wiosłowanie

PODZIAŁ: 4 dni podrząd? Nie możesz w srode zrobic sobie przerwy, a ćwiczyć w czwartek i piątek? Wtedy rozklad moglby wyglądać Pon. nogi Wt klata + bic Sr Czw plecy Pt barki+ tric + brzuch Sobota i niedziela: wolne. Istnieje ryzyko, ze biceps nie zdazy zregenerowac się do czwartku, wiec może: Pon. nogi Wt klata + tric Sr Czw plecy + bic Pt barki + [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 32kg z jakąś kładką pod pięty, bo chcę wzmocnić mięśnie VMO (fajnie mi się robiło ostatnie serie, ciężar niższy bo długo nie ćwiczyłem, a wole zrobić słabszy trening, a dobrze technicznie, podnosimy. Wiosłowanie 5x10p 37kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 32kg czy nie lepsze byłoby tu dać sztangielki??? Military press [...]

W niedziele zrobiłem Zestaw A Przysiady tylne 5x10 32kg z podkładką. Wiosłowanie 5x10p 37kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 32kg czy nie lepsze byłoby tu dać sztangielki??? Military press 5x10p 10kg na sztangielkach siedząc, podnosimy Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p z 19.5kg aż na 23.5 kg także mega :) Uginanie stojąc z [...]

[...] kontuzjogenne, daj wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2 serie - 10,8) Plecy - drążek nachwytem (1 seria - 10), wiosłowanie (2 serie - 10,8) rób wiosłowanie samo 3-4 serie, jako drugie ćwiczenie Nogi - przysiady ze sztangą (3 serie - 12,10,8) na początek Biceps - uginanie ramion [...]

ZMIENIONY PLAN, prosze teraz o porady PLAN: A 1) nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s 2) plecy - wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 3) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi - ławka płaska 4s 4) barki - wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4s 5) biceps - uginanie ramion hantlami stojąc 3s 6) triceps - pompki w podporze tyłem 3s 7) kaptury - [...]

jeszcze zmieniony plan, czekam na opinie PLAN: A 1) nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s 2) plecy - wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 3) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi - ławka płaska 4s 4) barki - wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4s 5) biceps - uginanie ramion hantlami stojąc 3s 6) triceps - pompki w podporze tyłem 3s 7) [...]

czyli teraz ten plan jest dobry i moge zaczac cwcizyc? PLAN: A 1) nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s 2) plecy - wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 3) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi - ławka płaska 4s 4) barki - wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4s 5) biceps - uginanie ramion hantlami stojąc 3s 6) triceps - pompki w podporze [...]

Ten sam trening 2 razy po rząd ciężko, może coś takiego robić? Poniedziałek: Zapasy 1h 30min (średni) + Skłony 5x 15 Wtorek Zapasy 1h 30min (ciężki) + Broda do szyi 3x 15 Prostowanie karku 3x 15 Zginanie do boku 3x 15 Obracanie 3x 15 Środa: Zapasy 1h (lekki) + 1. Przysiad 4x 5 2. Uginanie nóg stojąc 4x 5 3. Prostowanie nóg w [...]

1. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 Wiosłowanie sztangielką 2x12 Ściąganie linki do karku 2x12 2. Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10 Uginanie z hantlem o kolano Ugięcia ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 4x10 Środa (Klatka+Triceps) 1. Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12 wyciskanie na skosnej Rozpiętki 3x10 2. Triceps [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, Biceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Biceps - Uginanie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - [...]

[...] około 37-38 cm i uda tez dosc duze dlatego ich nie cwicze...oczywiscie jak na mój wzrost Plecy: 12 seri 1. 3 serie podciaganie szerokim uchwytem po maks powtórzeń 2. 3 serie wiosłowanie sztangą po 10 powtórzeń 3. 3 serie wiosłowanie sztangielką po 10 powt. 3. 3 serie szrugsy po 10 powtórzeń no i to wszystko jak by czegos brakowało to pytajcie z [...]

[...] rąk siedząc 15x(2*1kg) & 13x (2*1kg) * męka i łzy, nie dało się skończyć drugiej serii 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x(2*1kg) & 15x (2*1kg) * bardzo, bardzo ciężko 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 15x bez obciążenia & 15x (1*1kg) * próbowałam różne wariacje tego ćwiczenia i dalej nie wiem, na czym ono polega? 5.wznosy z [...]

[...] rak siedząc 15x(2*1kg) & 14x (2*1kg) * w drugiej serii jeden więcej niż ostatnio 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x(2*1kg) & 15x (2*1.25kg) * bardzo, bardzo ciężko 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 15x bez obciążenia & 15x bez obbciążenia * najtrudniejsze ćwiczenie w całym zestawie 5.wznosy z opadu 15x & 15x 6.przysiad [...]

[...] czasu w tym tygodniu poświęciłam na oglądanie filmików i czytanie atlasu... powoli zaczynam cokolwiek rozumieć i dopiero po trzecim treningu byłam z siebie zadowolona choć 'wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu' mogę prawidłowo wykonać tylko bez sztangielek... mam też problem z przysiadami, nie czuję, że robię je dobrze... ogólnie [...]

[...] * dziś porażka... 3.wyciskanie sztangielek siedząc 10.10 : 15x (2* 1.75kg) & 14x (2* 2.25kg) 8.10 : 15x (2* 1.25kg) & 14x (2* 1.75kg) 5.10 : 15x(2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 10.10 : 14x (2* 0.5kg) & 13x (2* 0.5kg) 8.10 : 10x (2* 0.5kg) & 9x (2* 0.5kg) 5.10 : 15x bez obciążenia & 15x bez obbciążenia [...]

[...] 13.10 : 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg) 10.10 : 15x (2* 1.75kg) & 14x (2* 2.25kg) 8.10 : 15x (2* 1.25kg) & 14x (2* 1.75kg) 5.10 : 15x(2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 13.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg) 10.10 : 14x (2* 0.5kg) & 13x (2* 0.5kg) 8.10 : 10x (2* 0.5kg) & 9x (2* 0.5kg) 5.10 [...]

[...] 1.75kg) & 12x (2* 2.25kg) & 10x (2* 2.5kg) 13.10 : 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg) 10.10 : 15x (2* 1.75kg) & 14x (2* 2.25kg) 8.10 : 15x (2* 1.25kg) & 14x (2* 1.75kg) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 15.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 8x (2* 0.5kg) 13.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg) 10.10 : 14x (2* 0.5kg) & 13x [...]

[...] 25.10 : 12x(2* 2.5kg) & 10x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) 23.10 : 12x(2* 2.5kg) & 10x (2* 2.5kg) & 10x (2* 3.5kg) 20.10 : 12x(2* 3.5kg) & 10x (2* 3.5kg) & 10x (2* 3.5kg) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 27.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg) 25.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) 23.10 : 12x [...]

[...] 3.5kg) 27.10 : 12x(2* 3kg) & 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) 25.10 : 12x(2* 2.5kg) & 10x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) 23.10 : 12x(2* 2.5kg) & 10x (2* 2.5kg) & 10x (2* 3.5kg) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 29.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 16x (2* 1kg) 27.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg) 25.10 : 12x [...]

[...] (2* 3.5kg) 29.10 : 12x(2* 3kg) & 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) 27.10 : 12x(2* 3kg) & 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) 25.10 : 12x(2* 2.5kg) & 10x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 4.11 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 14x (2* 1kg) 29.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 16x (2* 1kg) 27.10 : 12x [...]