu spróbować koniecznie . Trening b. bajtowy z tego względu, że dziś na siłowni w roli instruktora i więcej było pomagania niż dźwigania .

Unoszenie hantli w bok jednorącz w zwisie :>
12kg/12kg/15kg/15kg 20/20/15/15

Unoszenie hantli w bok leżac na ławce
12kg/12kg/15kg 20/20/15

Wyciskanie żołnierskie sztangi
50kg/55kg/60kg 15/10/8

Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
30kg/30kg/30kg 15/15/15

Prostowanie linek wyciągu górnego
35kg/35kg/35kg 8/8/8

Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc
30kg/30kg/30kg 15/15/15

Uginanie na maszynie
20kg/20kg/20kg 15/15/15


SUPLEMENTACJA
1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem
2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem
3. High whey protein isolate – 30g do śniadania (omlet), 30g do kolacji
4. Pump It saszetka – przed treningiem
5. DAA – 4 tabl. Przed snem
6. ZMA – 3 kaps. przed snem
7. Kreatyna – 5g rano na czczo, 5g przed i po treningu
8. Mass up – 100g po śniadaniu i 100g po treningu

#PIĄTEK#
#DZIEŃ 47#
PLECY-KLATKA-BARKI-TRICEPS-BICEPS



Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
60kg/70kg/80kg 15/12/10

Wiosłowanie drążkiem wyciągu dolnego chwyt neutralny
50kg/50kg/50kg 15/15/15

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
110kg/110kg 10/10

Rozpiętki na ławce skośnej
15kg/15kg 15/15

Unoszenie hantli w bok siedząc w oparciu o ławkę
10kg/10kg/10kg/10kg 25/25/25/25

Prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego podchwytem
25kg/25kg 12/12

Francuskie wyciskanie na lince wyciągu dolnego
25kg/25kg/ 12/12

Uginanie ramion na drążku wyciągu dolnego
20kg/20kg 15/15

Uginanie na maszynie
25kg/25kg 15/15


SUPLEMENTACJA
1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem
2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem
3. High whey protein isolate – 30g do śniadania , 30g do kolacji
4. Pump It saszetka – przed treningiem
5. DAA – 4 tabl. Przed snem
6. ZMA – 3 kaps. przed snem
7. Kreatyna – 5g rano na czczo, 5g przed i po treningu
8. Mass up – 100g po śniadaniu i 100g po treningu

#PONIEDZIAŁEK#
#DZIEŃ 50#
PLECY – KLATKA

Podciąganie na drążku
CC/CC/CC/CC 12/12/12/12

Wiosłowanie na drążku wyciągu dolnego
50kg/50kg/50kg/50kg 12/12/12/12

Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
70kg/70kg 10/10

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
110kg/110kg 10/10

Rozpiętki na ławce skośnej
17kg/17kg 10/10

Pompki
CC/CC do załamania

SUPLEMENTACJA
1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem
2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem
3. High whey protein isolate – 30g do śniadania , 30g do kolacji
4. Pump It saszetka – przed treningiem
5. DAA – 4 tabl. Przed snem
6. ZMA – 3 kaps. przed snem
7. Kreatyna – 5g rano na czczo, 5g przed i po treningu

#PIĄTEK#

#DZIEŃ 54#

PLECY-KLATKA-BARKI-TRICEPS-BICEPS

Od poniedziałku schodzę do zakresu powtórzeń 2-8 w ćwiczeniach podstawowych. W pozostałych, uzupełniających 12-20.
Będą to ostatnie 2 tyg. Roztrenowania. Po tym zrobię tydz. odpoczynku od siłowni, postaram się wtedy podjąć inne formy aktywności basen, tenis, piłka nożna :P, po czym ruszam z nowym treningiem z priorytetem na najszersze oraz dietą. Najprawdopodobniej nie będę robił tak jak rok temu, czyli dzień ketozy przeplatany z dniem ładowania. Od początku będą szły węglowodany, wysokie w DT i umiarkowane w DNT. Wszystko póki co powstaje dopiero w mojej głowie, a jak wyjdzie to zobaczymy w praniu :P


Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
70kg/70kg/ 12/12

Wiosłowanie drążkiem wyciągu dolnego chwyt neutralny
50kg/50kg/ 12/12

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
110kg/110kg 10/10

Rozpiętki na ławce maszynie
25kg/25kg 15/15

Unoszenie hantli w bok siedząc w oparciu o ławkę
10kg/10kg/10kg/10kg 25/25/25/25

Prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego podchwytem
25kg/25kg 12/12

Francuskie wyciskanie na lince wyciągu dolnego
25kg/25kg/ 12/12

Uginanie na maszynie
25kg/25kg/25kg 25/25/25


SUPLEMENTACJA
1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem
2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem
3. High whey protein isolate – 30g do śniadania , 30g do kolacji
4. Pump It saszetka – przed treningiem
5. DAA – 4 tabl. Przed snem
6. ZMA – 3 kaps. przed snem
7. Kreatyna – 5g rano na czczo, 5g przed i po treningu

Przy 2rep uważałbym przy klatce i barkach na ten nieszczęsny bark...

też doszedlem do tego samego wniosku :D, dlatego zszedłem najniżej do 5 przy małym zapasie,

#PONIEDZIALEK#
#DZIEŃ 57#
PLECY-KLATKA


Tak jak obiecałem, tak zrobiłem! Pierwszy mikro filmik w moim wykonaniu za mną, teraz może być już tylko lepiej :P. Ponieważ nie wyrobilem się z czasem, na trening miałem 30 min. i w takim czasie go zamknąłem. Z tego powodu mniej serii/ćwiczeń w dzisiejszym treningu, za to w duchocie i dobrym tempie :P.
Na fotce po treningowy posiłek, 2 banany , serek wiejski, 400 ml mleka, miarka high whey protein isolate smak wanilia. Miodzio :P


Podciąganie na drążku
CC/+10/+15/+25

Ściąganie drążka chwyt szeroki
50kg/55kg/60kg/65kg 15/12/8/6

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
130kg/130kg 5/5

Rozpiętki na ławce ławce skośnej
14kg/16kg 15/12




SUPLEMENTACJA
1. AAKG XTRA – 5g przed treningiem
2. High whey protein isolate – 30g do śniadania , 30g do kolacji
3. Pump It saszetka – przed treningiem
4. DAA – 4 tabl. Przed snem
5. ZMA – 3 kaps. przed snem
6. Kreatyna – 5g rano na czczo, 5g przed i po treningu

class="link" target="_blank">











Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2015-08-04 00:21:37

Włoszczowa na propsie

taki zimny koktajl na te upały jest idealny,
u mnie w sklepie po 1,4 zł ,więc grzechem by było nie kupić :D

#ŚRODA#
#DZIEŃ 59#
BARKI-TRICEPS-BICEPS

Ciężko się trenuję w takiej duchocie, gdy na siłowni brakuje klimatyzacji, a jedynym miejscem do ochłody znajduję się pod wiatrakiem, który swoją drogą niewiele pomaga. Ale jakoś dałem radę. Trening na maksymalnej pompie, połączenie pump it + aakg działa na mnie rewelacyjnie, od pierwszej serii czuje super pompe. Cos mi się wydaje, że nie rozstane się już z tym zestawem przed treningowym ;).


Wyciskanie żołnierskie sztangi
40kg/50kg/60kg

Unoszenie hantli w bok stojąc
7kg/9kg/12kg 20/15/12

Przyciąganie sztangi łamanej do brody
35kg/35kg/35kg 12/12/12

Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc
35kg/35kg/35kg 10/10/10

Prostowanie na drążku wyciągu górnego
15kg/20kg/25kg 15/12/10

Uginanie hantlami siedząc
7kg/9kg 25/20

Uginanie sztangi łamanej siedząc
20kg/20kg 15/15



SUPLEMENTACJA
1. AAKG XTRA – 5g przed treningiem
2. High whey protein isolate – 30g do śniadania , 30g do kolacji
3. Pump It saszetka – przed treningiem
4. DAA – 4 tabl. Przed snem
5. ZMA – 3 kaps. przed snem
6. Kreatyna – 5g rano na czczo, 5g przed i po treningu