[...] ww:86g TRENING (11.00-12.15) III POSIŁEK (potreningowy 13.30) Tuńczyk w oleju: 140g Chleb: 150g (3 kromki) suma: b: 46g, t:14g, ww: 85g IV POSIŁEK (16.00) Mięso z piersi kurczaka b/skóry: 100g Ryż biały: 100g (czy gotujac 100g ryzu po ugotowaniu to nadal bedzie 100g? i mam liczyc przed czy po gotowaniu?) Orzechy włoskie: 50g suma: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szkole) 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214 jeden banan(150g) B 1,5 W 32 T 0,4 kcal 140 Obiad: 150g piersi z kurczaka B 31,5 T 4,5 W 0 kcal 166,5 100g kaszy gryczanej B 12,6 T 3,1 W 63,5 kcal 336 10g Oliwa z oliwek T 10 kcal 88,2 +warzywa Trening W DT od razu po treningu [...]
[...] każdym treningu chodzę poł godziny na bieżni pod górkę. Dieta: I. 0,7 szklanki owsianych z rodzynkami i skórkami pomarańczy, mleko 0,5 % + 3 jajka II-V 0,7 szklanki ryżu + 150-200 g piersi VI wpc + wpi + oliwa. Suplementacja. jabłczan cm3 2 porcje dziennie, aakg z cytruliną z treca dwie porcje dziennie, bcaa 2 porcje dziennie, witaminy z treca.
[...] + 2x w tygodniu rower. Biorę białko, magnez+ cynk+ wapń i omega3. Moja dieta wygląda tak: Śniadanie- Omlet z 4 jaj, 30 gram płatków owsianych Obiad1- 100g ryżu, 100g piersi z kurczaka, gotowy sos z biedry meksykański + czasem warzywa mrożone/ szpinak mrożony Obiad2- To samo co wyżej^ Posiłek przed kolacją- Różnie. Zazwyczaj jakaś kanapka [...]
[...] g chleba żytniego razowego 100 g sera twarogowego chudego banan III POSILEK pieczywo + poledwica? no wlasnie. nie jestem pewien. IV POSILEK OBIAD (ok 17 :() 100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry + 100 g ryżu białego TRENING V POSILEK 100 g ryżu białego + 100 g sera twarogowego chudego + banan VI POSILEK - przed snem 7 bialek jaka kurzego jak [...]
[...] więc staram się nie jeść wiecej niz 4 posiłki dzinnie, żeby nie napedzać i tak szybkiego u mnie metabolizmu. Tylko że nieraz trudno mi przyjąć w jednym posiłku ponad 1000 kcal. Dzisiaj na przykład nie mogłem zjeść do końca 200g kaszy 225g piersi z kurczaka i 100g fasolki szparagowej. Zna ktoś jakiś sposób żeby to wszytsko pomieścić?
Kobiety mogą powiekszyć swoje piersi ale czy Mężczyzna moze powiekszyc jądra? a jeżeli nie to dlaczego moje wym to dł 4,5cm szer 2,5cm czy ma znaczenie waga ciała np jak tyje to są wieksze a jak chudne to mniejsze dziękuje
[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Brak Mam zamiar zgubić trochę ciała, bo jest go faktycznie sporo odstający brzuch, obwisłe piersi - chyba nikt by tak nie chciał a wiem, że dzięki odpowiednim treningom i diecie jestem w stanie poprawić swoją sylwetkę. Szukam kogoś aby pomógł mi ustanowić dietę do [...]
Witam, Sezon grillowy już prawie w pełni, ale żeby nie nudzić się można zrobić coś fajniejszego niż zwykła kiełbacha i karkówka. Wczoraj zrobiłem fajne burgery z piersi indyka Składniki: 2 łyżeczki oliwy z oliwek 3 pokrojone szalotki 3/4 łyżeczki soli 1/4 łyżeczki świeżo zmielonego czarnego pieprzu 3 łyżki jogurtu naturalnego 4 łyżeczki sosu [...]
witam, dzis wlasnie stworzylem ciekawe danie, nie wiem czy bylo, ale moje poszukiwania stwierdzaja ze nie. do rzeczy: skladniki: 200-250g piersi 100-150g kapusty bialej 50g ryzu jajko piers mielimy, kapuste szatkujemy, albo tez mozna zmielic w blenderze, ryz gotujemy. wszystko mieszamy, dodajemy jajko i przyprawy(wg uznanania ja dalem przyprawe do [...]
[...] śniadaniu i mieć na to siłę. Czy jeść kolacje węglowodanowe i lżejsze śniadanie? Może jakieś koktajle białkowe? Obecnie nie mam jakiejś sztywnej diety, jem ryby, wołowinę i piersi z kurczaka gotowane na parze z warzywami, jako węglowodany jem ryż kaszę, staram się kontrolować ilość węglowodanów, mięso na oko i oczywiście nie żałuję sobie warzyw. [...]
[...] kromka chleba razowego i 40 g brokuła surowego. Obiad: 1/3 szklanki ryżu 1 smażona na oliwie z oliwek pierś z kurczaka do tego brokół surowy powiedzmy z 100g czasami zamiast piersi stek wołowy tak z 250g albo łosoś o podobnej wadze zdarza się też wieprzowina. Przed treningiem Podobne jedzenie jak w obiedzie. Po treningu 250 ml mleka "swojskiego" [...]
[...] z tym ,ze tak 1,5 roku jakos w miare przemyslanie, wzrost 189cm, waga 96kg. Dieta nie jest idealna ale staram sie jesc okolo 3500kcal dziennie z dobrych posilkow, czyli piersi z kurczaka, ryz,jajka, tunczyk, kasza, platki owsiane, ser bialy itd. Problem jest w tym,ze przy takich zalozeniach nie mam ani troche sily, ostatnio np ciezko mi [...]