Pewnie bedziecie sie smiac ze mnie, nie jest to tez najlepszy wzor dyscypliny, ale zwyczajnie nie wysiedzialem w domu. Rece mi sie trzesly, tak dlugo mnie nosilo z kata w kat, ze malutki trening musialem sobie zrobic ;) DNT poszedl sie pasc ;) Podzielilem sobie silownie tak by mi wystarczylo na caly tydzien, dzis plecy dosc intensywnie, tym razem [...]
[...] Plan A Podciaganie na poreczach 2-3 Max Podciaganie na drazku 2-3 MAx Pompki z nogami na podwyzszeniu z szerokim roztawieniem ramion 2-3 Max Pompki z nogami na podwyzszeniu, rece na szerokosc barkow 2-3 MAx Pompki klasyczne 2-3 Max Kolana do brody w zwisie na drazku 4 Max Plan B Podciaganie na drązku szeroki chwyt 2-3 Max Podciaganie na drazku [...]
Ja jestem świeżo po treningu (jeszcze mi ręce drżą) i dorzuciłem porcję prochu na jogurcie bałkańskim. No i 4000 kcal pękło. A jadałem już i 6000 kcal. Jutro kupię jogurt grecki (jeszcze trochę tłustszy). Ten pieprzony nabiał mnie onieśmiela. Ma aż 4 gramy węgli i podbija pulę :-D
Pamiętam jak ja się męczyłem z przednim :-) Człowiek robi ciągle Back Squat i myśli że jest najlepszy, a tu lipa. Mocno się musiałem postarać żeby ten przysiad zaczął wychodzić, ale jakoś się udało. Jak chcesz głębiej zejść to sugerowałbym popróbować sam przysiad zrobić i skupić się na nogach. Szerokość barków, stopy delikatnie palcami na zewnątrz [...]
Taka drobna uwaga: przy zarzucie plecy koniecznie prosto, niżej na nogach w pierwszej fazie, klata wypięta, głowa do góry, bo można się naprawdę poważnej kontuzji nabawić i ręce minimalnie wężej, żeby łatwiej było zarzucić sztangę na barki (ale to już jak wygodnie, nie jest to jakiś mus). Super dziennik, śledzę od dawna, a od poniedziałku również [...]
[...] sugestie ze czas ograniczyc wysilki dodatkowe, wiec i silownia pojdzie delikatnie juz od jutra. Podobnie jak Pawel jestem zwolennikiem teorii - caly sport zawodowy w rece prywatne. Szkoly i podstawowe wychowanie fizyczne - tak - boiska do pilek wszelkich, plywalnie i hale wielofukcyjne. Nic wiecej, bo dzieci i tak wola PS4 czy jaki tam [...]
sporo zależy od diety. jak węgle nisko to nie grzeje a i telepań mało. kurcze za to sie powinny pojawiać normalnie jeśli bez dodatkowej suplementacji magnezu i potasu Nie do końca. Jestem na CKD ( bez węgli ) i po clenie balcana ręce mi się telepią jak alkoholikowi. Tydzień na 40 mcg, drugi na 80 mcg i teraz leci 120 mcg.. Cały czas klepie. [...]
Zamotałam w poście wyżej. Wdech jest jak podnosisz ręce, wydech jak wracasz - chodzi o mniejsze ciężary i rodzaj ćwiczenia. Tak samo jak bez ciężaru unosząc ręce robisz wdech, zgodnie z fizjologią. Inaczej to wygląda przy ćwiczeniach angażujących większe partie mięśniowe - tam jest tak jak mówiła trenerka. 4h snu to za mało i sama siebie nie [...]
Dzieki Saida, że stale zaglądasz ;) Tak, tak, o tych jeżykach już wiem ;) Spinał mi się przy nich brzuch, szczególnie górna część, ale nie czułam nic po zakończeniu ćwiczeń ani następnego dnia. Tydzień 2, dzień treningowy 4 Trening A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30 kg x 10, 40 kg x 10, 50 kg x 10 - pierwszy raz robiłam (w [...]
Tydzień 3, dzień treningowy 7 Trening A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) - dzisiaj na maszynie Smitha 60 kg x 10, 65 kg x 10, 67,5 x 10 30 kg x 10, 40 kg x 10, 50 kg x 10 17 kg x 10, 17 kg x 10, 17 kg x 10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 25 kg x 10 (rozgrzewka), 45 kg x 10, 50 kg x 10, 52,5 kg x 10 30 kg x 10 (rozgrzewka), 40 kg [...]
Tydzień 5, dzień treningowy 10 Trening A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) - dzisiaj sztanga 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 60 kg x 10, 65 kg x 10, 67,5 x 10 30 kg x 10, 40 kg x 10, 50 kg x 10 17 kg x 10, 17 kg x 10, 17 kg x 10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 50 kg x 10, 52,5 kg x 10, 55 kg x 10 25 kg x 10 (rozgrzewka), 45 kg [...]
25.01 - DT 4 Nieplanowane. Chciałam się poruszać, żeby się rozbudzić trochę, i poskakałam, porobiłam przysiady z cc, machnęłam pompki i stwierdziłam, że w sumie skoro mam je już z głowy, to zrobię cały trening... %-) ale jestem strasznie śpiąca, także lekko bezsilna dziś. Męczyłam się ponad normę. Trening B 1. MC na jednej nodze 4 x 10 5 kg na [...]
10.02 - DNT Jutro albo pojutrze wracam na siłownię, planuję rozpocząć TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak, z tym, że bez "ewentualnego wyciskania i jeżyków", zarówno do A, jak i do B, dołożę na koniec ćwiczenia na łydki - do A wspięcia na palce stojąc, do B wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach - może wtedy cokolwiek ruszą. No i coś [...]
Ja jeszcze tylko dopiszę,że to są typowe ćwiczenia do Boksu. Nie znam się na Muay Thai za bardzo,ale jak mniemam tam są klincze jakieś kolana pewnie i siła fizyczna musi być większa. Więc te ćwiczenia,to NIE są wskazane do MMA czy Muay Thai(nie wiem). Taka metodyka treningu i nie tylko pokazuję dlaczego Bokserzy mają o wiele większą przewagę w [...]
Może znaleźć luki w stójce, tak jak zrobił to z Siverem i Guillardem? Nie, to nie były przypadkowe kopnięcia. W przypadku Sivera zauważyli, że ten przy niskim kopnięciu opuszcza ręce i blokuje korpus, a Guillard generalnie opuszcza ręce. Pettis jest nieprzewidywalny, ok, ale przegrał przez game plan z Guidą i wygrał ledwo, ledwo po bliskiej walce [...]
[...] rade. Specjalnej rozgrzewki nie robie. Po A6W warto rozciagnac miesnie brzucha (np.w lezeniu na brzuchu podeprzec sie na rekach, nogi leza na ziemi a tulow unosisz prostujac rece). PLŚ ja tam sobie piwkuje od czasu do czasu. Jedno piwko czy dwa Cie nie zabija, ale wiadomo, ze nie mozna przesadzac. W Krakowie sie juwenalia zaczely i postanowilem [...]
NO wiec przy 1 i 2 cwiczneiu strasznie boli mnie szyja tak 2 -3 seri , jest napieta na maxa i ledwo moge podniesc glowe , pozniej w 2 i3 cwiczeniu jak trzymam rece na karku , to mam je tylko trzymac spleione bez pomocy czy moge sobie nimi pomuc ??
Staraj się zginać brzuch a nie unosić się głową. 2 i3 cwiczeniu jak trzymam rece na karku , to mam je tylko trzymac spleione bez pomocy czy moge sobie nimi pomuc ?? Nie no lepiej sobie nie pomagaj - bedzie lepszy efekt, brzuch ma pracować<Yes> Jak musisz, to w ostateczności
Mam takie pytanko.. Przy ćwiczeniach, gdzie ma sie ręce splecione na karku mam problem z oderwaniem górnej częśći klatki do góry... To normalne?? Czy mozze wykluczyc spiecie rak i robic tak jak 1 i 2 cw?? Z GÓRY THX
no muszę się pochwalić! byłam dziś na pierwszy raz na siłowni! Najpierw pochwale się moimi nowymi suplemencikami oto mój pokaźny "zestaw": Moje posiłki: śniadanie: płatki owsiane (65g) + mleko (150g) = 300kcal II śniadanie: serek wiejski light (150g) + orzeszki (30g) = ok 280kcal obiad: ryba (150g) + kapista kiszona (150g) = ok 200kcal [...]
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
