proszę o przeczytanie i udzielenie odpowiedzi :)

Witam państwa. Opisze wam swój problem i liczę na uzyskanie kompetentnej odpowiedzi.

otóż, kontakt z żelastwem mam już od około 2 lat, jednak na początku to był chaos. Codziennie 20 serji na prawego bica ( bo po co robić lewego ;p) tak ćwiczyłem... Z biegiem czasu poszerzałem swoja wiedzę na temat odżywiania i treningu. Diety tak owej nie miałem jadłem na to co miałem ochotę. Z treningiem było podobnie ( a dzisiaj machniemy sobie klatę i bica... za dwa dni a może klata i biceps.) Jednak to był już profesjonalizm jeżeli by porównać ćwiczenie tylko prawego bica na początku ;p ) Efekty przychodziły szybko. gdy zaczynałem miałem 155 cm wzrostu 15 lat i ważyłem około 48 kilogramów, w bicepsie miałem 25 cm. I wszystko było by cacy gdybym dalej widział progres. Niestety od około pół roku go nie widać, po prostu trening nie daje już efektów. 3 miesiące temu zdałem sobie sprawę ze to nie ma sensu. Zacząłem jeść bardziej "z głową" i ułożyłem trening. Lecz efektów dalej nie widać... proszę doradźcie mi co zrobić by dalej rozwijać się w tym spaniałym sporcie jakim jest kulturystyka.

Moje dane: staż: pożądnym planem zaledwie kilka miechów.
Wiek 17
Wzrost 165
Waga: 60 kg

Wymiary i Rekordy:
biceps 35
Klata 110
Pas 76

Wyciskanie na płaskiej: 95 kg rekord.
martwy ciag 116,5 kg *5 powt. ( niemam więcej żelastwa żeby zwiększyć ciężar;p )
Przysiad 60* 3~4
Trening:
Poniedziałek: Klata + biceps.
Środa Plecy + Triceps
Piątek Nogi + barki + przedramie.

Dieta: tak owej zbilansowanej nie mam nie licze nic co do grama, bo poprostu mi się niechcę.

Śniadanie: 2 jajka miska płatków owsianych owoc 3 kromki chleba ( razowy albo zwykły cześciej jednak razowy) z szynką i żółtym serem

2 śniadanie ( szkoła ) 2 kanapki z serem lub szynka owoc.

Obiad ( Posiłek przedtreningowy) Porcja Ziemniaków, mięso, kurczak , ryba, makaron, ryż, kasza ( zależy co jest ugotowane jednak codziennie jem jedna z tych potraw.

Posiłek po treningowy 2-3 jajka miska musli lub płatków 2 kromki chleba z serem lub szynką.

Posiłek wieczorny szklanka kakao trochę musli jakiś jogurt do tego 3 kromki z serem lub szynka.

Proszę doradźcie mi co dalej robić, co musze zmienić zebym znów widział efekty. POzdrawiam.

Zmieniony przez - Lucashenko w dniu 2008-09-03 17:41:49

Zacząłem jeść bardziej "z głową" i ułożyłem trening. Lecz efektów dalej nie widać...

A może pokaż ten trening?

1. Porzadny trening FBW
2. Porzadna dieta, bo to tutaj przedewszystkim widze niedoskonalosci (sam mowisz, ze nie liczysz)
3. Regeneracja.

zdr.

Trening:

Poniedziałek: uginanie ramion ze sztangą 4*12,10,8,6
uginania ramien z hantlami z suplinacją 4*12,10,8,6
młotki 4*10
Wyciskanie na płaskiej 6* 12,10,10,8,6,6
rozpietki 3 * 10

Sroda

MC 4* 10,8,8,6
Podciaganie na drazku 4*max
wiosłowanie hantlem 4*10

wiciskanie francuskie sztangi 4* 12,10,10,8
pompki na rekach ( ręce oparte o ławke a nogi o podstawke) ( dupa idzie w dół a na udach kłąde plecak z obciazeniem) 4*12,10,10,,

piatek nogi. wyprosty nóg na maszynie 3*10, przysiad 3*8 i wspięcia na palce. 3*12

Zmieniony przez - Lucashenko w dniu 2008-09-03 18:32:40

cwiczyłem planem Fbw doszedłem do fazy z pięcioma powtórzeniami... ( efektów brak) Co do regeneracji w wakacje 3 tygodnie nie widziałem sztangi na oczy.

Zmieniony przez - Lucashenko w dniu 2008-09-03 18:34:21

Czy ktoś mógłby dopisac do mojej diety obecnej co zacząć jeśc co wyżucic i w jakich mniej więcej ilosciach ?? ja to póxniej sklece w całośc i dam ostatecznie do poprawy ;]

Zmieniony przez - Lucashenko w dniu 2008-09-03 18:35:24

Ten trening jakiś taki... nieprzemyślany, delikatnie mówiąc.

cwiczyłem planem Fbw doszedłem do fazy z pięcioma powtórzeniami... ( efektów brak)

Wklej go też.
Swoją drogą, pamiętaj, że bez dobrej diety nie spodziewaj się dobrych efektów - dieta to podstawa sukcesu. Pytaj o nią w dziale DIETA.

Panie Edgar, teraz juz powoli zaczynam sobie zdawac sprawe ze dieta to podstawa jednak zawsze myslałem ze wcale to nie jest takie wazne.

Znam paru takich moich kumpli co to odżywiają się normalnie jak przeciętny nastolatek a efekty mają znakomite...

Trening FBW no ok wkleje za sekunde ;p

Panie Edgar, teraz juz powoli zaczynam sobie zdawac sprawe ze dieta to podstawa jednak zawsze myslałem ze wcale to nie jest takie wazne.

Uch, proszę... tylko nie "Panie".
Mam tylko 20 lat.
Ale doceniam grzeczność.

Znam paru takich moich kumpli co to odżywiają się normalnie jak przeciętny nastolatek a efekty mają znakomite...

Z tym nic nie zrobisz - genetyka. Albo po prostu mimo, że "odżywiają się normalnie", to jednak na tyle dobrze, że mięśnie rosną.

Trening FBW no ok wkleje za sekunde ;p

Lepiej dłużej nad nim posiedzieć i dobrze przemysleć. :P

Trening FBW no ok wkleje za sekunde ;p

Wyprosty nóg na ławeczce 2s
Przysiad 1s

Wyciskanie sztangi na skosie 2s
Rozpietki 1s

martwy ciag 2s
wiosłowanie jedna stroną sztangi 2s

wyciskanie sztangi z przed głowy 2s
unoszenie hantli bokiem 1s

uginanie ramienia podchwytem siedząc 1s
uginanie na modlitewniku 1s

wyciskanie francuskie sztangi 1s
wyciskanie francuskie hantla siedzac 1s

Ćwiczyłem tak 3 razy w tygodniu. Nie wiem czy to HST czy FBW ;p
potem po 2 tygodniach robiłem 10 powtórzeń a potem po następnych dwóch po 5 powtórzeń oczywiście ciężar rozplanowany ( użyłem jakiegoś programu HSt progresion czy jakoś tak)

Ćwiczyłem tak 3 razy w tygodniu. Nie wiem czy to HST czy FBW ;p

HST to konkretny trening, ale system to nadal FBW.
Bo FBW znaczy tylko tyle, że całe ciało ćwiczysz na jednym treningu.

A sam trening mnie osobiście się nie podoba.
Nie widzę sensu w robieniu dwóch ćwiczeń np na biceps czy triceps, wywaliłbym rozpiętki i wyprosty nóg... heh.

Według mnie powinieneś teraz sobie ułożyć jakiś porządny trening FBW, jak radził georgu.

na klate 96 kg a na przysiad 60? serio? od kiedy nogi cwiczysz?

Jak każdy początkujący kulturysta olałem nogi :D Ok wiec zrobie tak:

przez najbliższe 6 tygodni zrobie trening pod kontem siłowym . marzy mi się 100 na klate dla niektórych to śmieszny wynik ale patrząc na moje preferencje genetyczne wzrostowo wagowe to myśle będzie całkiem nieźle ;p MC tez tzreba poprawić i przysiada ;p

Z dieta zgłaszam się do działu trening a potem plan fbw dzięki za pomoc

Zmieniony przez - Lucashenko w dniu 2008-09-03 19:00:20

panie Edgar sog za pomoc.

Zmieniony przez - Lucashenko w dniu 2008-09-03 19:00:40

Zmieniony przez - Lucashenko w dniu 2008-09-03 19:01:58

Zmieniony przez - Lucashenko w dniu 2008-09-03 19:02:26