Jestem tu nowy i czytając forum wiem że w moim planie brakuje nóg oraz jest pewnie trochę błędów, lub same błędy...
Kiedyś ćwiczyłem przez 3-4 lata... potem w między czasie po kilka miesięcy w roku próbowałem wracać do formy... ale teraz chciałem trochę bardziej i profesjonalnie do tego podejść, dlatego piszę...
po prostu czas nie pozwalał ćwiczyć. dziś też zbytnio nie pozwala, ale 3 razy w tygodniu staram się chodzić.
mam kilka pytań i proszę o rady, zmiany i opinie.
trening FBW 3 razy w tygodniu ten sam zestaw,
Wygląda na tą chwilę tak:
Wyc. na ławce poziomej: 4S 8-12 powt.
Wyciskanie na barki zza karku siedząc: 3-4S 8-10 powt.
Wiosłowanie sztangi w opadzie: 2-3S 10-12 powt.
Uginanie ramion stojąc: 3-4S 8-10 powt.
Uginanie przedramion zza głowy sztangi siedząc: 3-4S 10-12powt.
Szrugsy ze sztangą: 2S 20-30 powt.
Podciągnie na drążku: 1-2S 8-10 powt. (to dopiero zaczołem robić)
Wiem ,nogi.... po przeczytaniu dlaczego warto, mam zamiar to robić w jakimśstopniu.
Nie robiłem ponieważ 2-3 razy w tygodniu gram w piłkę dość intensywnie, a kiedyś ćwiczyłem w klubie nogi, dlatego postanowiłem nie dodawać do treningu.
Czy koniecznie muszę dodawać, jeśli faktycznie gram?
Czy ilość serii, powtórzeń, podana powyżej nie powoduje przetrenowania, lub czy nie jest za mało na daną partię mięśni ? no i czy tyle razy można ćwiczyć itp... ?
zamierzam dociągnąć do końca miesiąca w ten sposób, a potem chciałem coś zmienić...
Powiem że powrót do formy jest, co tydzień praktycznie podnoszę się z ciężarem, więc chyba jest ok...
ale od kąd czytam to mam dylematy, czy nie za dużo pewnych ćwiczeń, serii itp. czy nie za mało ???
Chciałbym przede wszystkim trochę postarać się o przyrost masy, ale też dołożyć coś na utratę tkanki tłuszczowej, no i myślałem aby w dni nie treningowe robić brzuszki bo jest co spalać i może tabatę ?
Proszę o rady, zmiany i opinie...
oczywiście nie musi być ten sam zestaw 3 razy w tygodniu, kwestia aby były efekty, aby dawało to skutek i aby cel był osiągany...
proszę nie krzyczeć...
pozdrawiam i dzięki z góry
Zmieniony przez - booobi82 w dniu 2013-04-22 14:28:47
NO PAIN, NO GAIN ! . . . . . . . . . . . pomogłem... klik SOG