Ostatnia wieczerza - czyli poprostu kolacja

Hej!!!

Mam jedno pytanie dotyczące ostatniego posiłku:
Co lepiej zjeść na kolacje (lepiej, to znaczy tak, aby nie przytyć:
Coś mniej kalorycznego, ale tym samym mającego mniej białka
Coś bardziej kalorycznego z większą ilością białka

Z góry dzięki

wiekszosc dietykow nie ma racji
to tylko wybieg psychologiczny majacy na celu doporwadznei do zjedenia mniej i tyle
jesli masz diete w porzadku (makroskladniki i ilosc kalorii i min 3 posilki dziennie) to o ktorej zjesz ostatni posilek ma niewilekie znacznie

Your body is smarter than you and it hates you
'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003

a na jakiej jestes diecie ?

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

w sumie na rzadnej. Jestem po bardzo radykalnej redukcyjnej i teraz nie chcę przytyć. Jem dziennie zawsze tyle samo kalorii (1800) i nie wiem, czy lepiej, żeby mniej kalorii dostarczyć wieczorem, ale za to było tam mniej białka, czy może więcej kalorii i białka.
Np.
Musli z jogurtem i otrębami - ok. 280 kcal i 13g białka
czy lepiej
bułka pełnoziarnista i np. szynką z indyka i masłem - ok. 220kcal i 8 g bialka

bialko bialkiem
ale widze ze nie zwazasz na to ze podane przez ciebie produkty zawiaraja takze duzo weglowodanow - np bulka ...

ostatni posilek postaraj sie zrobic czysto bialkowy

dlaczego liczysz same kalorie ?? waznisjze sa skladniki odzywcze a nie kalorei same w sobie - kaloria kalorii nie rowna i tak dostarczajac 100kcal w bialka - nie mozesz porownywac tego do 100kcal w tluszczy nasyconych np ...pomyl tez o tym

a ile wazysz jesli mozna zapytac (chodzi mi o ilosc kalorii - dlaczego 1800) ?

a jesli chodzi pytanie dot. diety - to bardziej chodzilo mi o sposob odzwyania a nie nazwe (nazy sa niewazne - dieta to wszystko co jemy kazdego dnia a jesli uporazdkujemy i nadamy nazwe to taka sama dieta jak i twoja tylko ma nazwe i tyle )
paytrzysz tylko na ilosc kalorii ?



Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

Wiem, że są tam też węgle, ale nic na to nie poradzę. Mam 14 lat, przeszłam anoreksje, więc teraz każdy dziwny pomysł na jedzenie (a jedzenie wieczorem samych białek, to wdług mojej mamy dziwny pomysł) jest źle przyjmowany przez moich rodziców.
W sumie to liczę same kalorie i sprawdza mi się to. Jedząc 1800 kcal dziennie nie tyję, jestem w dobrej formie. Oczywiście staram się, żeby było w moich posiłkach dość dużo białka, ale bez przesady. A tłuszczów nasyconych sporzywam bardzo mało.
Podam przykładowo co jadam dizennie:

Bułka pełnoziarnista z "czymś"(różne rzeczy: serek kanapkowy, ser żółty, dzem, jajko na miękko, miód, szynka z indyka, czasem pasta porowa)
Potem druga bułka też z czymś
jakieś owoce (ok. 300-500g dziennie)
czasem pomidor lub marchewka
Na obiad to różnei: czasem zupa (nigdy na kości, jak np. barsz biały to bez kiełbasy), czasem jakieś drugie danie z mięsem (wołowina lub pierś z kurczaka)
jakiś jogurt lub serek homogenizowany
musli z jogurtem naturalnym i łyżką otrębów
twarożek chudy (125g) lub makrela wędzona (100g)


I tak wygląda muj jadłospis. W sumie codziennie tak jem. Chciałabym, żeby było jak najlepiej, ale nie mogę wprowadzić większych zmian, bo mamie się to nie będzie podobać. Jeśli mugłbyś, to np. Ustaw mi jakie z tych posiłków o której jeść godzinie, i ewentualnie sprubuj wprowadzić drobne zmiany jesli coś jest bardzo źle. Ok???

Z góry dzięki za pomoc!!!

podam skrocony sposob budowania zdrowego posilkow

opieraj posilki na bialku
dodaj troche zdrowych tluszczy (ile zalezy od kalorii ile spozywasz i celu )
dodaj warzyw ew owocow
jesli musisz troche pieczywa

w takiej kolejnosci jak wypisano

Your body is smarter than you and it hates you
'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003

dzięki Biniu, ale tak jak już pisałam nie mam za bardzo możliwości tak radykalnie zmienić mojego jadłospisu. Macie jeszcze jakies prostrze dla mnie rady???

ale zmiany ktore prpoponuje sa proste - co w nich trudnego albo radykalnego ??
nawet konserwatywna Rodzina nie powinna miec nic przeciwko
toz to samo zdrowie

Your body is smarter than you and it hates you
'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003

ale co mam dokładnie zmienić??? Jak zacznę opierać posiłki na chudym twarożku, piersi z kurczaka i rybach, to mojej mamie się to nie spodoba...

Jak zacznę opierać posiłki na chudym twarożku, piersi z kurczaka i rybach, to mojej mamie się to nie spodoba...

DLACZEGO ??
NIE PROSIMY CIE ABYS JADLA SAMO TO, ALE ZEBYS NA TYM BAZOWALA NIE WIDZE OSOBY KTORA ODMOWI ZDROWYCH WARTOSCI W TAKIM BIALKU (POMIJA KOSZTY FINANSOWE)

Your body is smarter than you and it hates you
'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003

hmm, Biniu, w takim razie mam proźbę. Napisz mi jak powinnam przykładowo zmienić swój jadłospis. Dzięki, że chcesz mi pomudz