Dziennik treningowy - FSL - plan stacyjny

Kolejny dzień tachania żelastwa :)

1. Podciąganie na drążku nachwytem - nogi podparte z tyłu - 9/9/7/7/6 - Jakoś słabo po podciąganiu czuje plecy, bardziej mi ramiona wymiękają :(
2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 3x15 7,5 10 12,5 kg - Dzisiaj poszło bez bólów, nie wiem czemu raz są raz nie. Może to kwestia cięższego dnia w pracy.
---
1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 3x20 30 30 30 kg
2. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x15 35 35 37,5 kg
---
1. Pompki z nogami na podwyższeniu, ręce oparte na hantlach - 20/15/15
2. Rozpiętki ze sztangielkami - 3x12 7,5 7,5 10 kg
---
1. Wyciskanie sztangi stojąc - 3x10 25 25 25 kg
---
1. Uginanie młotkowe - 3x12 7,5 7,5 10 kg
2. Uginanie ze sztangą nachwytem - 3x15 7,5 7,5 7,5 kg - Jaki najlepszy chwyt ? czy to kwestia indywidualna ? Osobiście trzymam lekko szerzej niż barki.
---
1. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc - 3x15 5 5 5 kg

Moc idzie w górę :) Teraz pół literka i cały tydzień treningów o kant dupy rozbić

Po weekendzie trochę słabiej w niektórych ćwiczeniach :)

1. Podciąganie na drążku podchwytem - nogi podparte z tyłu - 12/10/8/8/7
2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 3x15 7,5 10 12,5 kg
---
1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 3x20 32,5 32,5 32,5 kg
2. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x15 35 37,5 37,5 kg
---
1. Pompki z nogami na podwyższeniu, ręce oparte na hantlach - 15/15/10
2. Rozpiętki ze sztangielkami - 3x12 7,5 7,5 7,5 kg
---
1. Wyciskanie hantli stojąc - 3x10 10 10 10 kg
---
1. Uginanie młotkowe - 3x12 7,5 7,5 10 kg
2. Uginanie ze sztangą nachwytem - 3x15 7,5 7,5 7,5 kg
---
1. Wyciskanie francuskie siedząc - 3x15 5 5 5 kg

Wszystko jako tako idzie ładnie w górę ale przy pompkach normalnie wymiękam. Zaraz lecę do piwnicy poszukać jakichś materiałów do zrobienia ławeczki i zastąpię pompki jakimś wyciskaniem

W przerwie mięðzy przysiadami a MC olśniło mnie, że w moim treningu brakuje ćwiczeń na łydy więc na koniec dorzuciłem 2 seryjki wspięć 30p obunóż i po 10p na każdej nodze.

Z powodu awarii dłoni muszę chwilowo przerwać treningi. Mam nadzieje ze w weekend będę mógł ruszyć dalej.

Dłoń wyleczona ale kurde dałem znowu ciała z treningiem. Po tygodniowej przerwie dzisiejszy trening okroiłem z powodu braku czasu. Zmieniłem kilka ćwiczeń wyjątkowo dzisiaj a kilku nie wykonałem.
Zalatany byłem cały dzień a zaraz lecę na nockę do pracy.
Oto rozpiska z okrojonego treningu:

-Podciąganie podchwyt z nogami podpartymi z tyłu - 12/12/9/8/8
-Wiosłowanie - 3x15 7,5 10 10 kg
-Przysiadów i MC nie robiłem. Zrobiłem w zamian skłony dzieńdobry 2x15 10 10 kg. Wiem że to nie jest odpowiednik wyciętych ćwiczeń ale chociaż prostowniki trochę ruszyłem.
-Zmontowałem sobie "ławeczkę" z 2 desek, kilku zeszytów i skrzynki na narzędzia i zrobiłem zamiast pompek wyciskanie hantli 3x12 10 10 12,5 kg.
-rozpiętki 2x12 10 10 kg.
-Wyciskanie hantli stojąc 2x10 10 10 10 kg.
-Młotki na rozgrzewkę 12p a potem 2x"21" 7,5 7,5 kg.
-uginanie ze sztangą nachwytem 2x12 10 10 kg.
-francuz jednorącz siedząc 3x12 5 7,5 7,5 kg.

Pogoda fajna i dużo czasu spędzam na rolasach - wczoraj ponad 3 godziny śmigałem po mieście. Do tego dochodzi kurs na prawko no i praca na noc którą trzeba odespać... Ciężko wcisnąć porządny trening no ale robię co mogę.

pozdro!

Dzisiejszy trening zgodnie z planem :)

1. Podciąganie na drążku nachwytem - nogi podparte z tyłu - 12/9/9/7/6
2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 3x15 10 10 10 kg
---
1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 3x20 30 32,5 35 kg
2. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x15 35 375 40 kg
---
1. Wyciskanie hantli płasko - 3x12 12,5 12,5 12,5 kg
2. Rozpiętki ze sztangielkami - 2x12 7,5 7,5 kg
---
1. Wyciskanie hantli stojąc - 3x10 10 10 10 kg
---
1. Uginanie młotkowe - 3x12 7,5 7,5 7,5 kg
2. Uginanie ze sztangą nachwytem - 3x12 7,5 7,5 7,5 kg
dodałem na koniec 1 seryjkę "21" z małym ciężarem - fajnie weszło :)
---
1. Wyciskanie francuskie siedząc - 1x12 7,5 kg - to ćwiczenie z wyższym ciężarem strasznie obciąza mi staw łokciowy, czuje ból. Miałem kiedyś złamaną rękę w łokciu i nie chciałbym żadnej kontuzji. Zamieniłem to ćwiczenie na francuskie wyciskanie oburącz hantli zza gowy - zrobiłem 2x12 15, 15 kg.

na koniec 2 seryjki wspięć na palce 25p obunóż + 10p na każdej nodze.

Teraz lecę pod prychol i szykuje się do pracy powoli. Ostatni tydzień nocek potem na rano znowu :)


Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-06-24 17:05:52

Wczoraj nie mogłem zrobić treningu bo miałem cały dzień zawalony pracą - dzisiaj go nadrobię :)

FSL czy Ty aby nie jesteś marynarzem?:>

Gdybym 5 lat temu wybrał inny kierunek studiów to byłbym :) no ale niestety nie jestem... Ale żeglarzem jak najbardziej :D

Niestety kurier pokrzyżował mi dzisiejsze plany treningowe i przywiózł nowe ochraniacze no i muszę je przetestować na mieście

W międzyczasie zmontowałem sobie to:








Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-06-27 13:28:04

Co to kurfa tarcza :D

Tak to tarcza! -jestem 16 letnim maniakiem Władcy Pierścienia i gdy nie ćwiczę na siłowni to przebieram się w pedalskie ciuszki, udaję elfa, biegam po lesie z patyczkiem i walczę z drzewami :)

To Uchwyty na linie do ćwiczeń w domu z wykorzystaniem drążka - leżą na stole :)

Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-06-28 12:18:03