Coś wykombinuje - nie pomyślałem, że mogę piłkę wykożystać :) Czyli kończę z planem Armstronga na jakiś czas - szkoda bo zapowiadało się ciekawie. Jadę z planem stacyjnym: 1. Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków - nogi podparte z tyłu 5x max (zamieniane co drugi trening na podciąganie podchwytem węziej niż szerokość barków) 2. [...]
Rozpiska z dzisiaj :) 1. Podciąganie na drążku podchwytem - nogi podparte z tyłu - 10/8/6/5/5 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 10kg 15/15/15 --- 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 25kg 20/20/20 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 32,5kg 15/15/15 --- 1. Pompki z nogami na podwyższeniu, ręce oparte na hantlach - 20/10/12 2. [...]
Po małej przerwie kolejna rozpiska. 1. Podciąganie na drążku nachwytem - nogi podparte z tyłu - 8/7/5/5/5 - czuje poprawę. Nie ma rewelacji ale czuje że idzie lżej. 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 10kg 15/12/12. Znowu pojawił się ból mięśni naramiennych. Tym razem bocznych i taki ciągnący się ból wzdłuż ramienia aż do łokcia. [...]
Kolejny dzień tachania żelastwa :) 1. Podciąganie na drążku nachwytem - nogi podparte z tyłu - 9/9/7/7/6 - Jakoś słabo po podciąganiu czuje plecy, bardziej mi ramiona wymiękają :( 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 3x15 7,5 10 12,5 kg - Dzisiaj poszło bez bólów, nie wiem czemu raz są raz nie. Może to kwestia cięższego dnia w [...]
Po weekendzie trochę słabiej w niektórych ćwiczeniach :) 1. Podciąganie na drążku podchwytem - nogi podparte z tyłu - 12/10/8/8/7 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 3x15 7,5 10 12,5 kg --- 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 3x20 32,5 32,5 32,5 kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x15 35 37,5 37,5 kg --- 1. Pompki z nogami na [...]
[...] i mlekiem (lub energetyk) + papieros :/ Co lubisz jeść na obiad : Lubię wszystko. Pierogi, makaron, fastfoody, mięso, pizza, frytki.. Co jako przekąskę : Najczęściej precelki lub pomarańcze. Co jako deser : Raczej nie przepadam za słodkim. Czasem mnie coś weźmie, a wtedy jem po prostu czekoladę. Ogólnie ja nie mam podziału na śniadanie, [...]
[...] 30 sek rozciaganie komentsssss wlasciwie wszystko na raty thrustersy szly dosc sprawnie, ale dzielilam sobie, dzieli czemu jak juz robilam to szybko, ciezar lekki, czulam rece tylko w rundzie po pompkach pompki ....na raty...strasznie mi ida ostatnio pompki MC - okey, ale robilam po 5 powtorzen cale szczescie, ze nie wpadalam na pomysl [...]
[...] 108g (28%) białko, 68g (39%) tłuszcze, 127g (32%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-15 suple: bcca, magnez, wit c, termoshape omega 3 mi si eskonczylo, musze kupic i algi od razu Glodna jestem strasznie i rece mam wymeczone :P a wczoraj gluteeesyyy mojeeeee daaly sie we znaki :P
[...] z nosa..... w wypadach z przeskokiem odezwał sie mój naciagniety poślad i ledwo ukonczylam 1a w ostatnim obwodzie thrustersy szły sprawnie pajacyki ok, choc na koncu juz rece nie chcialy sie unosci mountain climbers - z obowdu na obowd gorzej, krotke przerwy na oddech burpee jak staruszka bez werwy....w ostatnim obowdzie zrobiłam prze 1 min [...]
[...] Rozstępy) 2. NIE!!!, na początku to nawet niewskazane, twój organizm musi przyzwyczaić się do odpowiedniej reakcji na pożywienie i trening, musi wykształcic odpowiednie receptory 3. Jeżeli dyrastycznie obniżysz liczbę kalori to tak 4. Dieta to nic innego jak zdrowy sposób odżywianie (takie są bynajmiej założenia) nie zaszkodzi, nie próbój na [...]
[...] swobodnie skoczyc, wyskok zaczyna sie z postawy ktorą opisze w pkt 2 (ponizej) rysunki do opisu w nast. poscie. 1. stajesz sobie 2. przykucasz, pochylasz sie do przodu, rece dajesz do tyłu (jak małysz na skoczni) 3. wybijasz sie z nog, skaczesz do tyłu, "ciągnąc" sie w tym rękoma (jak w cwiczeniu powyzej) tylko skacz w tył a nie w [...]
n apoczątku mocmo sie rozpędz- będziesz miec wiekszą siłę obrotową, ptem stawiasz ręce na ziemi jak najbliżej siebie , cobyś głowe miał wysoko. Najpierw pociągnij sobie jedną noge tak jak do stania na rękach, tylko ze duzo mocniej a zaraz za nią druą, tak zeby ci dały dodatkową siłę obracającą, i dodatkowo mozesz jeszcze kęgosłup wygiąć, i lekko [...]
[...] tym wymyku bo wczoraj miałem problemy z forum. rys. 1 wisisz na drązku rys 2. generalnie jest to cwiczenie siłowe ale mozesz wizasc nogami lekki zamach rys 3. lekko uginając rece (podciągając sie) podciągasz nogi do góry nad drązek rys 4. kiedy nogi są juz za drązkiem ciągniesz tłow grzbietem rys 5. postawa koncowa im szybciej to zrobisz tym [...]
hmm ciezko to opisac bo na capo jak sobie oglądałem jeden gościu tak troszku zamieszał :P, kucał oparty jedną ręką, potem lekko zamieszał nogami, wyrzucił biodra w góre i poprzzez stanie na 1 ręce wylądował na prostych nogach, salto w tył z wykopu, i mógłbyś dodac od Siebie (ze 2-3) jakies zamotane ale efektowne rzeczy jakie macie na capo. :P z [...]
Yo! Widze, że pod moją nieobecność pojawiło się pare nowych osób. Vampire, z jakiej paki przy salcie w tył wyrzucamy ręce do tyłu??? Moim zdaniem łapska rzucamy do góry, a nie w tył...
yo Dudek !!! apropo mostku ze stania ja sie uczulem tak ze najpierw za pierwszym razem mialem szeroko nogi i je zginalem a rece najpierw musisz miec zgiete a potem jak bedziesz leciał na dol to je wyprostuj.Problem moze tez byc w tym ze mozesz miec malo rozciagniety kregoslup(plecy) najlepszym cwiczeniem rozciagajacym kregoslup jest mostek i [...]
1. Z tego co wiem, szpiczaga to ćwiczenie z akrabatyki sportowej, typowo siłowe - można to potocznie nazwać siłowym stawaniem na rękach (stajesz na ręce wyłącznie dzięki sile swoich mięśni, bez żadnego odbijania się nogami od podłoża). Zaj.ebicho ćwiczenie . 2. Trenuj dalej, kiedyś w końcu zacznie wychodzić .
Dziennik treningowy - FSL - plan stacyjny
