Wiek : 19
Waga : 78
Wzrost : 180
Cel treningowy : Lekka redukcja + budowa masa mieśniowej
Staż treningowy na siłowni : pierwszy raz w wieku 17 lat. Ale duzo przerw było
Uprawiane inne sporty : basen, bieganie
DIETA: zbilansowana
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak
Przeciwskazania medyczne : brak
Cwicze tym treningiem juz miesiac, ale dopiero teraz sie chce zapytac, czy trening jest dobry i czy cos mozna w nim zmienic
PONIEDZIALEK:
PLECY
Podciaganie na drazku
wioslowanie nachwyt
martwy ciag
BICEPS
uginanie ze sztanga
uginanie młotkowe
ŚRODA
Klatka+triceps
Wyciskanie na plaskiej
wyciskanie na skosie
rozpietki plasko
TRICEPS:
francuskie lezac
pompki w podporze tylem
PIATEK
NOGI +BARKI + PRZEDRAMIE
Przysiady
MC na prostych
WSPIECIA
BARKI
WYciskanie z klatki
unoszenie hantli bokiem
unoszenie hantli w opadzie tulowia
Przedramie
prostowanie nadgarstkow ze sztanga