15 lat

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 186 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 918

siema
Mój plan
Poniedziałek
wyciskanie na płaskiej 4 X 12
rozpiętki 2 X 12
wyciskanie nie wiem jak to się nazywa wyciskanie tylko że hantle się stykają 4 X 12
wyciskanie na skośnej 4 X 12
triceps 5 X 12
triceps 5 X 12
Środa
wiosłowanie 4 x12
szrugsy 4 x12
wiosłowanie tyle że hantla jest szeroko 4 x12
Biceps uginanie 4 x12
biceps o kolano 4 x12
biceps uchwyt młotkowy 2 x12
Piątek
wyciskanie sztangielek 4 x12
unoszenie sztangielek 4 x12
arnoldki 4 x12
Sobota
Brzuch i Przedramię

Wkładaj serce w to, co robisz, a osiągniesz więcej niż myślisz.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Naxxer

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 103 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1032

3 ćwiczenie to widocznie wypychanie hantli ;d

...

niewiad007

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 186 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 918

to co zamiast tego ? ja dysponuję tylko hantlami ;< a ogólnie plan jest dobry ? ;C

Zmieniony przez - niewiad007 w dniu 2012-10-12 19:08:11

Wkładaj serce w to, co robisz, a osiągniesz więcej niż myślisz.

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

niewiad007

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 186 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 918

mój wzrost ok 180 cm, biceps 34, klata chyba 92, pas 80. Ale moje głowne pytanie jest czy mam dobry plan ?

Wkładaj serce w to, co robisz, a osiągniesz więcej niż myślisz.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12041 Napisanych postów 160432 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234391

pelna ankieta, albo temat usuwam

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

niewiad007

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 186 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 918

Wzrost ok 180
Biceps 34
waga ok 74 kg
klata ok 92
pas 80
udo 56
łydka ok 40
Na początku moich treningów robiłem same pompki, brzuszki itp. ale od niedawna ok 7 miesięcy kupiłem sb hantelki i ćwiczę normalnie. Moje mięśnie stają się twardsze, ale nie chcą mi za bardzo rosnąć, najgorsza jest klatka ;< i tu nasuwa się moje pytanie czy mój plan treningowy jest poprawny ?

Zmieniony przez - niewiad007 w dniu 2012-10-13 10:53:17

Wkładaj serce w to, co robisz, a osiągniesz więcej niż myślisz.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12041 Napisanych postów 160432 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234391

plan jest bardzo slaby. jezeli masz tylko takisprzet to zrob sobie domatora.
miesnie nie rosna z powietrza wiec jak za malo jadasz, to nie urosna.
Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

niewiad007

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 186 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 918

TomQ-MAG Rumcajs - a byś mi pomógł poprawić ten plan ?

Wkładaj serce w to, co robisz, a osiągniesz więcej niż myślisz.

...

majkel29

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 146 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3143

cały plan musisz od nowa rozpisac bo ten jest do bani... polecam Ci FBW na poczatek (bardzo dobry trening na starcie), a potem split... wszystko jest na forum, CZYTAJ! i jeszcze jedno pytanie? czemu nóg nie robisz? ;)

"Człowiek leniwy nie orze jesienią, toteż nic nie znajduje choć szuka w czasie żniwa" Księga Przysłów

...