piersi

[...] mleka (do tego łyżka oleju lnianego) 45g + 15g + 10g białka 85g węglowodanów 15g tłuszczu 12 30 posiłek przedobiadowy banany, winogrona, jabłko ~~15 30 - 16 00 obiad 200g piersi z kurczaka/wątróbki z kurczaka + 200g makaronu + surówka (do tego łyżka oleju lnianego) ~~(40+20) g białka ~~150 g węglowodanów ~~10+5 g tłuszczu [...]

[...] dosc:) i zabralem się za siebie bez wiekszej wiedzy w tym temacie. Wyglądało to następująco . Pierwszy posiłek około godziny 10 - kasza gryczana 100g , nastepny kotlet z piersi + surówka , i ostatni 4 kromki chlebka wasa + jakas szynka. Na takim czyms spadło 5kg , i razem z tymi kilogramami , siła , wytrzymałość . Dodam ze chodzę na siłownie [...]

[...] ektomorfikiem. Przez te 2 lata trenująć systemami takimi jak FBW, różne rodzaje splitów za wiele nie zrobiłem mimo że dieta taka w 90% składała się jedynie z jajek, piersi z kury i ryżu oraz owsianych. Osiągi siłowe wyglądają tak: MC 125x2, przysiad 130x1, WL: 80x1. Mówili mi że błędem, króry nie pozwolił mi nabrać masy była zbyt mała [...]

[...] odżywania, odżywiam się 5 razy dziennie. Odrzuciłem: smażone, panierke, cole + inne typu napoje, chleb biały, tłuste sery. A przerzuciłem się na, serki wiejskie, dużo wody, piersi kurczaka z grilla, na zmiane ryż/ziemniaki/makaron, sporo ryb, sałatki. Z odżywek biorę BCAA, odżywkę białkową OLIMP, mam jeszcze PROFI MASS, chciałbym go zażywać [...]

[...] posiłek - 14:00 - 2x kabanos (100g) 27,4/24,3/0,28 - 4x chleb Wasa 1,1/0,44/6 4 posiłek - 17:00 (przedtreningowy, obiad) - 150g piersi z indyka 39,7/13,6/- - 50g ryżu brązowego 3,5/1/38,4 - 50g oliwy z oliwek -/49,8/1 5 posiłek - 20:00 (potreningowy, kolacja) - [...]

[...] Jem pieczona pierś z kurczaka, dorsza czy mintaja. Gotowane brokuły, buraki, szpinak, pomidory, ogórki. Uwielbiam jogurty naturalne, jem jajka, twaróg, polędwice z piersi kurczaka. Czasem na obiad pieke sobie cukinie, gotuję kalafior, robię leczo wegetariańskie. Ile kalorii powinnam jeść, żeby zdrowo i powoli zacząć przybierać na wadze? [...]

[...] 20 b 3.5 t 99 kcal 4 kromki chleba pełnoziarnistego 7b 2t 48 ww 237 kcal 1 jablko 0.5b 0.5t 10ww 46 kcal suma 35.5b 5.5t 48 ww 336 kcal posilek 3 13.30 - obiadek 100g piersi z kurczaka 21.5b 1t 1 caly pomidor (gdzies wyczytalem ze 130 caly, przyjme ze po krojeniu 100g) 1b 2.5ww 100g ogorka (20 plasterkow) 1b 2.5 ww 300g ziemniakow 6b 58 [...]

[...] stara dieta typowo masowa Posiłek 1 (7.00) Mleko 3,2% 400g Płatki owsiane 70g WPC 20g b: 38g t: 13g w: 68g Posiłek 2: (w szkole: 10.35) kanapka: bułka razowa 80g szynka z piersi z kurczaka 50g gainer 50g orzechy warzywo Posiłek 3: (w szkole: 12:30) kanapka gainer 50g orzechy warzywo Posiłek 4 (15:00) Ryż paraboliczny 100 g Pierś z kurczaka [...]

[...] z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g IV POSIŁEK 15:00 -serek wiejski 200g/twaróg -jabłko 200g/banan kcal:276 B:24 W:16 T:12 V POSIŁEK 17:00 100g makaronu -100g piersi -brokuł/kalafior/szpinak/marchewka/papryka kcal:533 B:38 W:88 T:5 VI POSIŁEK 18:30 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: 81g T: 5g VI POSIŁEK 20:00 Makrela [...]

[...] nowa, z kompletem oryginalnych metek. Wykonana jest z wysokiej jakości materiału. Posiada dwie kieszenie po bokach. Ściągacze są na rękawach i u dołu bluzy. Po lewej stronie piersi wyszyte jest małe logo UMBRO Bluza dla osób ceniących sprawdzoną jakość firmy UMBRO !!! Wymiary: Długość bluzy: 70 cm Szerokość w klatce: 62 cm Długość rękawa od [...]

[...] Posiłek 3 : przed treningiem -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka 100g -sałatka warzywna -oliwa z oliwek 2 lyzki Posiłek 4 : po treningu -ryż biały 100g -mięso z piersi z kurczaka 100g -gainer 60g -warzywa posiłek 5 : kolacja -jajecznia z 2 jajek -kasza gryczana 100g -1 banan Posiłek 6 : przed snem -ser twarogowy chudy 200g [...]

[...] 2 banany 1 lyzka oliwy Praca: Tutaj zazwyczaj biore 3 torebki ryzu(kaszy lub podobna ilosc ziemniakow) z jakims sosem i okolo 400g gotowanego lub pieczonego kuraka (udka piersi zalezy na co mam ochote no i w pracy dziele to sobie juz na 3 posilki staram sie jesc co 2 godziny mniejwiecej, do tego zawsze warzywo jakas papryka cala czy pomidor [...]

[...] co brać i w jakie dni chciał bym ważyć 90-100kg i chciał bym mieć sylwetkę boksera nie idę w kierunku kulturystyki jak to osiągnąć mam jeszce jeden problem moje piersi przeczytalem Na forum ze to tluszcz odkladajacy sie w nich ale nie doczytalem sie dokladnej Porady jak je zredukować są opadniete i trochę masywne mógł bg ktoś napisać [...]

[...] 202 kcal (22/10/6) Papryka czerwona 200g 56 kcal (2,6/1/13,2) Ogórek 50g 6,5 kcal (0,35/0/1,4) OBIAD:Kurczak z ziemniakami pieczonymi. 377kcal (45,5/13/21,6) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 198 kcal (43/2,6/0) Ziemniaki 100g 77 kcal (1,9/0,1/18,3) Papryka czerwona 50g 14 kcal (0,6/0,25/3,3) Oliwa z oliwek 10g 88 kcal (0/10/0) [...]

[...] 50g Masło extra ok 15g Pomidor ok 100g ogorek ok 50g Banan ok 100g BIALKO:15 WEGLOWODANY:71 TLUSZCZE:17 obiadek ok 15-16 (przed treningiem) Ryż brązowy ok 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry ok 150g Oliwa z oliwek ok 20ml Mieszanka warzywna ok 150g BIALKO:43 WEGLOWODANY:73 TLUSZCZE:24 Posilek potreningowy ok 19.00 Makaron dwujajeczny [...]

Witam. Jak w temacie. Kiedys bralem troche propa( z BM )i greckiej deki..ale to dawne czasy...TEraz Rozpisalem sobie cos takiego ..: 1tydz. 100mg deki i 100mg propa c2d. 2tydz. 100mg deki i 100mg propa c2d. 3tydz. 200mg deki i 100mg propa c2d. 4tydz. 200mg deki i 100mg propa c2d. 5tydz. 200mg deki i 100mg propa c2d. 6tydz. 200mg deki i 100mg propa [...]

[...] 30g 2 szkoła Ser biały półtłusty(1) 40 6g 1g 1g Ser żółty Edamski, Gouda(2) 126 10g 2g 8g Chleb biały, razowy(3) 816 16g 176g 0g 3 Obiad Ziemniaki(3) 261 6g 60g 0g Kurczak, piersi ze skórą(1) 186 23g 0g 10g Oliwa z oliwek(1) 45 0g 0g 5g 4 Po treningu Glukoza 25g 0 20 0 Jaja kurze całe(1) 50 4g 0g 4g Chleb biały, razowy(1) 816 16g 176g 0g [...]

[...] pępka : 84 Obwód bioder:90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wykupiony karnet na siłownię i fitness 2* tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: bułka z szynka, pomidor, ogórek, Co [...]

[...] Jajka{200 g) Pomidor musli z owocami suszonymi lub inne z mlekiem 0.5%(100g) cebula B- 35,7 T- 21,4 W- 77 kcal- 648 12.05 POSIŁEK 2 Pieczywo razowe(120g) Szynka z piersi indyka lub kurczaka(150g) margaryna warzywa(szczypiorku) B-43 T- 34,6 W- 70 kcal- 755 15.05 POSIŁEK 3 Łosoś lub Makrela(mam pytanie czy to muszą byc [...]

[...] włoskie 30 51 Ser twarogowy półtłusty 150 . ŁĄCZNIE: 250 531 Chleb żytni razowy 50 2 424 Masło roślinne kubkowe 10 627 Ogórek 30 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 . . . . . . . . . ŁĄCZNIE: 210 58 Serek twarogowy ziarnisty 150 3 712 Jabłko 70 . . . . [...]