wiosłowanie

Dzień 18 - Nietreningowy Wstałem o 8. Obejrzałem kilka filmów, byłem u kolegi, trochę w pokera pograliśmy. Ogólnie dzień taki średnio ciekawy. Nie ma co opowiadać. Dieta xD: 9:20. 80g owsianych + 400ml mleka + 7 kanapek z jakąś wędliną. 14:20. 9 kanapek z wędliną 17:00. 300g cyca + 100g ryżu 19:20. 2 kromki chleba + kilka plasterków żywieckiej [...]

[...] stojąc uchwyt młotkowy 14kg 3s 10p +10p supinacja Trening bardzo ładnie poszedł, już nie mam czasu pisać jak poszczególne ćwiczenia poszły, ale ogólnie w porządku. MC i wiosłowanie na malutkich ciężarach ale chciałem wytestować kolana jak się zachowają. Jak widać dieta dziś mało ciekawa ale zazwyczaj jest dużo lepiej. Mellvin80, Dokładnie to [...]

[...] przedramion hantle stojąc 14kg x10/10/8/8/8 Uginanie nadgarstków sztanga w oparciu o kolana 25kg x10/10/10/10/10 Zwijanie sznurka z obciążeniem 5kg 1,5m 3s Wyczaiłem wiosłowanie w oparciu o ławkę i na razie będę to robił póki prostowników nie wyleczę. Jeżeli chodzi o porównanie tego treningu bica do tego sprzed tygodnia to też widać gołym [...]

[...] na palce ze sztangą trzymaną z przodu 60kgx30/30/30 Bardzo jestem zadowolony z treningu. Może ciężary nieduże, szczególnie na łydki, ale fajny trening. Nie sądziłem, że na wiosłowanie tyle wezmę, ale i tak zapas miałem. Zastanawiam się, żeby zmniejszyć ciężar i robić lepsza techniką. Jeszcze pomyślę. Trening przełożony ze wczoraja, bo mnie coś [...]

Trening 10.06.2009r. Wiosłowanie sztangą 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg Martwy ciąg 10x70kg 15x70kg 7x70kg Szrugsy 20x70kg 20x70kg 20x70kg 20x70kg Uginanie przedramion hantle 12x10,5kg 12x10,5kg 12x10,5kg 12x10,5kg 12x10,5kg 12x10,5kg 25x10,5kg +trzymanie tych hantli kilka minut. Spoko trening. Wiosłowanie myślałem, że skończę na [...]

Trening nr. 4 (15p) 1.Siad Japoński 2s 30p 18kg 2.Wyciskanie leżąc 1s 64,5kg 3.Podciąganie na drążku podchwytem 1s 13p 4.Wiosłowanie hantlem 2s 18kg 5.Szrugsy 2s 31kg 6.Wyciskanie na barki 1s 37,5kg 7.Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 6,5kg 8.Uginanie przedramion sztanga 1s 24,5kg 9.Wyciskanie francuskie leżąc 2s 24,5kg 10.Wspięcia na [...]

Trening nr. 12 (5p nr2) 1.Siad Japoński nie robiłem 2.Wyciskanie leżąc 2s 5p 75kg 3.Podciąganie na drążku podchwytem 2s 5p 5,5kg 4.Wiosłowanie hantlem 3s 27kg 5.Szrugsy 4s 43kg 10p 6.Wyciskanie na barki 3s 43kg 7.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 7kg 8.Uginanie przedramion sztanga 3s 32kg 9.Wyciskanie francuskie leżąc 2s 32kg [...]

Zacząłem w poniedziałek negatywy. W moim wykonaniu to jest 1 seria z 100% ciężaru maksymalnego piątek + OD RAZU jedna seria z ciężarem mniej więcej 50-70% pierwszej serii. Są to bardzo krótkie, dobrze pompujące a przez co przyjemne treningi. W nawiasach podane ciężary i powtórzenia z drugiej serii. Robię tak a nie negawytne powtórzenia, bo nie [...]

[...] za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x 6 - wiosłowanie na maszynie siedząc 12/10/8/6 -wiosłowanie na maszynie typu hammer 12/10/8/6 -Sciąganie drążka wyciągu górnego za głowe 3x15 W treningu tej partii pokombinuj tak [...]

A1: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą 4 x 20 przysiad wykroczny 2 x 10 wspięcia 3 x 10 Podciąganie podchwytem 3 x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 wiosłowanie w leżeniu 1 x 10 (na dopompowanie) Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12 młotki 2 x10 B1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 wyciskanie [...]

Nowy plan zaproponowany przez eeroo Zestaw A przysiady 3x10 wioslowanie sztanga 3x10 wyciskanie lezac 3x10 wyciskanie stojac(zolnierskie) 3x10 Zestaw B Martwy Ciąg - 3x10 wioslowanie hantlem - 3x10 wyciskanie lezac skos - 3x10 unoszenie hantli bokiem - 3x10 Czy moge jakies ćwiczenie w zamian za MC? W atlasie pisze ze to cwiczenie nie jest raczej [...]

[...] tygodnia (sobota), albo już w poniedziałek, po 10 dniach SD. Zmodyfikuję też odrobinę trening - zmniejszę ilośc serii na klatkę, wyrzucę jedną serię z barków, zamienię jedno wiosłowanie na ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki (chętnie bym wrzucił podciąganie, ale nie wiem ile pełnych ruchów dam radę wykonac, wątpię, żebym zdołał 15, więc [...]

[...] ławka 2 serie 23.5kg barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 45kg wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2 serie 45kg unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1 seria plecy wiosłowanie półsztangą w opadzie wąski chwyt 2 serie 45kg wiosłowanie sztangielką w opadzie 1 seria 26kg przyciąganie drażka wyciągu pionowwego do klatki 1 seria 50kg szrugsy [...]

[...] ławce 2 serie 85kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 31kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 60kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 60kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 55kg wiosłowanie sztangielką 1 seria 36kg przyciąganie drążka wyciągu do klatki 1 seria 65kg szrugsy ze sztangielkami 1 seria 36 kg Biko [...]

[...] ławce 2 serie 80kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 31kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 60kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 60kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 55kg wiosłowanie sztangielką 1 seria 36kg przyciąganie drążka wyciągu do klatki 1 seria 65kg szrugsy ze sztangielkami 1 seria 36 kg Biko [...]

[...] ławce 2 serie 85kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 31kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 65kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 65kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 60kg wiosłowanie sztangielką 1 seria 36kg przyciąganie drążka wyciągu do klatki 1 seria 70kg szrugsy ze sztangielkami 1 seria 36 kg [...]

[...] ławce 2 serie 90kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 36kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 65kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 65kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 65kg wiosłowanie sztangielką 1 seria 43.5kg przyciąganie drążka wyciągu do klatki 1 seria 75kg Biko uginanie ze sztangielkami siedząc 1 [...]

[...] ławce 2 serie 95kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 36kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 70kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 70kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 70kg wiosłowanie sztangielką 1 seria 43.5kg przyciąganie drążka wyciągu do klatki 1 seria 75kg Biko uginanie ze sztangielkami siedząc 1 [...]

[...] na skośnej ławce 3 serie -wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 serie -podciąganiesztangielek w opadzie - skośna ławka 2 serie -rozciaganie linek wyciągu stojąc 2 serie plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt wąski ławka 4 serie -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie -przyciąganie linki wyciągu do klatki chwyt seroki neutralny 3 serie [...]

[...] względem cięzaru z MC. - przysiady - ostatnia seria ciężkawo, pozostałe lajtowo - przerwy tylko na zmianę obciążenia, oprócz ostatniej. - wspiecia na palce - git. - wiosłowanie półsztanga - lajtowo. - uginanie nóg - poszło - ss klatka - ciężko coś te 34,5kg. WODYN - nie mogę przeskoczyć tego ciężaru, nie mam pojęcia czemu. Już n'ty [...]