Ułożony plan do oceny.

Siemano ,witam wszystkich!
A tak wygląda mój plan treningowy. Proszę oceniajcie. Jakieś ewentualne zmiany trzeba wprowadzić czy jest wszystko ok ?
Pozdrawiam!

Poniedziałek
Klatka piersiowa, triceps
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt.
Triceps
- Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt.
- Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt.
- Pompki na poręczach 2 x maks.

Wtorek: dzień dla regeneracji

Środa
Plecy, Biceps
Plecy
- Martwy ciąg 4x10 (małym ciężarem)
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10
- Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10
-Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x10
Biceps
- Uginanie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt.
- Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10
- Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10

Czwartek:Wolne dla regeneracji

Piątek
Nogi, Barki
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10
Nogi
- Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 4 x 10 powt.
- Przysiady wykroczne 3 x 10
- Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10
- Wspięcia na palce 3 x 12
-Wykroki 3x10

1. zamień triceps z bicepsem miejscami.
2. Do pleców dorzuć coś na kaptury - szrugsy.
3. Najpierw nogi potem barki. Wspięcia na palce na koniec.

na plecy daj podciąganie, nie ma pleców bez drążka

Poniedziałek
Klatka piersiowa, Biceps
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt.
Biceps
- Uginanie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt.
- Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10
- Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10

Wtorek: dzień dla regeneracji

Środa
Plecy, Triceps
Plecy
- Martwy ciąg 4x10 (małym ciężarem)
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10
- Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10
-Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x10
-szrugsy 3x10
-podciąganie na drążku 3x10
Triceps
- Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt.
- Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt.
- Pompki na poręczach 2 x maks.

Czwartek:Wolne dla regeneracji

Piątek
Nogi, Barki
Nogi
- Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 4 x 10 powt.
- Przysiady wykroczne 3 x 10
- Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10
-Wykroki 3x10
- Wspięcia na palce 3 x 12
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10

Dzięki za podpowiedzi. Teraz jest dobrze ? I czy nie jest za dużo ćwiczeń na plecy ? Pozdrawiam.

podciąganie daj po martwym ciągu, szrugsy na koniec.
4 ćwicenia wystarczą, czyli
MC-> Podciąganie-> Wiosłowanie-> Szrugsy

Zrobiłem tak jak mówiłeś , ale dam 5 ćwiczeń . plecy się same nie zrobią :) I wygląda to tak.
Plecy
- Martwy ciąg 4x10 (małym ciężarem)
-podciąganie na drążku 3x10
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10
- Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10
-szrugsy 3x10

na plecy masz 4 ćw. te szrugsy to takie ni plecy ni barki :D

Aha spoko :D dodam tylko że to mój plen na start wcześniej ćwiczyłem bez planu ;p