[...] wartościami można manipulować... ktoś wiecej tłuszczu potrzebuje, to może dać sobie na patelnie albo do masy więcej oliwy z oliwek, ktoś więcej białka potrzebuje, to więcej piersi z kurczaka, ktoś więcej węgli potrzebuje, to więcej jogurtu naturalnego, bądź mniej płatków owsianych, ale wtedy straci na wartościach ;) więc lepiej więcej jogurtu ;) [...]
[...] mozna to diete nazwac dietą na mase ;) i jak? 1. płatki górskie / musli + woda/jogurt (to zależy czy dasz rade zjeśc płatki górskie z wodą ...) 2. 200g warzyw + 200g piersi 3. 100g warzyw + 200g piersi + 100g ryżu/kaszy gryczanej 4. 100g warzyw + 200g ryby 5. 250-500 g twarogu (ja jem 500g bo inaczej nic nie poczuje i do tego dodaje [...]
[...] z ciemnym pieczywem, z szynka,serem i jakims warzywem Posiłek 3. Obiad w szkole. Obiady sa w miare, czyli zupa + drugie danie. Posiłek 4. Tu albo obiad taki jaki bedzie w domu albo : 100g piersi z kurczaka 100g ryzu i jakas surówka Trening i odrazu po 3 banany. Posiłek 5. 100g piersi z kurczaka 100g ryzu jakas surowka Posiłek6. twaróg chudy 150g
[...] to bywało:) + Herbata zielona (liściasta) Godzina 14:30-15:00 Kasza gryczana + ryba (panga, mintaj bez panierki tylko posolone) + surówka Wymienne na : kasza + cycek z piersi kuraka gotowany lub smazony na oliwce z oliwek, mieso mielone bez bulki, tylko + odrobina jajka + cebulka ( żeby to się jakos trzymalo podczas smazenia;] ( oczywiście [...]
[...] 2Sniadanie : Tu mam do wyboru coś takiego Chleb razowy z szynką z indyka lub Kanapki z pasta z tunczyka z jajami kurzymi i warzywami Posiełek przed treningowy : 1.Kotlety z piersi indyka 2.Ryż biały 3.Banan/brzoskwinia Posiłek po treningowy : 1.Kotlety z piersi indyka 2.Ryż biały 3.Marchew Kolacja ; 1.Twaróg półtłusty 2.Oliwa z oliwek
Potrzebujemy (orientacyjnie*): 4 jaja 1 duża cebula pół papryki ulubiona zielenina (szczypior, natka, koperek, lubczyk...) 15 dag pieczarek 22 dag piersi z kurczaka (bo akurat taką miałam ) 4 dag żółtego sera (u mnie Hollender 17% tłuszczu) * orientacyjnie, ponieważ przy większej ilości jaj i mniejszej pozostałych składników babeczki tak samo się [...]
Witam. Mam pytanie, i liczę na Waszą opinię. Nawet będąc na redukcji, zdarzało mi się zjeść raz po raz zamiast piersi, przysłowiowego schabowego smażonego (na oleju). Zazwyczaj do piersi dodaję 15ml, czy w takim przypadku rezygnujemy z oliwy, czy dodajemy jej np. 5ml. Wiem, że oliwa jest chętniej spalana, niż magazynowana a także działa na [...]
[...] Suma: Kalorie......Białko......TłuszczWęglowodany 349 kcal....38 g............2 g...........50 g 18:00-19:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry ..................Ilość............................Kalorie......Białko......TłuszczWęglowodany ..................200 x g [...]
[...] zależy żebyście mi pomogli a oto moja dieta: 7.30 płatki owsiane 100g + 300ml mleka 1,5% 10.00 lub 11.00 100g ryżu + 180g tuńczyka + warzywa ok 14.00 100 g ryżu + ok 250g piersi z kurczaka + warzywa ok 18 trening po treningu 150g carbo 15 min po wypiciu carbo 100g ryżu + 250g piersi z kurczaka + warzywa pół godziny przed snem kostka twarogu i [...]
[...] + garsc rodzynek II Snaidanie 10-11 serek wiejski 150 g + 2 kromki chleba razowego + 50 g szybki z piersc kurczaka + ogorek, pomidor, sałata. Obiad 14-15 : ryz 50 g + 250 g piersi z kurczaka + warzywka. Trening godz 16 Po treningu od razu banan wpada i odzywka białkowa ok 40 g + mleko 300ml. Posilek po treningowy : to samo co na obiad : ryz 50 g [...]
[...] tak sadze mysle ze mi pomozecie tu czy to gine czy lipo. Mam 177 cm wzrosu waze 93kg, ale tego po mnie nie widac. Bylem u endrokrynologa i TSH mam dobre 3,5. te piersi mam od 13-14 roku zycia i mam juz chec sie zabic bo nie mam sily na to wszystko. Trenuje od 2/3lat siatkowke 3razy w tygodniu trening po 2h. Jezdze rowerem okolo [...]
[...] masę, czy bardziej na rzeźbę ? Oceńcie proszę. 6.00 rano Ok. 80g płatków owsianych z 200ml mleka, po zjedzeniu wypijam odżywkę białkową. 10.00 Ok. 25 gr ryżu i ok. 200 gr piersi z kurczaka. 13.00 Serek wiejski 15.00 Przed treningiem serek wiejski (po treningu białko wypijam) Pół godziny po treningu ok. 25 gr ryżu i ok. 200 gr piersi z [...]
[...] I zalozmy ze jako jeden z tych posilkow wymyslielm sobie piers z kurczaka z bialym ryzem i jak dotad nie mialem diety wiec jadlem standardowo paczke ryzu (400g) i 200g piersi z kurczaka, ale jak z tego zrobic tylko 35g bialka jesli wg tych tabel http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm samo 400g ryzu ma 26,8 bialka(4x6,7) a [...]
