Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
239
Witam,
wiek 17
wzrost 190
waga 79
staż : 1,5 roku chociaż ćwiczyłem już wcześniej
cel: masa
Proszę o ocenę mojego pierwszego własnego planu, podanie błędów oraz podpowiedzi co zmienić, ćwiczę w domu więc nie wszystko mam, jednak wystarczająco do ćwiczeń w tym planie. Chciałbym jeszcze podkreślić że jeśli chodzi o trening nóg chciałbym uniknąć wszelkich przysiadów ponieważ mam zbyt słabe kolana na przysiady z obciążeniem( w efekcie odczuwam ból). Proszę również o rady w zakresie wykonywania serii i powtórzeń ponieważ do tej pory podczas treningu stosowałem wszędzie 8 serii po 8 powtórzeń a wiem , że to nie jest dobre.
PONIEDZIAŁEK
Klatka piersiowa:
1.wyciskanie sztangi na ławce prostej
2. rozpiętki na ławce prostej
3. wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową do góry)
Biceps:
1. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano
2. uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem
3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka)
ŚRODA
Plecy:
1. wyciskanie sztangi zza głowy
2. podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie
3. martwy ciąg
Triceps:
1. wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
2. wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie
3. wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu
PIĄTEK
Nogi:
1. prostownie nóg w siadzie
2. uginanie nóg w leżeniu
3. wspiecia na palce w staniu
Barki:
1. wyciskanie sztangi sprzed głowy
2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Szacuny
20
Napisanych postów
546
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4921
wyciskanie sztangi zza głowy to jest na plecy? od kiedy? Może robisz źle technicznie skoro cie bolą kontroluje to ktoś jak ćwiczysz? ew zrób filmik i wrzuć tu na forum do odpowiedniego tematu ci co się znają to ocenią, nawet z samą sztangą zrób żeby tylko było widać jak roisz bo skoro nawet na małym by cię bolały wgl odpuścił bym ćwiczenie i poszedł do lekarza
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
239
Faktycznie mój błąd. Co proponujesz w to miejsce ? Jeśli chodzi o kolana to nawet bez obciążenia przy robieniu przysiadów kolana "strzelają" . Jest to u mnie że tak powiem "rodzinne" i gdy czytałem o tym to wiele osób tak ma. Wykonując ćwiczenia które podałem nie mam problemu z kolanami. Jazda na rowerze również nie sprawia kłopotów.
Szacuny
20
Napisanych postów
546
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4921
Jazdą na rowerze graniem w piłke i spacerkiem nie ćwiczysz nóg jak przy przysiadach. Strzelają stawy to chyba każdemu to strzela czy boli? Jak boli to na twoim miejscu bardziej bym się tym zainteresował i to zbadał bo jeżeli bolą to wgl nic co obciąża nogi nie powinieneś robić a przysiady że tak powiem delikatnie to podstawowe ćwiczenie co byś na siłowni nie robił czy to kulturystyka czy inne sport gdzie pracują także nogi
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
239
No w sumie to strzelają, ale przy tym bolą. Jeśli tam mówisz to może faktycznie spróbuje ułożyć coś na piątek z przysiadami i zaczne od lżejszych obciążeń. A jak oceniasz resztę planu ? Możesz coś doradzić w sprawie serii i powtórzeń ?
Szacuny
20
Napisanych postów
546
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4921
Wziąłbym na twoim msc coś z podwieszonych treningów artykuł pierwszy rok treningów i od tego zaczął, ale pierw zbadał te kolana dokładnie ;] Co do twojego planu jest więcej poprawiania niż jak byś go ułożył od nowa wyciskanie po rozpiętkach jest źle rozpiętki na koniec a zamiast wyciskania sztangi na kosie już dałbym hantle ale to tylko sama klatka ogólnie cały plan leży moim zdaniem zobacz ten artykuł podwieszony a przedewszystkim zadbaj o zdrowie bo bez kolan daleko nie zajdziesz :D