wiosłowanie

chu*jowo cwiczyc naramienne na dzien przed plecami ja proponuje tak: Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 5s 10x30%,8x60%,6x70%,4x80%, 2x90% 2. Klatka - wyciskanie sztangi skos 4s 12,10,8,8 3. Klatka - rozpiętki skos 4s x 8 4. Triceps – hantla fr oburącz 4s 5. Triceps - Francuskie sztanga leżąc 4s [...]

Kombinowałam i ułożyłam coś takiego z treningiem dół/góra/dół A1. Dół 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy 3. Hip thrust 4. Wchodzenie na skrzynię + brzuch B. Góra 1. Podciąganie(jeszcze na maszynie) lub ściąganie drążka 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie hantli na ławce 4. Pompki 5. Unoszenie hantli bokiem 6. Wyciskanie hantli siedząc 7. [...]

Wszelkie skrzywieni kregoslupa mozna PROBOWAC korygowac przez cwiczenia na silowni. Tylko ze wtedy (przynajmniej w poczatkowym etapie rehabilitacji) trzeba zapomniec o takich cwiczeniach jak martwy ciag i ciezkie przysiady (a raczej wogole przysiady), wyciskania na stojaco oraz cwiczenia z duzym obciazeniem stojac. Trzeba dac mozliwosc kręgom [...]

Generalnie w pierwszej kolejnosci proponowalbym zajac sie w pierwszej kolejnosci powodem powstania kontuzji. Jezeli jest to regularne przeciazanie osrodkow ruchu to niestety trzeba by troche odpoczac by zlikwidowac chociaz ewentualne stany zapalne, do tego polecam wskazowki jak w podwieszonym poscie odnosnie kontuzji stawow. Pozniej mozna zajac [...]

Wlasnie wrocilem z silowni. Jestem bardzo zadowolony - znalazlem nowa, swietna silownie. Program jest wysmienity Trosze przesdzilem z intensywnoscia ale bylo super. Oto pytania i spostrzezenia. Ogolne: w jakim tempie powinienem wykonywac te cwiczenia? Czy ktores z nich nalezy wykonywac dynamicznie? Czy powinienem je wykonywac w tej kolejnosci, [...]

Cwiczylem ten program takim schematem 2tyg = 15 pow 2tyg = 10 2tyg = 6 Mozna tak wykonywac ? Zastanawialem sie czy moze byloby lepiej zastosowac teraz trening ktory opisal traktor71 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc [...]

A moge wykonywac ten trening A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Tylko w systemie 15/10/5 czyli 2 tyg 15 pow 2 tyg 10 i 2 tyg 5 ?

[...] uginania ramien z hantlami z suplinacją 4*12,10,8,6 młotki 4*10 Wyciskanie na płaskiej 6* 12,10,10,8,6,6 rozpietki 3 * 10 Sroda MC 4* 10,8,8,6 Podciaganie na drazku 4*max wiosłowanie hantlem 4*10 wiciskanie francuskie sztangi 4* 12,10,10,8 pompki na rekach ( ręce oparte o ławke a nogi o podstawke) ( dupa idzie w dół a na udach kłąde plecak z [...]

Trening FBW no ok wkleje za sekunde ;p Wyprosty nóg na ławeczce 2s Przysiad 1s Wyciskanie sztangi na skosie 2s Rozpietki 1s martwy ciag 2s wiosłowanie jedna stroną sztangi 2s wyciskanie sztangi z przed głowy 2s unoszenie hantli bokiem 1s uginanie ramienia podchwytem siedząc 1s uginanie na modlitewniku 1s wyciskanie francuskie sztangi 1s [...]

Nie sądzę by było tak ciasno by nie można było zrobić przysiadów. Trening dla początkujących powinien być oparty na tym właśnie ćwiczeniu. A/B przysiady/przysiady wl/wyciskanie w pozycji stojącej rdl/wiosłowanie. wl-wyciskanie leżąc rdl- rumuński martwy ciąg

Tak, ćwiczę w Shogunie :) tutaj zamieszczam TRENING: PONIEDZIAŁEK - klata, bic skos góra hantle 4x10-15 skos góra sztanga 4x10-15 rozpietki 4x10-15 brama 4x10-15 uginanie ramion z supinacją stojąc 4x10-12 Uginanie ramion młotkowo ze sztangielkami w skosie 4x10 uginanie ramion sztangielka na modlitewniku 4x10 siódemkowanie +30min aero WTOREK - [...]

Poniedziałek / Piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie Wyciągu górnego 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Środa Klatka piersiowa: - [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 20 powtórzeń 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 15 powrórzeń 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 15 powtórzeń 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - 15 powtórzeń 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - 15 powtórzeń 6.przysiad z piłką za [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 20 powtórzeń 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 15 powtórzeń 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 15 powtórzeń 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - 15 powtórzeń 5.wznosy z opadu (dolna cześć pleców) - 15 powtórzeń 6.przysiad z piłką za [...]

A Klatka piersiowa: - Rozpietki płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

ETAP 1 Siła i masa mięsniowa Push - Pull - Legs Jednak zmieniłem zdanie co do Westside i wybrałem Push - Pull - Legs i będę wykonywał ten trening 4 dni [...]

Czwartek 04.06.2015 Pull 1.Martwy Ciąg 5x2 x 127.5kg 2.Superseria a)Wiosłowanie nachwytem 12x60kg 12x65kg 12x70kg 12x75kg b)Wznosy hantli w opadzie tułowia 15x9kg 15x11kg 15x13kg 15x15kg 3.Superseria a)Power Shrug 12x60kg 12x70kg 10x75kg b)Wznosy hantli bokiem stojąc 15x6kg 15x8kg 15x9kg 4.Uginanie ramion sztangą prostą podchwytem 8x45kg 10x40kg [...]

Przysiady zostaw pierwsze.Najbardziej złożone ćwiczenie w tym planie. Po przysiadach: wyciskanie leżąc wiosłowanie wycisk na barki stojąc pompki uginajie Tyle i w takiej kolejności-przyjmując że jesteś totalnym juniorem,bo ankiety nie wypełniłeś!

Własnie wróciłem z treningu i czytam.Spodziewałem sie tym moim treningiem, ze wyjdzie jakas lipa, znajomy siedzi w tym troche czasu tak doradzil posłuchałem się nie czytałem zbyt wielu postow na forum na temat treningu, tylko tak ogolnie... 1.Martwy ciąg klasyczny 3s x8pow -> odpada caly martwy ciag 2.Wiosłowanie sztanga 3s x8pow  [...]

Jeżeli chodzi o francuza to zamienię. Co do push press/military press to problem tkwi w moich plecach, przez które chciałbym unikać ćwiczeń na stojąco. Podobna bajka jest z siadami. Większy ciężar powoduje, że odczuwam dolny odcinek. Zdaję sobie sprawę o mnogości ćwiczeń wielostawowych, jednak zależy mi na ćwiczeniach które w jak najmniejszym [...]