wiosłowanie

A gdzie przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą ?? masę buduję się na wolnych ciężarach w ćwiczeniach złożonych a na ćwiczenia typu prostowanie ramion na wyciągu nie ma miejsca. Tu masz przykładowy plan użytkownika Traktor71 http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Co do diety to staraj się odżywiać zdrowo i jeśli jest [...]

[...] 15x, 15x 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej (na rękę): 15x4kg, 15x5kg, 15x5kg 15x4kg, 15x4kg, 15x5kg 15x3kg, 15x4kg, 15x4kg 15x2kg, 15x2kg, 15x3kg 3. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę jednorącz (na rękę): 15x6kg, 15x6kg, 15x7kg 15x6kg, 15x6kg, 8x7kg+7x6kg 15x5kg, 15x6kg, 15x6kg 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 4. [...]

to teraz w inną stronę: 1. power clean 2. front squat 3. push press 4. wiosłowanie 5. high pull 6. mcnpn ? chciałem na koniec dać zwykły siad, ale nie miałem jak go tutaj wpiąć \-)

1. power clean 2. front squat 3. wiosłowanie 4. high pull 5. push press 6. przysiad tylni jeszcze ostatnia wersja z wymienieniem mcnpn na przysiad tylni (chyba bardziej przekonuje mnie to ćwiczenie przy kompleksach na zakończenie, niż mcnpn :-)) ) tylko na co to high pull zamienić?

1. power clean 2. front squat 3. push press 4. wiosłowanie 5. high pull 6. mcnpn das? ten trzeci to tylko zamienione kolejnością ćw. i na koneic zamiast mcnpn przysiad tylni \-)

Pora nadrobić wpisy i napisać co działo się u mnie w ciągu ostatnich dni. TRENING Tutaj wszedłem już na 6 powtórzeń. Pojawiły się większa obolałość mięśniowa niż miało to mniejsce na wyższej ilości powtórzeń. Przed drugim treningiem szóstek poleciała porcja Gemonyx Pumpaholic - booster bez stymulantów, nastawiony jedynie na pompę. Muszę przyznać, [...]

[...] specjalnie przeglądałem filmiki na youtube to patrzyłem, że goście robili nawet gorzej odemnie i mieli mniejsze pochylenie. Patrzyłem również na stronie knife czy nie ma wiosłowanie ale nie ma Tak czy inaczej będe się starał tak nie garbić w ostatnich powtórzeniach jak i nie schodzić głową do dołu. Czekam jeszcze na opinie Knife pozdro [...]

[...] a że w końcówce nie wyglądało to już tak dobrze to inna sprawa. Zapominacie o fazie negatywnej - którą najłatwiej dociążyć w ten sposób. Później miał przecież ćwicze stricte izolowane - wiosłowanie w oparciu o ławkę. Wszystko z umiarem, nie można być orodoksem ani w stronę izolowania ani w stronę oszukiwania, bo czasem trzeba a czasem nie

to mój plan, z nastawieniem pod SW: A. przysiad 5x5 WL 5x5 wiosłowanie w opadzie 5x5 pompki na poręczach 3 serie na maxa brzuch łydki B. przysiad 5x5 Wyc w staniu 5x5 MC 5x5 podciąganie podchwytem 3 serie max brzuch łydki plany a i b naprzemiennie z treningu na trening robię zawsze dodatkowo 4 serie na biceps (najczęściej uginanie [...]

PIĄTEK A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 30 stopni) 35kg, 32kg, 30 kg hantel przerwa 10 sekund A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) 52,5kg, 47.5kg, 42.5kg przerwa 10 sekund A3: 25x Brama ( 30 stopni) 12kg, 12kg, 8kg sztabki Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x Podciągnięć na drążku [...]

[...] ramion sztanga prosta 8 x 40kg 9 x 35kg 10 x 30kg 5.Młotki 6 x 20kg 8 x 18kg 12 x 14,5 kg Trochę śmiech bo 1-wszą serię uginanie robiłem na tej samej sztandze (podłączyłem się) co koleś robił wiosłowanie %-) MICHA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ef8023bd7091427291fe86d24361d56c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1a9ba8ad344f4c5ba8b8ad769b75f170.JPG

08.IV /SFD/Images/2015/4/9/2b1004fed3de4bfd9c05c920648c0b06.jpg Przed treningiem: -Kofeina 400mg 1.Podciąganie na drążku 5x6(CC) 2.Wiosłowanie sztangą 5x8(60kg) 3.Przyciąganie wyc. dolnego jednorącz do brzucha 4x20 (26kg sztabki) Tym razem nie robiłem MC z powodu swoistego uczucia/bólu w kręgosłupie, który na nieszczęście powrócił [...]

13.09.2015 /SFD/Images/2015/9/13/6844d13e16b346068f08998092a27a5f.jpg Przed treningiem: - PFX 4 tabs. - Beta-alanina 5g /SFD/Images/2015/9/13/cfd8a7577a704b80b04fd50af9631335.jpg Dzień 1. Klatka i Plecy A1: 6 x Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (80kg, 80kg, 80kg) przerwa 10 sekund A2: 12 x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej (55kg, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sebmar PŁEĆ: chłop WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 15 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78-79 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 90x4 MARTWY CIĄG: - trzy [...]

[...] NOGI, PLECY, BICEPS - przysiady ze sztanga na barkach 4x12,10,8,6 - syzyfy 3x max - żuraw 3x max - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max - martwy ciąg 3x12,10,8 - wiosłowanie sztangą 3x12,10,8 - uginanie ramion ze sztangą 4x10 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x10 BRZUCH I ŁYDKA na zmianę co drugi trening

29.06.2012 TRENING Piątek - push II 1. MC na prostych nogach 12x60kg 12x80kg 10x100kg 8x110kg 2. Uginanie leżąc 10x30kg 10x35kg 8x35kg brak mocy po mc 3. Ściąganie wyciągu podchwytem 12x45kg 10x50kg 10x55kg 8x60kg 4. Wiosłowanie hantlą 15x15kg 12x20kg 10x20kg 5. Face pull 15x40kg 15x50kg 15x55kg 10x60kg brak mocy koncówka szarpana 5. Szrugsy [...]

zaległe wpisy. W weekend wyjechałem nad wodę i micha wygladała gorzej. 02.07.2012r Trening Pull I 1. Wiosłowanie na maszynie RAMPA 6 - 40kg 50kg 57,5kg 62,5 kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 - 45kg 50kg, 55kg, 60kg ostatnia seria cieżko 3. Uginanie leżąc 4x12 wczoraj znów nie robiłem za duże zakwasy. bede musiał to zmienić 4. [...]

zaległe wpisy, lapek w naprawie i tylko przelotem na kompie jestem. 05.07.2012 TRENING Czwartek PUSH II 1. MC na prostych nogach 12x65kg 12x85kg 10x105kg 6x115kg 2. Uginanie leżąc 3x10 10x30kg 10x35kg 8x40kg 3. Ściąganie wyciągu podchwytem 12x50kg 10x55kg 10x60kg 6x65kg 4. Wiosłowanie hantlą 15x15kg 12x20kg 10x25kg 5. Face pull 15x50kg 15x55kg [...]

02.07.2012r Trening Pull I 1. Wiosłowanie na maszynie RAMPA 6 - 20kg 40kg 50kg 55kg 60kg 65kg + drop set 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 - 45kg 50kg, 55kg, 60kg 3. Uginanie leżąc 12x30kg 10x40kg 8x45kg 4. Unoszenie hantli bokiem 5kg 7,5kg 10kg 10kg dziś mniej kg za to większa technika i ilość powtorzen 5. Podciąganie sztangi do brody [...]

zaległe wpisy 12.07.2012 TRENING Czwartek pull II 1. MC na prostych nogach 12x60kg 12x80kg 10x100kg 6x110kg - 5kg mniej odczułem brak przedtreningówki 2. Uginanie leżąc 3x10 10x40kg 10x45kg 8x45kg 3. Ściąganie wyciągu podchwytem 12x50kg 10x55kg 10x60kg 6x65kg 4. Wiosłowanie hantlą 15x15kg 12x20kg 10x25kg 5. Face pull 15x45kg 15x50kg 10x55kg [...]