Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

hej dziewczynki trening jutro
chyba zdecyduję sie na trening fbw nr 3 Obliques
woda 1,5 l suple białko tran i kolagen warzywa-marchew ,ogórek ,cebula ,papryka

dorzucam aktualne wymiary .pomimo większej kaloryczności miski nic się nie zmieniło









Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-01-22 14:40:37

Dzień dobry zmieniłam trochę miskę ...niepewnie bo nie wiem co się zadzieje ..kaloryczność ok 1930 kcal , ale wyższe węgle trochę pomniejszone tłuszcze i białko praktycznie bez zmian
.
Odkąd jadłam ok 3 tyg 1900kcal 120 g b około 175 g węgli ok 80 g tłuszczy w pomiarach i wadzę jest bez zmian...
Czy korzystniej zwiększyć bardziej tłuszcze czy węglę robiąc masę mięśniową ?I jaką przyjąć kaloryczność ?
Proszę o oświecenie mnie



woda 1,5 l suple tran i kolagen ,białko warzywa papryka ,cebula ,pomidor ,ogórek
Trening będzie niestety dopiero w niedziele :'-(

miska sobotnia woda 1,5 l , suple tran ,kolagen, białko warzywa- cebula ,sałata,papryka ,ogórek ,pomidor








Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-01-23 11:51:41




Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-01-24 14:50:19

Hejka czas uzupełnić wpisy . suple tran , kolagen woda 1,5 l czystek , warzywa0cebula ,czosnek ,ogórek ,marchew,

ZDECYDOWAŁAM SIĘ OSTATECZNIE NA TRENING NR 3 BY Obliques i startuję we wtorek lub środę BĘDĘ GO ROBIĆ 3 MIESIĄCE O ILE NIE DOSTANE INNYCH ZALECEŃ OD SZEFOWYCH
Postaram się też jak najszybciej nagrać filmiki z nowych ćwiczeń do konsultacji .

Rozpiska z treningu 34 B 25,01.2015. MIAŁAM 5 dni przerwy w ćwiczeniach i mała infekcję

.1 Martwy ciąg Sumo
37KG X 7 POWT.
37KG X 7POWT.
40KG X 5 brak progresów starałam się poprawic technikę bo miałam złą zaczynałam z biodrami niżej i było no ciężej

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
11KG X 8 POWT.
11KG X 5POWT.
11KG X6POWT tu nie miałam siły na 13 kg kompletnie

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
27KG X10POWT.
29KG X 9POWT.
31 KG X4 no tu był progres

3a. wznosy z opadu 3 x 10

3b. snatch jedna ręka
hantle 7 ,9, ,11KG
7KGX 20 POWT.
9kg x 8powt.
11kgx 10 powt tu robiąc rwanie z ziemi ledwo co machałam z 11 kg ,ale skupiłam się na trenowaniu techniki

4a. brzuszki 3x25 powt.
4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt.
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE

Rozgrzewka orbi 5 min, na koniec 15 min rower.potem rozciąganie .podsumowując dobrze wrócić do treningów odczułam mniej siły przez te 5 dni przerwy ...no i tych treningów czas dobiega końca czas na zmianę bo wleczę się i wlecze ten cykl mi w czasie











Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-01-26 12:17:22

Cześć laski
Nastrój na dziś= kompletna kicha
micha na dziś woda 1,5 l , suple tran ,kolagen i białko , warzywa-cebula,pomidor ,ogórek ,pieczarki

Cześć smuteczki poszły w cholere trening wieczorem
woda 1,5 l suple tran ,kolagen ,białko warzywa-cebula,pomidor ,ogórek ,papryka,pieczarki










Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-01-28 13:16:46

zaczynaj ten trening i daj znac czy fajny bo tez mam go w planach na luty :D

preria już zaczęłam i .... Trening zayebisty ...poszło sprawnie ,narazie z ciężarami ostrożnie bo w niektórych ćwiczeniach jest 4-5 serii .Mc dał mi czadu ...pilnowalam techniki dopytalam się trenera...patrzyl jak robiłam i niby dobrze...ale czuje taki trochę dyskomfort w okolicy nerek po tym mc ...ponoc taki bol sie zdarza jak pytałam ...generalnie ćwiczenia z tego treningu są fajnie dobrane wiec myślę , ze je polubie.jutro wkleję rozpiske.Tak więc śmiało i do boju

Witajcie moje drogie koleżanki ale mnie łupie w krzyżu po treningu ...ale tylko ja się pochylam lub zginam
już zaraz zdam relację po nowym treningu ...

micha woda 1,5 l kubek yerba matte, suple białko ,kolagen ,tran warzywa0cebula ,pomidor ,ogórek ,papryka

TRENING NOWY WYBRANY I PADŁO NA TEN
TRENING NR 3 by Obliques

Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.

Dzień 2.
1. push press 5 x 8-10 60sek
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek

Rozpiska z teningu nr 1 A 28.01.2015
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
31kg - 8 powt
33kg - 8 powt
35 kg -8 powt.
36 kg - 8powt
38 kg x 3 powt
ale był hardcorowo tyle serii robić ...ciężar dobrałam ostroznie a i tak było ciężko .pilnowałam techniki.-nawet dostałam pochwałę ,że bardzo dobrze robie.Jak skończyłam to krzyż mnie zaczął napierdzielać .. tzn mięśnie na wys. krzyża , ale robiłam normalnie dalej trening.Podobno tak się zdarza .. chyba ,że za dużo sobie naraz naładowałam kg co do ilości serii ...?

dobra nie będę się przecież rozczulać ...............lecimy dalej

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
25 kg -12 powt
27 kg -12 powt.
30 kg -6 powt przysiady jak przysiady słodkie nie są , ale działają ...co do powt. to narazie wybrałam tą dolną granicę ,żeby progresować nast. razem

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
20 kg- 12 powt.
25 kg - 12 powt.
30 kg - 12 powt.

na suwnicy ćwiczyłam pierwszy raz i było całkiem ok .TYLKO JAK LEPIEJ NOGI ROZSTAWIAĆ SZEROKO CZY WĄSKO I NA ŚRODKU PLATFORMY CZY NA DOLE LUB GÓRZE ??? JAKIEŚ SUGESTIE MACIE ???????????

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
7 KG SZTANGIELKA,9 KG I 11 KG

7 KG X 8 POWT
9 KG X 8 POWT
11 KG X 8 POWT
11 KG X 8 POWT .... NO 13 KG NIE PODNIOSŁAM NAWET RAZ WIĘC ZOSTAŁAM PRZY 11 KG ...PEWNIE DLATEGO ,ŻE WIĘCEJ SERII BYŁO

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.

11 KG X 8 POWT
13 KG X 8 POWT
15 KG X 8 POWT
16 KG X POWT. ĆWICZYŁO SIĘ FAJNIE ALE JAK MAM ŁAPAĆ SZTANGĘ PODCHWYTEM CZY NACHWYTEM????
JA ZROBIŁAM Z PODCHWYTEM........

POCZĄTEK ORBI 5 MIN I ROZGRZEWKA ..NA KONIEC 15 MIN ROWEREK I ROZCIĄGANIE

TRENING MI SIĘ PODOBAŁ ...MYŚLĘ ,ŻE SŁUSZNIE GO WYBRAŁAM I ,ŻE BĘDĄ FAJNE EFEKCIORY ....

Esencja, ja w tym treningu robiłam suwnicę w miarę wąsko i na środku. W innych treningach jest wyraźnie napisane "nogi szeroko i wysoko", więc zakładam, ze jak tego nie ma to "normalnie". Ale może źle...
Wiosłowanie też podchwytem robiłam.
A trening fajny, tez mi się podobał. Krótki a treściwy :D

esencja

preria już zaczęłam i .... Trening zayebisty ...poszło sprawnie ,narazie z ciężarami ostrożnie bo w niektórych ćwiczeniach jest 4-5 serii .Mc dał mi czadu ...pilnowalam techniki dopytalam się trenera...patrzyl jak robiłam i niby dobrze...ale czuje taki trochę dyskomfort w okolicy nerek po tym mc ...ponoc taki bol sie zdarza jak pytałam ...generalnie ćwiczenia z tego treningu są fajnie dobrane wiec myślę , ze je polubie.jutro wkleję rozpiske.Tak więc śmiało i do boju

ok:) to bede go robic:)