rece

17 września, dzień 42 Trening: wolne Dieta: 70g chleb wieloziarnisty, 180g jajecznica, 150g jabłko, 200g warzywa 200g piers kurczaka, 200g ziemniaki, 15g olej lniany, 200g warzywa 80g chleb wieloziarnisty, polędwica 80g, ser żółty tłusty 50g, 30g warzywa 80g śliwki, 100g pierś kurczaka, 100g twaróg, 20g orzechy, 200g warzywa Białko 149g Tłuszcze [...]

[...] Hmmm~~ Jak chodze na silownie to zazwyczaj wyglada to tak 30-40 minut na biezni, z czego jakies 26-30 minut to bieg, potem przenosze sie na maszyny, glownie na nogi, potem rece i brzuch, lubie te cwiczenia, jak przenosze sie nasilowych po areobach to swietnie sie czuje, zalana potem kompletnie, ale w dobrym humorze xD A po silowych wskakuje [...]

[...] narazie robic z obciazeniem 15kg): wewnetrzne miesnie 3sx 20 powtorzen zewnetrzne miesnie nog 3sx20 powtorzen pupa :D 3x20 powtorzen miesien czworoglowy uda 3sx20 powtorzen rece: sciaganie gryfu za glowe 3x20 powtorzen (15kg) i sciaganie gryfu do klatki piersiowej 3x 20 powtorzen brzuch miesnie skosne 3x20 powtorzen I tutaj musze dolozyc jakies [...]

też tak myślę, spróbuje dzisiaj plecy z większym obciążeniem i gąbkami, żeby ręce się nie ześlizgiwały. wyżej taka sobie przekąska

Pytajło, Pitt Bull, pożeczki z jogurtem naturalnym Dzień 22 Trening nr 13 - Plecy + Tył barków + Brzuch I Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 3s. * max powt. - Wiosłowanie sztangą w opadzie 1s. ; 12 powt. - 26 kg (było 25kg) 2s. ; 10 powt. - 30 kg (było 28,5kg) 3s. ; 8 powt. - 32 kg (było 31 kg) 4s. ; 8 powt. - 37 kg (było 34kg) [...]

[...] moglem utrzymac rownowagi i bardziej to wygladalo jak bym nie mogl zlapac rownowagi i po 2 powt. sie po prostu przewrocilem. za sprawa malej pilki twardej raczej pracowaly rece tricepsy.. pompki na poreczach bez progresji bo nie wzialem paska, musi byc koniecznie ta progresja? zreszta i tak nie zdolalem po pompkach z pilka zrobic 10 powt. [...]

[...] beda naruszone. Dwa. tzw. Poduszka najszerszych. Wiele osob podswiadomie w fazie negatywnej dla bezpiczenstwa robi poduszke z najszerszych grzbietu, rozposieraja szeroko rece, napinajac i rozszerzerzajac najszersze w celu lepszej stabilizacji. Zwalcz ten odruch, nie napinach ich, nie pracuj nimi. Wystarczy ze i tak zawsze stabilizuja, nie [...]

Dziś twaróg bez miodu Ale kurczaka to ja jednak nie lubię... Trening: Pierwszy dzień treningu B, 2 razy 15 powtórzeń: A. Martwy ciąg 20kg/25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20/20 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 22.5/22.5 C1. wypady (robiłam ze sztangielkami, najpierw po 12 kg i myślałam, że mi ręce urwie, potem 7.25 kg) [...]

Moje jedno dziecko robi szpagaty i zakłada dwie nogi na głowę a nawet bez użycia rąk wkłada sobie palec od nogi do nosa Syn trenuje zawodowo pn ale robi pompki na jednej ręce i pompki w staniu na rękach i różne inne cuda czasami przy nich czuję się jak niepełnosprawna... Też się czasami ratuję odżywką, własnie została mi niedobra waniliowa [...]

[...] jest banalny i az strach sie przyznac :) tak jak nie mam problemu z przysiadami i "wypinaniem" tylka przy MC to na laweczce sie wsydze- moze dlatego ze mam bardzo slabe rece i te cwiczenia to zenada w moim wykonaniu, wiec wolalabym unikac, ale jak bedzie trzeba to sie przemoge. Ok uciekam spac poki jeszcze moge i miske na dzis plus nocke w [...]

[...] dzisiejszy dostać się na wychowanie fizyczne na awfie wystarczy zrobić niewiele więcej ponad średnio napisaną maturę;-) A pozniej z tego wyrastaja nauczyciele W-F, ktorzy jedyne co umieja pokazac dzieciom to gre w dwa ognie i zrobic test na koniec roku w biegu na 100 m na szkolnym deptaku ... rece opadaja ... footballer_97 rob swoje chlopie :)

J/w :-) A Ty futboler ucz się i tyle (może to brzmi banalnie, ale taka prawda) :-) Teraz niestety są tak głupie czasy, że każdy (praktycznie bez wyjątku) idzie na studia. Tytuł magistra został strasznie zdeprecjonowany... Co drugi teraz to magister: nie ważne czy po UW, UJ, SGH, AGH, czy innej uczeli... O ile państwowe wciąż mają renomę i [...]

Trochę zaniedbałem teścik, ale to tylko w internecie bo tak wszystko idzie po mojej myśli, diete trzymam, trenuje według planu Środa plecy - podciąganie za kark 10powt 7+1powt 7+1powt 5+1powt - wiosłowanie sztangielką 10powt/26kg 8powt/28kg 8powt/28kg 6powt/30kg - przyciąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym w siadzie płaskim [...]

Opis treningów z tygodnia poprzedniego (19.02; 21.02; 23.02) Przedramienia nie zdążyłem w poniedziałek, więc zrobiłem w środę. Proszę o jakieś wypowiedzi bo mi trochę temat umarł, wstyd trochę jak zakończenie testu będzie na stronie 5 Poniedziałek (19.02) klatka: - skos w dół sztanga 60kg/10powt 65kg/8powt 70kg/8powt 75kg/6powt - skos w górę [...]

Środa (28.02) plecy - podciąganie za kark 10powt 8powt 8powt 6powt - wiosłowanie sztangielką 12powt/26kg 10powt/28kg 8powt/30kg 6powt/~32kg - przyciąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym w siadzie płaskim 12powt/55kg 10powt/60kg - martwy ciąg 10powt/70kg 8powt/75kg 8powt/80kg 6powt/85kg triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 10powt/25kg [...]

Chodzi o to ze musisz sobie mowic ze jestes najlepszy, ze dasz, ze nie ma dla Ciebie rzeczy trudnych i nie mozliwych... p.s sogi oczywisci zwracam w rece wlascicieli Zmieniony przez - Pauleq w dniu 2005-05-06 15:33:20

A moze oni nam poprostu zazdroszczą Ja dziś chora: katar i gardło, ale nie mam gorączki ... myślałam, ze nie dam rady dzisiaj, ale podsumowanie łądne będzie : I. owsiane, kefir, tuna, oliwa; II. j.w.; III. groch, żółty ser, trochę oliwy; IV. groch, mięsko, oliwa. PŁYWANIE: 40 minut; V. groch, miesko, biały ser, oliwa; TRENING VI. makaron, [...]

Bryyy ... wieczór. Bryyy ... radosuaf PAPU: I. owsiane, kefir, jajko; II. j.w.; III. cz. soczewica, jajko, tuńczyk, trochę oliwy; IV. cz. soczewica, tuńczyk, oliwa. V. cz. soczewica, biały ser, tuńczyk; AEROBY: biegi: 55 minut; VI. cz. soczewica, tuńczyk, biały ser; B=151, T=40, W=175, kc=1668 (+ warzywa) No przeczytałam właśnie ten artykuł ... [...]

[...] za duzego ciezaru brac, taka sama zasada w Thrustersach http://www.youtube.com/watch?v=XtEzJpPR2Zg&feature=related ale ty rob jedna reka, tzn, pierw sztangielka w jednej rece i wypychsza w gore, mozesz nawet ekspresyjnie, tak ze bark ci oderwie sie od podlogi (cos jak cios w gore ze sztangielka) a pozniej to samo druga reka - acha, to jest [...]

[...] 7 min, 1.MC 4x5 40/50/55/60 kg (bałam sie, ze nie dam rady przez ten mój lewy bok, bo co mi ostatnio nawala, ale było ok, podniosłam więcej niż osatnio ... myślałam, ze mi rece wyrwie przy max. ) 2.wyciskanie na klatke, skos gora 3x10 (11kg) obwod 4x (28 min 32 sek) 1.thrusters x10 (7/7/6/6 kg)(zwinęli mi sztangielki w połowie obwodu) [...]