rece

więc tak kreatna monohydrate MC 1250 - dodam jeszcze że jest to mój pierwszy kontakt z odżywkami moim celem jest głównie zdobycie masy wiem co to dieta a moj trening wyglada tak: dzień pierwszy : klata, triceps, brzuch drugi : biceps, plecy, brzuch trzeci: barki, nogi, brzuch 1 dzień przerwy i kolejne 3 dni treningu i tak w kółko trening [...]

okej,chciałem dodać,że jestem strasznie chudy..a mam juz 19 lat prawie a ręce jak dziecko .. ale dodało się bez tego

to np. jakbym zrobił w poniedziałek klatę i ręce(biceps,triceps), we środę barki i nogi a w piątek plecy i brzuch ? Już by było lepiej czy dalej źle?

Najwężej na sztandze to jakieś 10-15 cm. Ręce im bardziej na boki tym bardziej angażujesz klatke, a jeśli przy tułowiu to obciążasz bardziej tricepsy.

[...] . Bo trnuje podnoszenie ciezarow i po kazdym treningu robie kulturystyke (zreszta to juz kiedys pisalem). Gdy robie klatke raz w tyg to jakos nie rosnie mi wogole ale jak rece robie 1x w tyg to jest spoko. Moj dotychczasowy plan to: poniedzialek: klata+tric -wyciskanie na plaskiej 4x12,10,8,8 +pozniej 2 serie po 12 na malym ciezarze tak [...]

A i mam jeszcze jedną pytaniem , jak robić poprawie ćwiczenia na biceps czy np gdy robimy 7 ostatnie powtórzenia to opuszczamy ręce do pełnego wyprostu czy też nie ? Proszę o szybką odp bo już dziś na treningu chciał bym to zrobić bez błędnie

[...] mlotkowe -wyciskanie pojedynczej sztangielki nad glowe z podbiciem -inne cwiczenia sa juz wykonywane bezposrednio na zajeciach tanca. Te wszystkie cwiczenia angazujace rece to moze "az za duzo" do tancow klasycznych ale roznie bywa, poza tym dobra sylwetka i pewne ruchy ramion tez skladaja sie na chocby subiektywna ocene... [...]

trener w ogóle w czasie zawodów ma najgorzej. nawet jeśli jest się tylko zawodnikiem lub kibicem, a nie trenerem, to cięzko sie patrzy jak koledzy z klubu przegrywają. frustracja jest podwójna, jesli się im pomagało w walce, czy to podając czas, czy sekundując zza barierek. no, ale zawodnik ma przynajmniej o tyle dobrze, że może przekuć to na [...]

same ręce i nogi to też taka sobie opcja.

rece zdecydowanie za chude w poruwnaniu do barkow mi sie wydaja

Nie ma znaczenia ktora reka zaczynasz, istotne jest jedynie to abys zrobil taka samą liczbę powtórzeń na obydwie rece

No chcialem wzmocnic brzuch plecy rece

pewnie wykonujac brzuszki trzymasz rece za glowa lub na karku. wtedy po chwilowym zmeczeniu zaczynasz ciagnac do gory nie miesniami brzucha a rekami i karkiem i stad ten bol. Proponuje Ci trzymanie rak skrzyzowanych na klacie. pozdrawiam

Stojąc wyprostowany trzymasz gryf oburącz jak przy martwym ciągu,lecz obie ręce zaciśnięte nachwytem.Następnie powoli starasz się otwierać dłonie aż do momentu kiedy sztanga będzie trzymana zagiętymi palcami szponyi znowu zamykasz dłonie ciągle trzymając gryf. Po paru seriach możesz zmienić na podchwyt. Generalnie większość ćwiczeń na przedramiona [...]

Chcesz walić tren, a nie masz pojęcia o diecie... Ręce opadają.

Chyba mi sie po***alo wam chodzi o prosta reke i napieta a ja myslalem ze przed cw i po cw jesli tak to na prostej rece mam 34 a na napietej 39 czyli lo kurde az 5cm

No bo tera zmierzylem przed cwiczeniami i po cw a chodzi o to ze na wyprostowanej rece i napietej tak jak wczesniej myslales

NO bo kulage oswiecilo i teraz dobrze gada a ty na odwrot. CHodzi o to ile masz na wyprostowanej luznej rece a ile na napietej.

nieprzeciazaj se bo za kilka lat zniszczysz se rece

moj kolega z klasy tak umie ale on trenuje wspinaczke górską to ma silne ręce i w ogole. Pozdro