Adam Jabłoński JABI - Mistrzostwa Polski 2013 - Przygotowania

to ustaw jeszcze raz i zapisz

Czesc Jabi ! (o ile mogę się tak zwrócić :D )
Mam pytanie czy da rady zrobić redukcję przy ograniczonym budżecie ? 100zł tyg. Oczywiście mówię tu tylko o jedzeniu. Z góry dzięki ! :)

Da radę:) Gorzej by było z takim funduszem robić masę:)

Jabi i jak samopoczucie ogolnie na redukcji przy wysokim ww? jakie odczucia miedzy dieta hi carb a low carb? ja pierwszy raz sie redukuje i mam wegle glownie a tluszcze nisko i tak pytam z ciekawosci

xxxlol - Jasnę, że się da, trzeba tylko wszystko zaplanować i kupować w promocji cenowej.
I nie walić magicznych ilości białka jak 4 g na kg masy ciała na pierwszej redukcji.

rk24 - Super właśnie się czuje, żeby tylko to nie oznaczało, że forma się nie polepsza.
Na pewno więcej śpię, dużo spraw pozałatwiałem wcześniej, nie ma już takiej nerwówki.
Ale jeśli chodzi o mnie to tłuszcze nisko węgle wyżej i dużo aerobów i schodzi. Wiadomo, że zmęczenie jest i czasem są dni, hmm takie jak byś np. był przeziębiony i nic sie nie chce.
Ale jest oki, niestety już troche Vitargo muszę ściąć.

A tak w ogóle dzisiaj byłem pobiegać z dziewczyną na świeżym powietrzu 55 minut z czego 50 bo na światłach itp. jak stawaliśmy to zleciało z 5 minut. Całkiem totalnie inny wysiłek niż bieżnia. Ale czułem po prostu, że muszę wyjść na świeże powietrze. Kiedyś przez parę lat biegałem bardzo dużo. Oczywiście bieg z pulsometrem 120-130 HR.
I jeden problem to kolona na bieżni nie bolą , a po dzisiejszym dreptaniu zaczęły mi pulsować kolana.

Jutro opisze dokładnie co i jak, bo dopiero dzis do komputera usiadłem.

Cześć,

jak obiecałem to dziś trzeba wpisać się.
I tak zostało 9 tygodni do zawodów, czyli już trzeba wziąć się na ostro za siebie. na razie wszystko przebiega zgodnie z planem, może czasem tylko ważę ponad programowo z 0,5 - 0,6 kg - Nie wiem od czego to zależy.

Generalnie tak ważę 93,5 kg z rana. Waga spada bardzo powoli, ale cała sylwetka nabiera kształtów i żyłki nawet wychodzą.

Wczoraj moja kochana dziewczyna pomagała mi w pozowaniu i układzie dowolnym, po czym zdecydowaliśmy w końcu przewietrzyć się i nie iść na bieżnię lecz na świeże powietrze.
Poszliśmy pobiegać 55 minut z czego tak jak pisałem biegu z odpowiednim tętnem było 50 minut. Niestety na razie to nie dla mnie było super ale kolana nie przyzwyczajone do takiego wysiłku i biegani po schodach i zaczęły mnie mocno boleć pod koniec wyprawy.
Ale było super w końcu się dotleniliśmy.

Fotki z wczoraj :









Moja suplementacja zmienia się troszeczkę od tego tygodnia, a mianowicie tak

- przestaje brać FAT TRANSPORTERA
- powoli zmniejszam Vitargo od dziś po 50 gram przez 1-2 dni następnie po 40, później po 30 i tak dalej i tak dalej.

Co do treningów, Aeroby 6 x tydzień po 50 minut.

SUPLEMENTACJA :
+ Rano:
- 5 gram proszku zasadowego
- 5 gram CM3
- 50 gram ISOLATE 100
- 3 tab AMINO 4500
- 5 gram BCAA Powder
- 10 gram Glutamine Extreme
- 1 tab Multi Pack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000
- 1 kaps MAGNE-100 Sport

+ Popołudniu:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 3 tab AMINO 4500
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000

+ Popołudniu: trochę później:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 3 tab AMINO 4500
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000

+ Przed Treningiem:
- 10 gram S.A.W.
- 10gram BCAA Powder

+ Po treningu siłowym :
- 10 gram BCAA Powder
- 10 gram Glutamine Extreme
- 5 gram CM3
- 1 tab VIT-C Strong 1000

+ Po treningu aerobowym :
- 50 gram IsoLate 100
- 50 gram Vitargo electro-energy

+ Na Noc:
- 1 tab MultiPack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 2 kaps MAGNE-100 Sport
- 2 tab VIT-C Strong 1000
- 1 Vitamin B Complex
- 2 kaps GABA 750

A jeśli chodzi o dietę to bez zmian jak na razie :

DIETA :


1 POSIŁEK :
130 gram zmielonych płatków owsianych
50 gram ISOLATE 100

2 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka
70 gram warzyw

3 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka
70 gram warzyw

4 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmatii
200 gram piersi z kurczaka
70 gram warzyw

POSIŁEK (po aerobach) :
- 50 gram ISOLATE 100
- 50 gram Vitargo electro-energy

5 POSIŁEK (po siłowni) :
100 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka
70 gram warzyw

6 POSIŁEK :
250 gram wołowiny


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-02-18 15:52:25

jabi----super to wygląda.
Własnie tez sie redukuje i tak poczytalem, patrzylem na twoj dziennik i zdecydowalem ze zrobie redu na weglach.
U mnie dopiero tydzien takze ciezko cos powiedziec...ale mam nadzieje ze sie uda i robota ani czas nie pojdzie na marne

U ciebie elegancko

Dzięki, zoabczymy jak Tobie pójdzie, ja u siebie widzę, że już powoli musze kalorie przyciąć ale nie dużo bo idzie, ale trzeba sie na maxa dociąć.

eno Jabi widzę że forma kozacka a na zawody będzie kosa dalej będe obserwował twoje postępy

a tak się przy okazji zapytam czy w posiłkach nie masz żadnych zdrowych tluszczy?

Songoku80 - mam tylko z omegi 3, w trakcie przygotowań zrezygnowałem z tłuszczy na rzecz formy, bardziej mi to służy (chyba to się okaże).