[...] slabiutki,ale zawsze mozena go wymienic,a co do kony scrab to uwazam ze jest dla maxymalnego hardcorowca ktory nie ma kasy na to zeby miec amora-czy ty wiesz jak beda cie rece bolec po dropach,albo sama nauka np:manuala-a co do swietnosci ram kony-kumpel ma roast za 5000zl i rama zlapa przechyl na lewo a koles na innym forum pisal ze zlamal [...]
spokojnie , bardziej przydatna w walce będzie moc/eksplozja , lepszy szybki i trafiony cios , niż silny i poza cel ;-) Siła jest ważna , ale nie jest to jedyny element na którym powinieneś pracować . Jeśli będziesz startował i będziesz miał termin to zgłoś się , z chęcią w miarę możliwości pomogę ci rozpisać trening i zorganizować wszystko by [...]
Przy brzuchu źle napisałem bo jedno z tych dwóch będzie naprzemiennie na skosy, Co do barków to myślałem o tym ale rozpisałem ostatecznie tak żeby nie przenosić 1 ćwiczenia na inny dzień - jeszcze to przemyślę ;) Wiosło hantlą mogę zamienić na wiosło podchwytem jeśli tak będzie lepiej. Nogi specjalnie dałem w czwartek a ręce w piątek żeby biceps [...]
Generalnie robie: Wznosy w opadzie Wznosy w bok Wyciskanie na stojąco Co polecasz żeby do tego dodać? A wracając do m. czworobocznych - jak Ci się widzi ćwiczenie: unoszenie sztangi (ręce wyprostowane) - sztanga na poziomie pośladków(za mną) i podciąganie jej w stylu klasycznego unoszenia na kaptury?
Moim zdaniem, to wejdź na 0, roztrenuj się z tydzień dwa na minimalu, tj. 12-14 serii, bo tak wychodzi z tego, co piszesz i potem dołóż lekko ponad normę i trenuj już w taki sposób, żebyś obserwował progres. Tutaj już dokładanie na klate czy ręce bym odpuścił i skupił się na brzuchu i barkach przede wszystkim. Diete standardowo z lekko nadwyżką [...]
Przydałby się jeszcze Twój staż itp. Ale tak generalnie to: PONIEDZIAŁEK: NOGI, BARKI,BRZUCH *proponuję najpierw robić barki. Jeśli robisz owrotnie, to przy ćwiczeniu barków na stojaco jest trochę lipnie. BARKI: Wyciskanie z klatki 3 serie (12, 10, 8) Unoszenie sztangi przodem 3 serie(3x 12) *zamiast tego coś na tylne aktony, najlepiej rób na [...]
dariusz może źle napisałem ale to oddzielne akcje są prawy prosty+lewy sierpowy i druga akcja lewy prosty+prawy hak+lewy prosty można dodać bardzo prostą akcję również a skuteczną wchodzisz lekko 2-3 ciosy proste na górę i nagle prawy prosty na dół,przeciwnik podnosi ręce przy twoich prostych na górę i nagle ładujesz mu na dół bo jest odsłonięty [...]
Akurat jest na odwrót - wysoki poziom cholesterolu właśnie przede wszystkim zależy od diety, a w drugiej kolejności od genetyki - jest taka choroba hipercholesterolemia, w której podatność na odkładanie cholesterolu jest zwiększona (tworzą się złogi cholesterolu i są widoczne gołym okiem przez skórę, trzyletnie dzieci z tą chorobą mają zawały [...]
nie ćwicz pleców i w końcu jak się pod sztangą się położysz to Ci "ręce wyrwie" jak chcesztakiego trenigu to idź do pierwszego karku na dyskotece w twojej wiosce i kup jakieś zastrzyki dlasezonowców, to jak widać Ci wystarczy żal
[...] high bar 10 serii po 6 powtórzeń cieżar 60kg, zaczynam nowy plan od teraz tyle serii bedzie, ciezar zmniejszam sporo i go 2. super seria dipy +4kg i podciaganie +2,5kg 5x5 3. wznosy bokiem 3x8 az nad glowe wiec duza praca takze kapturow 5kg w rece talerz 4. ss 3x8 biceps triceps 5. żuraw 3x8 Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2018-05-13 15:09:12
[...] ale z serii na serie coraz lepiej i w sumie kilka ostatnich serii byly z spowolniona ekscentryka i pauza na dole ;D wszystko atg po siadach sciaganie drazka 3x8-18 na 50 czy 55kg, potem sciaganie na bramie na najszerszy i wznosy bokiem 5kg w rece 3x8-10 + biceps, triceps czyli w sumie taki trening siadow glownie i tylko cos na gore dorzucone ;D
[...] kreatyne i inne "wynalazki". Jak to zachowasz i bedzie sie tego stosowal to za jakies 3 lat min. mozesz pomyslec o cyklu sterydowym. Tylko wowczas bedzie to mialo rece i nogi. W przciwnym razie nie wroze Ci dlugiej kariry albo skonczy jako tzw " koksiaz" majac doly po kazdym cylklu nie utrzymujac spadkow i biarac cykl za [...]
[...] moja byla dziewczyne(nie za mojej kadencji)2 typow wlasnie z imprezy chcialo wyniesc...na szczescie jakos im sie wyrwala czy cos,ale normalnie s****ysyni wzieli ja za rece i zaczeli wynosic od stolika,w ogole jej wtedy facet cos tam nie widzial nawet,a siedzial obok(taka ****eczka),ale sie na szczescie wyrwala,a znajomi jacys tam tych [...]
Zaklinasz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ (tu masz wszystko pokazane!). Pozdrawiam... Twister: to takie maszyna stoisz na kółku i ręce trzymasz przed sobą... (zresztą w atlasie znajdziesz - patrz link). "Życie to nie klocki lego, które składasz i składasz, chooj wie co z tego zbudujesz, ale coś będzie! Życie to coś więcej..." [...]
Z jednej z strony jestem chudzielcem z drugiej nie. Tak jak napisałem wyżej mam tłuszcz. Na brzuchu mam oponkę oraz tłuszcz na klatce piersiowej. Waga i ogólny wygląd wskazują, że jestem chudy no ale po prostu ten tłuszcz jest nierównomiernie rozmieszczony. Np. ręce mam bardzo chude i drobne.
cześć znalazłem ten trening pod SW (FBW 2dniowy): -quote- TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności [...]
śniadanie rano ok 8:00 2 jaja chleb pełnoziarnisty wędlina,kanapka z pomidorem i wędliną żółty ser, płatki pełnoziarniste z mlekiem. zależy od dnia ale mniej więcej produkty takiego typu. 2 śniadanie ok 10-11 jabłko , jogurt ewentualnie kanapka z jajami i wędlinką. obiad około 14-15 , łosoś , chude mięso , fasolka szparagowa ,szpinak. kolacja- [...]
[...] Serio. Wmiare najprostsza technika i najbardziej lagodna jest przede wszystkim klincz, nastepnie wybranie reki lub przejscie pod reda za plecy. Z tej pozycji majac rece na ukos jego ciala mozna bez wysilku go sprowadzic na zimie bez wiekszych uszkodzen. Tak wiem ze bzli to jak opis filmu z Brucem Lee, ale to bardzo skuteczna metoda, a [...]
odżywka zamiast sniadania - propozycje
