patrz ile mam cwiczen na triceps + biceps juz, jak mam do tego co kolwiek wcisnac, tyle cwiczen, a jeszcze musze to zrobic po 3 serie, nie jestem kurde ronnie coleman Edytowalem plan na taki: Poniedzialek : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU SKŁONY BOCZNE Wtorek : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM PRZNOSZENIE SZTANGI W [...]
Edytowalem plan na taki: Poniedzialek : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Wtorek : ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ POMPKI RĘCE SZEROKO ROZSTAWIONE UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]
Boofi. Na poczatku powstaja brazowe plamki ! czarnieją zwiększaja sie i zamieniaja w pieprzyk "broazwe plamy przy korzeniach włosów" identycznie jak u mnie. Tez pocily mi sie kiedys wkolko rece i miałem zimne. Bede musial wykonać taka kuracje
- pompki marynarskie ( znane również jako prostownik grzbietu.) ręce i nogi złączone wyciągnięta jak najdalej od głowy, leżąc na brzuchu staramy podniesć tułów, wspierająć się wyłącznie na stopach i rękach) Nie wiedziałem, że to nazywa się pompkami. Prostownik grzbietu to mięsien, nie nazwa ćwiczenia. Nie ma nic o pompkach z nogami wyżej od [...]
sog za robote (filmik swietny) Mam pytanie od siebie, trenuje dosc ostro bicepsy i klate, jak mam ustawic rece zeby pracowaly bary??? pompki robie na hantlach z gory dzieki
NO już po treningu na koniec sprawdzałem sobie tak 4 fun max martwego na 1 powt i wyszło 150 kg no niestety tylko 1 próba była udana później nie udało się ponowić, ręce już nie dawały rady.Są jakieś ćwiczenia wzmacniające uścisk? jesli tak proszę podeslać link albo cos:P
DT z wczoraj 1a Wykroki chodzone 5 x 10 --- stały ciężar 11 kg stały ciężar 10 kg stały ciężar 11 kg. W ostatniej serii dałem radę tylko 6 powtórzeń 1b Przysiady przednie 5 x 10 --- 50/50/55/50/50 (ostatnia i przedostatnia seria tylko 6 powtórzeń) 50/50/55/50/50 (ostatnia seria tylko 5 powtórzeń) 40/50/55/50/50 2.Wyciskanie na skosie [...]
najgorsze jest to ze zawsze trzeba po tym pol godziny rece myc bo nie chce schodzic xD dzisiaj posmarowalem sobie mascia rozgrzewajaca konska (oczywiscie okolice wiezadel) i poszedlem pol godzinki pokopac w worek na wysokosc mojej szyji, a jak sie kopie wiadomo jakies tam zamachy i wymachy rekami sa, po treningu posmarowalem jeszcze raz a efekt? [...]
Te trzykropki dodają mi takiego wrażenia ogólnie to zrobiłem sobie przerwe ze wszystkich wysiłków fizycznych już tydzień przed rehabilitacja, i będzie tak aż do końca. Ale najlepsze jest teraz to czy nie wiem czy mnie boli czy nie, ponieważ obie ręce jak podnoszę w górę bolą w tych samych miejscach pewnie przez te magnotroniki czy coś więc z [...]
[...] na konkretnej pompie po no xplode przemeczylem bicepsy .porzadnie. teraz nie moge cwiczyc ciezar na sztandze powyzej stu kilo nie wchodzi w gre bo to juz wiekszy wysilek i rece same sie skladaja bol po tym trwa jkies dwiegodziny i stopniowo puszcza nawet male czynosci to problem, zle cos chwyce, albo wnoszenie roweru po shodach stwarza problem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cytuje twoje slowa : ,, Rece mam tak słabe,że się opisać tego nie da '' to moze spróbuj pierw zacząć robic trening domatora bedzie to dobry wstep do silowni
Z calym szacunkiem dla Wuchty ale chyba troche źle cie asekurował przy siadach. Wydaje mi sie ze powinien trzymac Ci rece bardziej na klacie, wtedy dałby radę Cie dzwignąc do góry. Tak mi sie wydaje
[...] masz staz ale staz potwierdzony doswiadczeniem a nie 2 lata a chodzisz gora 2 razy w tygodniu pijesz co weekend i jak ktos zapyta ile masz bialka na kg ciala to rozkladaja rece..i denerwuje mnie to ze jak juz wezme to nie ebde sie wypieral ze nigdy nic nei bralem a ludzie stwierdza ze mam to dzieki koksom ( bo przeciez ich zdaniem wystarczy [...]
a i byłbym zapomniał w ten weekend ( w sobotę) na 95 % wybieram się na VIVA CLUB ROTATION do Poznania. Może z tamtąd też przywozę trochę fotek ale nie gwarantuję. Może ktoś się też wybiera ??? Ja srebrnych włosów już nie będę miał, a przed dyską może będe sprzedawał takie fluorescencyjne kułka na ręce i szyje. Jesli ktoś będzie to do oby do [...]
no napisałem, że po przeczytaniu dlaczego warto mam zamiar ćwiczyć nogi, prosiłbym o zasugerowanie się całą wypowiedzią... dlatego pisze i pytam aby to faktycznie miało jakieś ręce i nogi :P
czyli co, zmniejszyć ilość serii powtórzeń, ciężar ? a może coś innego miałeś na myśli ? druga sprawa to taka, że ja ogólnie nie czuje się przetrenowany, po prostu takie hasło zapodałem bo może coś z tego powodu.... ale ogólne wrażenie jest takie, że od 2-3 tygodni to zero kompletne jakiś siłowych efektów i masa również... na barkach najbardziej [...]
no ale o szczerość chodzi więc luz... po to napisałem aby odpowiednio poukładać to w całość, co dokładnie masz na myśli z tym tricepsem ? małą ilość, złe ćwiczenia ? - na tą chwilą musze takie ćwiczenia, bo mam lekką kontuzję nadgarstka po upadku na boisku i nie jestem w stanie robić sztangą bo nie mogę za bardzo nadgarstka wyginać... docelowo [...]
Wcześniej dałem ten pomysł z kurakiem i ryżem. Nie widziałem, żeby go ludzi jakoś odrzucili, UNS też się nie wypowiedziało, więc wrzucam raz jeszcze. To ja mam taki pomysł... Był już konkurs na 'Twój ulubiony posiłek', ale może warto zrobić konkurs "Sposób na kurczaka i ryż!". W Twój ulubiony posiłek wygrało chyba jakieś ciasto, pojawiło się dużo [...]
Moja propozycja to tabata 4 min podczas niej tylko burpees w tle licznik tabata z Google 10s/20s z głosem jest tego dużo, wygrywa osoba z największą liczbą powtórzeń w całości tabaty. Zasada klatka do ziemi a góra lekko oderwane nogi ręce nad uszy. Można też skrócić do 2 min i w tym beda 4 serie nie 8 :)
MrBlue w drodze po siłe! TS
