[...] sztangi leżąc 4x8 zakres powtorzen układalem korzystając m.in z artykułu na t-nation "22 proven rep schemes" (Christian Thibaudeau) EDIT: Mam jeszcze mega parcie na dolozenie dodatkowego treningu na moje słabe partie tj. rece (trwałby ok. 20min), tylko pytanie w ktory dzien moge go dolozyc? Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2016-06-16 14:55:19
Czołem załoga ćwicząca, problem mój polega na bólu pleców który pojawił się uwaga PODCZAS BIEGU. Graliśmy w siatkówkę i pobiegłem (truchtem). Nagle poczułem ból mniej więcej po środku pleców. Na pewno już nad częścią lędźwiową. Aż mnie mocno wyprostowało :) Ale zaraz później ból minął i grałem dalej. Dzień później rano schyliłem się po coś do [...]
Witam, Mam 22lata, wzrost 181cm i 97kg grubego tyłka (pora to zmienić). Około pół roku temu miałem wypadek wynikiem, którego jest wypadnięty dysk. Przez ostatni rok aktywność fizyczna oraz zdrowe odżywianie odeszły w odstawkę, stres, praca itd. itp. Skutkiem jest to, że przybrałem ~15kg z 82kg do 97kg! Kiedyś "liznąłem" temat ćwiczeń siłowych [...]
Witam!!! Ostatni wpadł mi w ręce dianabol firmy organon nigdy wcześniej czegoś takiego nie widziałem. Mam pytanie czy ktoś spodkał sie z takim wynalazkiem i czy ktoś to testował???
Mój pierwszy post, więc chciałbym się przywitać... Chcę zacząć ćwiczyć. Troszkę wiedzy na ten temat już liznąłem, bo poczytałem sobie sporo na forum. Jednak nie potrafiłbym sam sobie ułożyć planu treningowego, więc chcę skorzystać z "gotowca" no i znalazłem coś takiego: Poniedziałek Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w [...]
Witam jestem nowa na forum i potrzebuje pomocy tak wiec mam nadzieje ze trafilam w dobre rece :) Mam 27 lat i obecnie 93kg. Stwierdzono u mnie zespol policystycznych jajnikow, insulinoodpornosc i zerwane wiazadla krzyzowe. Do wrzesnia powinnam schudnac ok 10kg gdyz musze wykonac zabieg w ktorym duza role gra tkanka tluszczowa. Przed zabiegiem [...]
Witam Serdecznie. Nazywam się Tomek. To mój pierwszy post. Postanowiłem się do Was zwrócić, o pomoc, ponieważ ręce mi już opadają... A więc zacznijmy od tego, że mam 23 lata. Wzrost 189cm, waga 92kg. Oczywiście o wymiarach nie mam co pisać, ponieważ wyglądam jak najzwyklejszy w świecie przeciętny facet. Delikatny zarys mięśni na klatce, delikatny [...]
witam prośba o ocene planu Staż 6 miesięcy z hakiem wiek 21 lat wzrost 183 waga 78 kg cel zwiększenie masy mięśniowej z większym naciskiem na ręce Poniedziałek Brzuch kilka serii na proste i kilka na skośne Biceps 1stojąc - uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) łokcie oparte o brzuch 3X12 2siedząc uginanie [...]
witam, założyłem ten temat bo nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie w innych tematach Nie dawno temu zapisałem się na box, byłem już na dwóch treningach. Na pierwszym treningu był jak się później dowiedziałem inny trener(na zastępstwo bo nasz pojechał na walke)i spytał się czy jestem lewo czy prawo ręczny - odpowiedziałem, że lewo bo lewą mam o [...]
Piszę w imieniu swoim , jaki moich kumpli Więc ... Chcemy zacząć , że tak powiem "pakować" Wszyscy mamy po 14 lat więc , z wiekiem jest dobrze :) Chcemy trochę przypakować przez wakacje Otóż , chcemy znać podstawy siłki , wszystkie urządzenia - do czego służą . Chodzi nam szczególnie o takie partię ciała jak - biceps oraz mięśnie brzucha Czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy widzicie w tym wszystkim jakies błedy wady itp prosze o podpowiedzi ps.czujemy sie dobrze ciało puchnie jest mega pompa i to widac na siłowni w połowie treningu rece mało nie wybuchna. i dodam ze oprócz trningu jezdzimy na rowerku stacjionarnym ja 35 minut na 5 biegi z 8 poce sie tak ze jakbym wyszed z prysznica ma to sens beda [...]
Chcialbym, abyscie napisali o wszystkich technikach transportowych jakie znacie. Jezeli bedzie to mozliwe to podajcie dokladny opis calej techniki. Na dobry poczatek postaram sie opisac jedna z technik, ktora znam: A wiec tak gosc, ktorego mamy zamiar wyprowadzic stoi przed nami i nie podejrzewa co mamy zamiar zrobic. Rece ma opuszczone. Podaje [...]
Witam Wszystkich, którzy zajrzą tutaj :) Jestem osobą aktywną fizycznie, mam w miarę dobrą kondycję. Ale z czasem przychodzi okres w życiu młodego mężczyzny, że chciałby trochę przybrać masy mięśniowej. Mi szczególnie zależy na rozwinięciu mięśnie klatki piersiowej, barków, rąk, oraz brzucha i wzmocnienie mięśni pleców. Z tym, że nie chcę, mieć [...]
Witam mam zamiar rozpocząć trening na mase. Ćwiczyć będę w domu. Do dyspozycji mam dwie sztangielki, sztangę, obciążenie do 50 kg, ławeczkę, drążek i na tym koniec. Nie wiem, jakie ćwiczenia powinienem jeszcze wykonywać na nogi, ponieważ w atlasie ćwiczeń większość ćwiczeń była na maszynach, które za po za moim zasięgiem. Czy te ćwiczenia, które [...]
[...] Ostatnie pytanie, sprawdzalem temp ciala i w ogole nie wzrasta... Czy moge miec taki oporny organizm? Jesli chodzi o pobudzenie to je czuje, dodatko dosyc mnie telepie ;) rece jeszcze teraz mi sie trzesa (ost porcja o 14), kolatanie tez czuje. Ale to mi nie dziwne. Czy to moze nie byc clen? Tylko fake? Ale telepie niezle... Acha jeszcze jedno, [...]
[...] moje domowe wyposazenie sprowadza sie do dwoch hantelkow po 5kg kazdy, rozklekotanego rowerka oraz biezni (biega sie na niej pod gorke i niestety z biegu musza byc wylaczone rece gdyz trzeba sie trzymac nimi podczas biegu :/). Bardzo prosze o wyrozumialosc, jestem tu nowy, wiec moge popelnic bledy.(..) oto link do pelnego watku: [...]
[...] 108kg. Wg BMI mam duza otylosc ale tak naprawde gdy mowie ludziom ile waze to mowia, ze nigdy by sie nie spodziewali. Wygladam muskularnie, "fabrycznie" mam silne nogi i rece, mimo ze nigdy nie udalo mi sie cwiczyc przez jakis dlugi okres czasu. Jedyna powazniejsza przygoda z cwiczeniami byly 2 miesieczne aeroby, ktore robilem jakis rok temu, [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - [...]
Witam. u mnie jest problem z klatką piersiową - mianowicie prawa strona klatki piersiowej jest zwyczajna a lewa strona klatki piersiowej jest wypukła różnica pomiędzy nimi jest okolom 3cm wiec dosyć sporo lekarz powiedział mi jeśli chodzi o operacje to jest możliwa powyżej 22roku życia (wycięcie kawałków żebra i wstawienie protezy ) a drugi sposób [...]
DIANABOL Z ORGANONU???
