Pomoc

sr

I ten sam trening 2 dni pod rząd?

no tak wyjdzie.

Ok, dzięki sog :)

Ten sam trening 2 razy po rząd ciężko, może coś takiego robić?

Poniedziałek:
Zapasy 1h 30min (średni)
+
Skłony 5x 15

Wtorek
Zapasy 1h 30min (ciężki)
+
Broda do szyi 3x 15
Prostowanie karku 3x 15
Zginanie do boku 3x 15
Obracanie 3x 15

Środa:
Zapasy 1h (lekki)
+
1. Przysiad 4x 5
2. Uginanie nóg stojąc 4x 5
3. Prostowanie nóg w siadzie 4x 5
4. Wspięcia na palce 6x 10
+
Skłony 5x 15

Czwartek:
1. Wyciskanie hantli na lawce 6x 5
2. MC/Wiosłowanie 5x 5
3. Podciaganie na drazku nachwyt 5x 8
4. Wyciskanie hantli 6x 5
5. Pompki na poręczach 6x 5
6. Uginanie ramion ze sztanga 6x 5
+
Broda do szyi 3x 15
Prostowanie karku 3x 15
Zginanie do boku 3x 15
Obracanie 3x 15

Piątek:
Zapasy 1h (lekki)
+
Skłony 5x 15

Sobota:
1. Przysiad 4x 15
2. MC na prostych nogach 4x 15
3. wyciskanie sztangi na lawce 4x 15
4. Wioslowanie 4x 15
5. Wyciskanie w staniu 4x 15
6. Podciaganie na drazku podchwyt 4x 15

Niedziela
WOLNE

Zmieniony przez - Praszka w dniu 2012-10-21 20:30:49