piersi

[...] leżąc 3 serie Uginanie siedząc 3 serie Trochę rozciągania Dieta: 1. 200g płatków owsianych, 450g białek jaj, 50g płatków czekoladowych 2. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 3. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 4. Frytki, 250g piersi z kurczaka 5. 150g twarogu chudego, puszka mhp pudding, 100g mąki, 3 całe jajka [...]

[...] RAZEM = 52B/50,5W/5,6T - Kalorie = 510 kcal 2 POSIŁEK: 75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 120 GRAM POMIDORA + 220 GRAM BROKUŁ 200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal 75 gram płatków owsianych = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl 220 [...]

Witam wszystkich Na basenie zjadłem 3 posiłek i o 17:15 byłem w domu. Odrazu zjadłem posiłek przedtreningowy: do tego 1 kaps, vita-min plus 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej A tutaj suple przedtreningowe: W drodze tramwajem wypiłek shake pierwszego po prawej stronie, w którym znajdowało się 20 g pure power i 10 g bcaa Mój [...]

[...] 6 białek jaj 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat O 10:45 pojechałem do Łodzi na basen i tam zjadłem 2 kolejne posiłki o 12:30 i o 14:30 a wyglądały one tak: 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g papryki TAK SIĘ ZJARAŁEM NA BASENIE ŻE DO TERAZ MNIE BANIA BOLI Z GORĄCA JESTEM CAŁY CZERWONY A tutaj posiłek przedtreningowy: do tego 1 kaps. [...]

Witam wszystkich Na basenie zjadłem 2 kolejne posiłki ze 130 g piersi, 50 g ryżu basmati i 200 g fasolki szparagowej Po powrocie do domu zjadłem kolejny posiłek taki jak wyżej W tramwaju w drodze na siłownie wypiłem 20 g pure power i 10 g pure bcaa A mój trening wyglądał tak: BARKI: WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC: 1 seria - 15kg - x14 2 seria [...]

[...] zadzwoniłem dopiero koło 11, aby ustalić o ile zwiększamy węglowodany 50 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat A tutaj 2 posiłek: 130 g piersi 125 g frytek AVIKO - 3,5 g tłuszczu na 100g 200 g pomidorów A tutaj piersi na ten dzień I jeszcze fotka z basena - ta jest akurat ze wtorku - tutaj jeszcze mało [...]

[...] barteklip - nie wiem akurat co to była za część wołowiny, ale chyba udziec - a ja kupuje wołowine w intermarchu Tutaj posiłek przedtreningowy: 130 g piersi 190 g frytek AVIKO - 3,5 g tłuszczy na 100g! 200 g świeżej surówki Wypiłem przed treningiem 20 g pure power razem z 10 g pure bcaa DZISIAJ WYKONAŁEM TRENING PLECÓW, [...]

[...] chwytem: 15x70kg, 12x80kg, 8x90kg, 7x95kg Lydki (5 serii laczonych): 1. Wspiecia siedzac 20-30 powtorzen 2. Wspiecia na palce stojac po 20 powtorzen DIETA 1. Tosty: mieso z piersi kurczaka 150g + 60g sera o obnizonej zawartosci tluszczu + 200g chleba zytniego razowego /SFD/Images/2015/12/31/9471973b0750406cb303dd81e4a23f8b.jpg [...]

[...] Whey- 40g na noc Iron Test- 2tabsy na noc Omega 3- 2 kaps na noc /SFD/Images/2015/12/31/648d1a10fa594a5280b46c259c84e162.png I Posiłek 5 jaj warzywa II Posiłek 180 gr piersi 10 ml olej lniany + warzywa III Posiłek 180 gr piersi 20 oliwa z oliwek + warzywa IV Posiłek 180 gr piersi 50 ser zółty + warzywa V Posiłek 180 gr piersi 10 ml [...]

[...] 90g + 40g owsianych + 3 chlebki waza + 150g twarogu + 30g whey classic + 30g orzechów włoskich 2,3 skrobia i makaron 130g + whey 20g + masło orzechowe 30g + osobno 150g piersi i warzywa 4. Ryż 100g + pierś z kurczaka 200g + 20g oleju kokosowego + warzywa 5. Po treningu 130g makaronu + 150g ananasa + 60g whey classic 6. 100g makaronu + 200g [...]

[...] przyjemnosc dla kubkow smakowych: 01. 3 jaja całe, troche suchej kiełasy, 2 bułki białe z szynka - traktowane jak cheatmeal **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek 03. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 04. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oliwy [...]

[...] ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Posiłek 1, tak samo wygladal 3 i 4: Poszły tez takie dwa batoniki musli imageshack ciagle odwraca mi foty :/: 01. 100g ryzu, 200g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 2 ćwiartki z kurczaka, ziemniaki, mizeria - cheatmeal 03. 100g ryzu, 200g piersi z kurczaka, 10g oliwy [...]

[...] z oliwek **. 10 kaps. COMBO MACHINE MAN **. 5g BCAA Xtra (resztka :D), 2 kaps. Coffeine Power **. 50g CARBOMAX Energy Power, 50g Whey Protein 80 plus 03. 100g ryzu, 150g piersi z kurczaka 04. 100g ryzu, 150g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek, troche jogurtu naturalnego z ogórkiem i przyprawami 05. 150g piersi, 10g oliwy z oliwek **. 3 [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Dynia, pestki 30g OMEGA 3 5g http://lh5.googleusercontent.com/-3V_uuaBnkdw/UDyNy9UZtZI/AAAAAAAAJ9I/KpgcKEnwHAY/s720/2012-08-26-628.jpg [...]

[...] W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 5 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Mięso z piersi indyka bez skóry 200g Jaja kurze całe 120g Ser, Rokpol pełnotłusty 50g Oliwa z oliwek 25g Tran 5g [...]

[...] od Mariusza 1) 100g płatków owsianych górskich + 40g izolatu lub WPC na wodzie (jako szejk, albo owsianka na ciepło, możesz dodać słodzik) 2) 100g ryżu/kaszy gryczanej+ 200g piersi z indyka/dorsza/tilapii (ewentualnie kurczaka lub miruny) + 200g fasolki szparagowej/brokułów/kalafiora/itp + 100g passaty pomidorowej 3) 100g ryżu/kaszy gryczanej+ [...]

[...] i nic innego nie zmieniam czyli wygląda to tak : DIETA : 1 POSIŁEK : 130 gram zmielonych płatków owsianych 50 gram ISOLATE 100 2 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmati 200 gram piersi z kurczaka 3 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmati 200 gram piersi z kurczaka 4 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmatii 200 gram piersi z kurczaka POSIŁEK (po aerobach) : - 50 [...]

[...] A jeśli chodzi o dietę to bez zmian jak na razie : DIETA : 1 POSIŁEK : 130 gram zmielonych płatków owsianych 50 gram ISOLATE 100 2 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmati 200 gram piersi z kurczaka 70 gram warzyw 3 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmati 200 gram piersi z kurczaka 70 gram warzyw 4 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmatii 200 gram piersi z kurczaka 70 [...]

[...] I 5g kreatyna + 2kaps tauryna Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 20g Jaja kurze - 300g Warzywa Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g makaron razowy100g Gainer 50g warzywa zabezpieczenia gainera gainerek po otwarciu: Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi indykabez [...]

[...] C, 200ug chrom 1. 7 białek jaj, 45g mixu płatków ryżowych/jaglanych, 100g banana 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, D-Stress, kompleks na stawy, 1g witaminy C 2. 200g piersi, 40g ryżu, 5g oleju lnianego, warzywa 3. 200g piersi, 40g ryżu, 5g oleju lnianego, warzywa spalacz 4. 1 jajko, 35g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 75g truskawek, 40g [...]