piersi

[...] T:17,7 k:541 JEM TO W SZKOLE DO OBIADU CZASEM MASLANKA DO TEGO 15.30 - -Kasza 100g jaja - Warzywa oliwa B:31,3 W:70 T:8,6 K: 514 18.30 (Przed Treningowy) - kAsza 100g -piersi z kurczaka 100g Warzywka B:31,3 W:70 T 8,6 20.30 (po treningowy) tu jest problem kasza/ Ryż mięso/ryba warzywa B:15 W:74 T;10 22 ( Przed snem) -100g twarogu -Oliwa z [...]

[...] Płatki owsiane 150g Rodzynki 10g Oliwa 5g Mleko 250 ml. Kakao 20 g Jajek brak. 2. Posiłek Szkoła godz. 10:30 (Rozłożony na 2 posiłki) Chleb razowy 150g Szynka z piersi kurczaka 20g Pomidor 50g Ogórek 25g Sałata 10 g Jabłko 200g Wywal owoc, daj pierś z kurczaka/indyka/wołowine i nie w ilość 20g bo dużo za mało. Dodaj tłuszczy z [...]

Sluchajcie, sluchajcie znalazlem sposob na wszystkie wasze bolaczki. Najlepszy na wszystko jest oklad z mlodych piersi, nic tak nie pomaga jak on. Wczoraj mi bardzo pomogl..., odrazu mnie postawil na nogi hehe Wam tez go polecam Jeżeli moja wypowiedż Ci pomogła, to nie dawaj SOG'a tylko wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. [...]

[...] z kurczaka Posiłek nr 3 12:00 Produkty Ziemniaki, średnio Kotlety sojowe a'la schabowe SANTE Surówka Żydowska Grześkowiak Posiłek nr 4 15:00 Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry Warzywa na patelnię - Biedronka Posiłek nr 5 16:00 Produkty Tuńczyk w wodzie Warzywa na patelnię - Biedronka Posiłek nr 5 20:00 Produkty [...]

Posiłek nr 4 15:00 Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry Warzywa na patelnię - Biedronka siemię lniane Posiłek nr 5 16:00 Produkty Tuńczyk w wodzie Warzywa na patelnię - Biedronka makaron Teraz mogą być te posiłki takie jakie są ?

[...] są zbilansowane, pełnowartościowe, opierają się na z góry ustalonej proporcji makroskładników w danym posiłku. U Ciebie tego nie widzę. Odnośnie diety. Dieta do bani, biały ryż out, za dużo chleba, wędliny, żółtego sera. Gdzie jest mięso z piersi kurczaka, indyka, wołowina, ryby ? Za mało źródeł zdrowego tłuszczu. Bardzo dużo błędów.

Dieta wygląda w ten sposób, mam ustalone( w miarę) makro w które staram się trafić, ciągle rotuje produkty. Przykładowo podam co dzisiaj zjadłem: 500g pierśi z kurczaka 200ml mleka 3,2% 50g płatków cheerios 3 jajka na 25g masła+ kromka chleba odżywka WPC econo(białko) 30g 200ml melka 3,2% zostało mi do zjedzenia około 150kcal, jak na razie makro [...]

[...] 56g orzechow, 50g poledwicy wiejskiej, bochenek chleba razowego + szklanka kefiru B: 37g W: 44g T: 41g Cal: 810 Przed Silownia 3. Tunczyk( wtorek, czwartek), 110g gotowanej piersi z kurczaka, 50g ryzu, 2 pomidory + brokuly B: 39g W: 70g T: 2g Cal: 426 Po treningu 4. 160g pieczonego kurczaka, 2 banany + witaminy B: 50g W: 64g T: 5g Cal: 505 5. [...]

[...] białko razem z węglami ;] czyli bierz carbo, a przed snem łyknij wpc z pełnotłustym mlekiem i dla mnie bomba ;> a to co zes wypisał w poście o diecie jest ok, tylko nr 7. /23.00/ już nie trzeba.... albo jak chcesz koniecznie to w czasie dnia to wciśnij i zamiast piersi z kurczaka wez jakas wołowine albo wieprzowine zjedz ;] Pozdrawiam

[...] najbardziej w dol, aby poczuc rozciagniety miesien najszerszy. 2) "Mysl" lokciem. Tzn. koncentruj sie, abu lokiec unosic do gory, a nie zeby przyciagnac hanle do piersi. W tym drugim przypadku zaczyna pracowac biceps. 3) Hantle dociagasz do biodra mniej wiecej 4) Na poczatku stosuj mniejszy ciezar. Unikaj jak diabel swieconej wody [...]

No właśnie wiem wymiary straszne dlatego na cyklu podbitka do 4g białka, aktualnie 1,5g Nie myśli że 100g piersi to 100g białka spokojne aż taki zielony Nie jest

ale co mam dokładnie zmienić??? Jak zacznę opierać posiłki na chudym twarożku, piersi z kurczaka i rybach, to mojej mamie się to nie spodoba...

7.00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200ml 2 jajka na twardo Dodaj owoc. 9.30 przedtreningiem salatka warzywno- owocowa 100g 4 kromki chleba pełnoziarnistego 4 plasterki sera gouda rodzynki 50g Daj normalny posiłek przed treningowy czyli węgle o niskim ig. np. ryż brązowy+ pierś z kurczaka/wołowina/indyk+ oliwa/olej lniany+ warzywa 11.00 [...]

Niekoniecznie ja szacuje "na oko " kupuje piersi powiedzmy po 300 gr w opakowaniu mam przeważnie 2 o tej samej wielkości więc szacuje , że waga 1 to około 140 uwzględniając jeszcze wagę opakowania :d . Z twarogiem podobnie kupujesz 250 z biedronki np chudego dzielisz na pół i masz około 100 (bez opakowania ). Jestem studentem 2 [...]

[...] marchewka, kukurydza itp) albo surówkę "surówka beskidzka o smaku łagodnym" (kapusta, cebula, papryka, marchewka). Jeden słoik starcza na 3-4 porcje. Zamiast piersi gotowanej z kurczaka może być smażona: patelnię psikam Smażykiem Knorra, wrzucam cebulkę, pokrojone filety z kurczaka i smaże podlewając wodą jak wyparuje. Bardzo [...]

[...] wloskich /HMM zamało białka btw 16 18 35 4.obiad 16-17 tunczyk w puszce 175 + 50 otreby pszenne /poco c otreby o błonnik sie nie buj btw 48 3 30 5.po treningu 20 - 22 1.25g piersi zk uraka 26 50 g ryzu btw 26 ? 40 6 na noc 22-23 3 jajka /jajaka wrzuciłbym wczęnisej np rano a twaróg na nocke btw 22 18 0 ogolnie dieta keipska już sam rozkąłd [...]

[...] na śniadanie. 2.szkoła- czyli od dajmy na to 8 do 16;30 nic nie jesz? kolejny błąd. Do szkoły bierz jedzenie, kurak+ryż+warzywa albo od biedy ciemne pieczywo z poledwica z piersi. 3.powrót około 16:30 > obiad > odpoczynek- jaki to obiad? Rozpisz dokładnie 4. i tu mam problem najpierw koktajl białkowo-węglowodanowy czy kreatyna? proszę o [...]

Bialko dajesz wedlugo brakow w diecie, ale nie moze to byc glowne zrodlo bialka. Sprawdz ile masz tunczyka w tej puszce a ile piersi w opakowaniu.

[...] 1(w domu) - płatki owsiane z mlekiem - machewka lub sałata polana oliwą z oliwek dałbym jeszcze jakieś źródło białka poza mlekiem. Śniadanie 2 (szkola) - 2 Pieczywo czarne z piersia kurczaka/ jajkiem/ żółty ser/pomidor ( z masłem) - Sałata polana olejemz oliwek z pojemniku żółtego sera nie dawaj jako źródło białka. Dla urozmaicenia może być. W [...]

[...] z mlekiem - machewka lub sałata polana oliwą z oliwek dałbym jeszcze jakieś źródło białka poza mlekiem. np jakie? Ser bialy? Śniadanie 2 (szkola) - 2 Pieczywo czarne z piersia kurczaka/ jajkiem /pomidor ( z masłem) - Sałata polana olejemz oliwek z pojemniku Lunch Posiłek 3(szkoła) -Jabłko -Pieczywo czarne z piersia kurczaka/ jajkiem [...]