Samodzielnie ułożony plan do oceny

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 78 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1956

Witam, ułożyłem sobie plan treningowy, 5 dniowy, ponieważ tak mi jest wygodnie połączyć to ze szkołą, każda partia w inny dzień.

Każde ćwiczenie po 4 serie, ciężar dobierany tak, aby zrobić max. 12 powtórzeń do upadku mięśniowego, następnie ciężar większy np. o 0.25kg, a mniejsza liczba powtórzeń, czasem nawet max 4 powtórzenia.

Zmieniony przez - Kolar w dniu 2015-09-20 17:23:23

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Uważam, że 3 sesje w tygodniu w zupełności Ci wystarczą.Wtedy zaoszczędzisz więcej czasu.

klatka + barki + triceps (3 ćwiczenia + 2 + 2)
x
Grzbiet i biceps ( 3-4 ćwiczenia + 2)
x
Nogi

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Kolar

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 78 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1956

Zawsze mogę spróbować, może akurat starczy czasu. :) a co do ćwiczeń? co jest do zmiany?

...

Kolar

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 78 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1956

Na mniejsze partię 2 ćwiczenia nie za mało? Zawsze na małe robiłem 12 serii na duże 18-20

@zapomniałem edytować :v jeśli ktoś może zrobić to za mnie :D

Zmieniony przez - Kolar w dniu 2015-09-21 21:28:49

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Barki będą zmęczone po klatce, więc 2 ćwiczenia starczą.Tricepsy tym bardziej.

Ćwiczenia mogą być.Jeśli już coś będziesz wykluczał, to ćwiczenia izolowane.Podstawy muszą być.

...