piersi

[...] 1- 500 Jaja całe 200g Chleb zytni razowy 100g B:30g W:47g T: 21g 2- 350 Chleb zytni razowy 100g Ser twarogowy chudy 100g Masło 5g B:25g W:49g T:8g 3- 500 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 80g Oliwa z oliwek 10g B:38g W:54g T:11g 4- 500 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 80g Oliwa z oliwek 10g B:38g [...]

[...] miodu, 70 płatków owsianych, 77g sera białego chudego, 15g orzechów włoskich posiłek 2- posiłek potreningowy- 140g ogórka kiszonego lub brokuły, 100g ryzu brązowego, 100g piersi z kurczaka posiłek 3- 90g makreli wędzonej, 70g chleba żytniego razowego +warzywo posiłek 4- 72g chleba żytniego razowego, 94g szynki z piersi indyka +warzywo, 12g [...]

ile kalori ma 100g smazonej piersi z kurczaka bez skory na patelni grillowej.a ile kalori ma smazone na patelni grillowej 100g ryby dorsza o lososia.a ile ma kalori 100g piersi bez skory pieczone w piekarniku

[...] naturalnego jogurtu, sól, pieprz, pół łyżeczki bazylii), sałatka z połówki awokado z dodatkiem 50 g owocowego jogurtu 0% tłuszczu Wariant IV : 2 gotowane ziemniaki, 100 g piersi z kurczaka gotowanej na parze lub duszonej w niewielkiej ilości wody, około 100 g fasolki szparagowej, 100 g surówki porów z jabłkami, 150 g naturalnego jogurtu [...]

[...] Kapusta pekińska 30 g 3 0 0 0 Oliwa z oliwek 10 g 88 0 10 0 Oliwki zielone marynowane 10 g 10 0 1 0 SUMA: 1016 52 78 28 OBIAD 13:00 waga kcal b (g) t (g) w (g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 g 297 65 4 0 Kapusta kwaszona 300 g 33 3 1 4 Kasza gryczana 100 g 336 13 3 64 SUMA: 666 81 7 68 OBIAD PRZEDTRENINGOWY 16:00 waga kcal b (g) [...]

[...] pełnoziarnisty 100g 7 2 54 239 do tego 50g sera i 50g chudej wedliny sok z witaminami (kubus) Przed Treningiem IIIposilek Ryz bialy 100g 7 1 79 347 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 22 1 0 100 salatka warzywna Oliwa z oliwek 10 ml Makrela wędzona 100g 20 16 0 223 PO TRENINGU Iv Ryż brązowy 100g 7 2 77 325/biore [...]

[...] 470cal III posiłek 13:00(raczej w szkole) -2 kromki chleba razowego(100g); Ser żółty typu Gouda 4 plasterki(80g);woda 24B 48W 16T ;456cal IV posiłek 16:00(przed siłownią) -piersi z kurczaka gotowane bez skóry (150g); ziemniaki(200g); oliwki zielone(100g);woda razem:38B44W15,5T; 471cal V posiłek:19:30(po siłowni) -tuńczyk w sosie [...]

[...] Mój rozkład w DT I DNT wygląda tak : DT KALORIE NA + = KCAL + 321 Węglowodany - 4,6g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,5g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke białkową , rybę) Tłuszcze - 1,1/1kg (wliczam : oliwę , orzechy włoskie,omega3) DNT KALORIE NA + = KCAL + 20 Węglowodany - 4,0/1kg (wliczam : [...]

[...] 76 kg 183 cm wiek: 23 lata. Ektomorfik Moja dieta wygląda tak. Śniadanie: -Płatki Owsiane 120g+mleko -jaja gotowane 3szt -orzechy włoskie 20g II Śniadanie: -Szynka z piersi z kurczaka 150g -chleb razowy(bułki) 200 g - pomidor, ogórek zielony, sałata do smaku. Obiad: -Makaron razowy(ryż, kasza na zmiane) 150g -Pierś z kurczaka 100g -Oliwa [...]

[...] 150g chleba żytniego + 100g twarogu (troche mleka, cebuli, soli i pieprzu) + jabłko 200g, oliwa 15 ml - 821,4kcal 36,89gb 129,5gw 22,18gt 2. godz 10.00 100g ryżu + 100g piersi (marchewka 150g, oliwa 15ml, słonecznik łuskany 15g) - 680kcal 32,9gb 89,2gw 26,7gt 3. godz 13.30150g makaronu + 100g piersi (jabłko 150g, tran 3 kaps., słonecznik [...]

[...] 8:00 - Posilek 2 Ryz bialy 100g makrela w sosie pomidorowym 350g pomidor B:53,1g W:93g T:14,9g kcal: 718,5 12:00-12:30 Posilek 3 przed treningiem Ryz brazowy 100g Mieso z piersi z kurczaka bez skóry 150g buraczki tarte 100g B:40.2 W:72.0 T:3,8 kcal:483 15:30- Posilek 4 po treningu Mieso z piersi z kurczaka bez skóry 150g Kasza gryczana 100g [...]

[...] dietke na mase wiec chciałbym zebyscie ja sprawdzili, poprawili i jak możecie jakos urozmaicili 1.platki owsiane-100g 30g rodzynek 350ml mleka 2% 2,3. 100g ryzu basmati 150g piersi z kurczaka warzywka 10ml oliwy 4.makaron durum 100g 150g piersi warzywka 5.4jajka 100g twarogu poltlustego 2lyzeczki kakao o obniżonej zawartości tłuszczu 2slodziki [...]

[...] Tłuszcze pochodzą z oleju orzechowego, kokosowego, masło 100% mix orzechów, ryby: makrela, łosoś. Wieprzowina okazyjnie, chuda szynka, schab, polędwica. Głownie mięso z piersi kurczaka. Wędliny, chuda sopocka, szynka z piersi kurczaka, indyka. Pieczywo, to głownie ciemne bułki z ziarnem, lub chleb graham, bądź z amarantusem. Kasze, Ryz [...]

[...] roku Trening: 3 razy w tyg. Budowa: Ektomorfik Bialko/Weglowodany 1 posilek 7.20 Chleb razowy 100g Jajka 180g Warzywa 25/47 2 posilek 10.25 Chleb razowy 200g Szynka z piersi kurczaka 80g lub mieso 80g Warzywa 28/91 3 posilek 12.20 lub 13.10 Chleb razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 40g Warzywa 14/46 4 posilek przed treningowy 15.00 Ryz [...]

[...] pełn. 100 g twarogu chudego 10 ml oliwy z oliwek 30 g sera żółtego warzywa-sałatka BTW - 38/20/84 OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30 100 g ryżu brązowego 100 g piersi z kurczaka jabłko/banan/winogrono BTW - 28/3/76 TRENING ok. 19:00 OBIAD II (posiłek potreningowy) 20:00 100 g piersi z kurczaka 250 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g [...]

[...] razowy 80g jogurt augustowski 350g Płatki owsiane 80g Ogórek 100g Orzechy włoskie 10g B44 T47 W98 930 kcal Trzeci Posiłek(przed treningowy): Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Szparagi 300g Oliwa z Oliwek 8g B:37 T:11 W:82 575 Czwarty posiłek (po treningowy) Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] innych myslalem o jekies salatce albo ryz tylko z czym ? 3.po szkole mieszkam sam wiec obiadu nie ma tu nie mam kompletnie zadnego pomyslu 4.przed treningiem ryz +100g piersi z kurczaka (mono) 5. Zaraz po silkwni 2 banany (carbo + cm3 ) 6. posilek po treningowy ryz + co ? myslalem o piersi z kurczaka , ale nie za czesto ? 7.twarog chudy z [...]

[...] diecie CKD 1 posiłek 5 jaj 30g otrębów pszennych (nie wliczam ich do diety) 30g oliwy z oliwek bialko 20 / tłuszcze 45 / WW 1 ------- 2 posiłek 70g orzechów arachidowych 50g piersi z kurczaka pomidorek ;d bialko 22 / tłuszcze 47 / WW 9 ------- 3 posiłek 30g oliwy z oliwek 160g piersi z kurczaka bialko 34 / tłuszcze 32 / WW 0 ------- 4 posiłek [...]

[...] z puszki 150g jabłko 88,21g-węglowadanów, 19,36g- białka, 2,32g-tłuszczu 427 kcal Między tymi posiłkami OBIAD ! —————————————– Posiłek 3 przed treningiem 100g makaron 100g piersi z kurczaka 250g jogurt 86,7g-węglowadanów, 46,2g- białka, 2,95g–tłuszczu 559 kcal 13:30 trening —————————————– posiłek 4 po treningu 80g makaron 100g piersi z kurczaka [...]

Rozpisałem sobie posiłki w ciagu dnia .Oceńcie czy to dobra dieta. I Śniadanie -8.30 -2 kromki chleba- ok 100g -bułka- ok 70g -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z piersi kurczaka- 50g -Herbata z 3 łyzeczkami cukru- ok30g (cukru oczywiście) -2 kapsułki tranu II Śniadanie- 11.00 -mleko 2 szklanki (prawdziwe od krowy, nie z kartona-nie wiem ile ma [...]