SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ulozony plan do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1420

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 607
Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 78

Wzrost : 180

Cel treningowy : Lekka redukcja + budowa masa mieśniowej

Staż treningowy na siłowni : pierwszy raz w wieku 17 lat. Ale duzo przerw było

Uprawiane inne sporty : basen, bieganie
DIETA: zbilansowana

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak

Przeciwskazania medyczne : brak



Cwicze tym treningiem juz miesiac, ale dopiero teraz sie chce zapytac, czy trening jest dobry i czy cos mozna w nim zmienic

PONIEDZIALEK:
PLECY
Podciaganie na drazku
wioslowanie nachwyt
martwy ciag
BICEPS
uginanie ze sztanga
uginanie młotkowe

ŚRODA
Klatka+triceps
Wyciskanie na plaskiej
wyciskanie na skosie
rozpietki plasko

TRICEPS:
francuskie lezac
pompki w podporze tylem


PIATEK

NOGI +BARKI + PRZEDRAMIE

Przysiady
MC na prostych
WSPIECIA

BARKI

WYciskanie z klatki
unoszenie hantli bokiem
unoszenie hantli w opadzie tulowia

Przedramie
prostowanie nadgarstkow ze sztanga
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
zero filozofii idz trenować i monitoruj organizm , spróbuj sam w ramie potrzeby poprawić i dostosować do siebie .

-WZNOSY BOKIEM - mówiłem żebyś to zamienił .

zakres 12-15 w izolacjach - ty dalej swoje .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
"Cel treningowy : Lekka redukcja + budowa masa mieśniowej "

albo masa albo redukcja .

"Staż treningowy na siłowni : pierwszy raz w wieku 17 lat. Ale duzo przerw było "

obecny nas interesuję .

Jesteś wstanie podać " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 607
Witam. Dzieki za szybka odpowiedz. Okej wybieram budowe masy miesniowej. Obecnie cwicze od miesiaca, gdyz mialem kontuzje nadgarstka i prawie pol roku nie moglem cwiczyc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
Jeśli SPLIT to nie taka forma , podziel na ruchy push/pull/leg , odpowiednie odżywianie plus odpowiedni czas wypoczynku i będzie - OK .

"NOGI +BARKI + PRZEDRAMIE " - takie łączenia nie mają prawa bycia , jedynie w kolorowych gazetach nie w sensownych treningach .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 607
Moglbys podac jakis linkacz do push pull z jakims planem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

przykładowy szkielet treningu .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 607
no wlasnie to przegladam tylko jest problem ,gdyz ja mam dostep do laweczki, modlitewnika, drazka itp. Nie mam wlasnie zadnych wyciagow a takze suwnic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
seven125

co za problem zamień ćwiczenia , z jakimi masz problem ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 607
zaraz ogarne i wkleje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 607
1.
- przysiad 5x5 (objetosciowo) ok
- cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) WYKROKI
- cw. z grupy "posterior chain"
("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) DZIEN DOBRY
- cos na lydki ZASTOSUJE TU WSPIECIA

2.
- wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) ok
- drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) skos+ sztanga moze byc?
- wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem wznosy bokiem
- pompki na poreczach lub francuz w lezeniu francuz w lezeniu

3.
- mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) ??
- drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL ok
- wioslo wioslowanie sztanga ok
- face pull 2 x 15-20 nie mam pojecia co to jest
- cos na bic uginanie ze sztanga
- cos na brzuch trening na brzuch robie ABS 3 razy w tygodniu przed kazdym treningiem

Zmieniony przez - seven125 w dniu 2012-09-08 11:41:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 607
na szybko jakies uwagi bym prosil , a ja juz elegancko rozpisze ten plan
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak nie ćwiczyć

Następny temat

Odpoczynek

Wiecej