Wystarczy?

witam możecie mi pomóc dopracować moją diete? bardzo mi na tym zależy żebyście mi pomogli a oto moja dieta:

7.30 płatki owsiane 100g + 300ml mleka 1,5%
10.00 lub 11.00 100g ryżu + 180g tuńczyka + warzywa
ok 14.00 100 g ryżu + ok 250g piersi z kurczaka + warzywa
ok 18 trening
po treningu 150g carbo 15 min po wypiciu carbo
100g ryżu + 250g piersi z kurczaka + warzywa
pół godziny przed snem kostka twarogu i mały kefir

dodam że celem jest masa waże 85 kg i pracuje na budowie i bardzo Was prosze o pomoc

https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
tutaj masz kilka przydatnych informacji, a Twoja diete niech oceni ktos inny

rano doloz jakies zrodlo bialka,na przyklad jajka,tak to ok i troche za duzy odstep miedzy posilkiem przedtreningowym a treningiem,no i nie jedz codziennie kurczaka z ryzem

Zmieniony przez - bobbybobby w dniu 2008-05-31 17:55:24

Zmieniony przez - bobbybobby w dniu 2008-05-31 18:10:44

bobbybobby czym moge zastąpic kurczaka z ryżem?

Np kasza + ryba

studensky dzieki za odpowiedz

wiem że troche jest długi odstęp między posiłkiem przedtreningowym a treningiem ale niestety nie moja wina niestety taka praca moze jakąś odżywke polecacie?

jakiegoś gainera możesz zapodać albo coś typu bulk

nie przybędzie mi zbędnego tłuszczu po tym gainerze?

Musisz dać jakiś normalny posiłek, bo padniesz z głodu przesuń sobie przedtreningowy na 16, a w międzyczasie zjedz chociaż jakieś kanapki z razowca i dajmy na to sera.

a może przesune posiłek przedtreningowy na 17 a trening na 19? ale przed 17 oczywiscie jeszcze jakis posiłek ? nie za krótka przerwa miedzy posiłkiem a treningiem?