[...] 13kg x 20 powt 15kg x 20 powt. 15kg x 14 powt PROGRESSSS NIE PRZEPADAM ZA TYM ĆWICZENIEM BO ŁAPKI BOLĄ JUŻ OD TEGO CIĘŻARU A TU JESZCZE WCHODZIĆ TRZEBA Z TYM 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o łąwkę 11kg x 18 powt. 13Kg x14 powt. 15kg x 8 powT PROGRES 3a. wypady ZE SZTANGĄ NA PLECACH 30kgx 20 powt. 32kg X14powt. 34 kg [...]
Esencja, ja w tym treningu robiłam suwnicę w miarę wąsko i na środku. W innych treningach jest wyraźnie napisane "nogi szeroko i wysoko", więc zakładam, ze jak tego nie ma to "normalnie". Ale może źle... Wiosłowanie też podchwytem robiłam. A trening fajny, tez mi się podobał. Krótki a treściwy :D
[...] przerwy 30KG X 15 POWT. 35 KG X 15 POWT 40 KG X 15 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 7X10 POWT 9 KG X 10 POWT. 9 KG X 10 POWT 11 KG X5 POWT 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 16 KG X 10 POWT 16KG X 10 20KGX 10 POWT 20 KGX6 POWT. PROGRES ROZGRZEWKA 5 MIN ORBI I NA KONIEC 10 MIN ROWEREK I [...]
[...] skos góra 4x 8-10 60 sek 9X10 POWT 11 KG X 10 POWT. 11KG X 10 POWT 13 KG X6 POWT o kutwa no z tymi 13 kg to ledwo robie więc za 15 kg się nawet nie łapie 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 16 KG X 10 POWT 19KG X 10 21KGX 10 POWT 25 KGX6 POWT. ROZGRZEWKA 5 MIN ORBI I NA KONIEC 12 MIN ROWEREK I [...]
[...] sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 9X10 POWT 11 KG X 10 POWT. 11KG X 10 POWT 13 KG X6 POWT no ni huhu nie mogę dźwignąć więcej ,..buuu 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 15 KG X 10 POWT 20KG X 10 25KGX 10 POWT 25 KGX10 POWT. mały progres w powt. więcej narazie nie wezmę bo jak próbowałam [...]
[...] skos góra 4x 8-10 60 sek i tu nie miałam jak dopchać się do jedynej ławki więc zrobiłam na maszynie wrrrr 20X10 POWT 22,5 KG X 10 POWT. 25KG X 8 POWT 27,5 KG X6 POWT 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 17,5 KG X 10 POWT 20KG X 10 25KGX 10 POWT 25 KGX10 POWT. brak progresu pilnuje techniki początek orbi 8 min na koniec małe [...]
[...] sek 8X10 POW 10 KG X 10 POWT. 10KG X 10 POWT 12KG X7POWT tutaj mam jakis przestój .... co próbóje złapać większą hantle i zrobic progres to mi nie wychodzi. 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20KG X 10 POWT 20KG X 10 22,5KGX 10 POWT 22,5 KGX10 POWT. brak progresu pilnuje techniki rozgrzewka 6 min orbi na koniec 12 min [...]
[...] 15 PROGRESS 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 8X10 POWT 10 KG X 10 POWT. 10KG X 10 POWT 12 KG X3 POWT bz nie mogę przełamać ciężaru 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20KG X 10 POWT 22,5KG X 10 25KGX 10 POWT 25 KGX10 POWT. bz ROZGRZEWKA 8 MIN bieżniaI NA KONIEC 10 MIN orbi I ROZCIĄGANIE. [...]
[...] 7 powt. 40 kg x 4 powt. 40 kg x 5 powt. uffff ciężko mi bardzo 4.wyciskanie na skos 4x10 powt 8kgx10 powt. 10 kg x 10 powt. 10kg x 10 powt. 12kg x 6 powt. progres w powt. 5.wiosłowanie sztangą 4 x 10 powt. 20 kg x 10 powt. 20 kg x 10 powt. 25 kg x 10 powt. 30 kg x 5 powt. progressss na koniec bieżnia żwawo 10 min i rozciąganie z 10 min. [...]
[...] TALERZE POD BUTY I TROCHĘ GŁĘBIEJ SIADAM DZIĘKI TEMU 4.wyciskanie na skos 4x10 powt 10kgx10 powt. 10 kg x 10 powt. 12kg x 6 powt. 12kg x 10 powt. progres w powt. 5.wiosłowanie sztangą 4 x 10 powt. 20 kg x 10 powt. 25 kg x 10 powt. 35 kg x 5 powt. 35 kg x 6 powt. BRAK BROK PROGRESU 35 KG MNIE NISZCZY na koniec bieżnia żwawo 12 min [...]
[...] ostro ledwo co wstaje do wszystkich serii iałam talerzyki pod buty 4.wyciskanie na skos 4x10 powt 10kgx10 powt. 10 kg x 10 powt. 12kg x 8 powt. 12kg x 10 powt. bez zmian 5.wiosłowanie sztangą 4 x 10 powt. 20 kg x 10 powt. 30kg x 6 powt. 30kg x 7 powt. 30 kg x 10powt. BRAK BROK PROGRESU spadek z 35 kg na koniec bieżnia żwawo 12 min i [...]
Rozpiska z treningów. Nowy trening bardzo mi odpowiada.Szybko konkretnie i zakwasy są duże. FBW C TRENING NR 3 14.05.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 15KG X6 POWT 15KG X6 POWT 17,5 KG X 6 POWT 17,5 KG X 6 POWT 20 KG X 6 POWT. 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 20KG X 12 POWT 25 KG X 11 POWT. 27,5 KG X 12 POWT 3. WYCISKANIE SZTANGĄ [...]
Rozpiska z treningu 27.05.2015 fbw c nr 6 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 15KG X6 POWT 17,5KG X6 POWT 20 KG X 6 POWT 20KG X 6 POWT 25 KG X 6 POWT. progres ciężko było no ale jest 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 25KG X 8 POWT 27,5 KG X 8 POWT. 30 KG X 7 POWT progres....ale jest mi mega trudno 3. WYCISKANIE [...]
cześć kochane wklejam michy w sumie dwie , ale to dlatego ,że z braku czasu w sumie jadłam to samo co wcześniej odgapiałam menu więc nie notowałam już tego. Dzisiaj testuje białko treca wanilia i mam nadzieje ,że będzie pysznie.... Generalnie życie mi biegnie bardzo szybko. Karnet trzymiesięczny się zaraz skończy i znów trzeba kupić nowy. Dzisiaj [...]
FBW C NR 12 24.06.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 17,5KG X6 POWT 20KG X6 POWT 20 KG X 6 POWT 25KG X 6 POWT 25 KG X 6 POWT. CIĘŻAR STOI W MIEJSCU 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 25KG X15 POWT 30 KG X 12 POWT. 32,5 KG X 10 POWT progres....ale jest mi mega trudno 3. WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOS 3 X 8-15 POWT. 20 KG X 12 [...]
Boże dzięki Ci za siłownie i wolne ciężary :-PP znowu nowy karnet wykupiony na kolejne dwa miechy ...tym razem będę chodziła sama DAM RADĘ BO KTO DA RADĘ JAK NIE JA :-P W LIPCU STUKA MI TU ROK Z WAMI NA SFD };-) ROZPISKA Z TRENINGU FBW C NR 15 04.07.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 20KG X6 POWT 22,5KG X6 POWT 25 KG X 6 POWT 27,5KG X 6 POWT [...]
Hejka wstawiam rozpiskę z treningów zaległe %-) A WIĘC Trening nr 18 fbw c 16.07.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 17,5KG X6 POWT 20KG X6 POWT 25 KG X 6 POWT 27,5KG X 6 POWT 30 KG X 6 POWT. no w końcu progres 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 30KG X15 POWT 35 KG X 12 POWT. 37,5 KG X 7 POWT [...]
Zuważyłam błąd w numeracji treningów , ale poprawiłam i mam za sobą 23 treningi... ROZPISKA Z TRENINGU FBW C NR 23 02.08.2015 ten trening wypadł bardzo słabo ..wybrałam się na niego w pierwszy dzień @ ...i odchorowałam to poźniej ..już nigdy tego nie powtórzę FBW C NR 23 02.08.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 20kgX6 POWT 20KG X6 POWT [...]
FBW C NR 26 19.08.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 15kgX6 POWT 20KG X6 POWT 20 KG X 6 POWT 25KG X 6 POWT 30 KG X 4 POWT. yyy próba progresu 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 30KG X10 POWT 30 KG X 13 POWT. 35 KG X 7 POWT 3. WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOS 3 X 8-15 POWT. 20 KG X 10 POWT. 25 KG X 4 POWT. 25 KG X 5 POWT 4. RDL [...]