piersi

bylem na sile jakis czas temu terazm wcinam posiłek..piersi z ryzem. Ogolnie dzisiaj bylo dobrze na treningu. WYPIS Z TRENINGU:1cw dałem na rozpietki 18kg i na skosie 75 zrobilem bez pomocy wiec dorzucem krazka za tydzien. 2 cw dałem na hantle 27,5/30/32,5 kiepsko to czuje ale robilo mi sie lepiej niz ostatnio.Odczułem lekką poprawą i mniej [...]

[...] 11zjadlem sniadanie i leciałem na trening po treningu standardowo profi whey potem zjadlem devolaila i ziemniaczki,nastepnie wypiłem gainera zjadłem jeszcze jedna porcje piersi i teraz zjem twarog i w nocy lykne wpc 80.Generalnie powoli ide do przodu jestem zadowolony widze lekka poprawę masowo jak i siłowo.Dzis udany trening gdzie mogłem [...]

okolo 16 zjadlem piersi z ryżem.Teraz lece na trening zdam relacje wieczorem.

[...] skusilem sie w miescie na 3cheesburgery w MC i zaluje bo cos mi nie dobrze wiecej tego scierwa niejem.Niestety niedawno wroiclem wiec niemialem jak zejsc teraz jem same piersi juz bez wegli przez wczesniejszy posilek wogole juz wegli nie zjem dzis chyba ze jakis owoc ciutke soku. Wogole spocilem sie jak knur myslalem ze ocipieje w sklepach [...]

rano zarzucilem owsiane i jaja + witaminy mete liv ookolo godziny 13:00 Teraz jem dopiero 2 posilek a mianowicie piersi ryz i zaraz lece na trening dzis lapki+lekko plecy.

[...] piekny dzien mozna sobie pospac i pojesc ostatnio troche sie przestawilem spie w dzien a w nocy niemoge zasnac . 2 posilki juz za mna . Rano ryż+jaja Nastepnie gainer czekolada(troche lepszy niz orzech jednak tak samo dno)+wpc vanila. Teraz zjem sobie 200g razowego i 2x serek wiejski 200g potem 2 porcje piersi z ryzem i na koniec dnia wpc.

[...] ... chce zaczac od 2,5-3g wegla 1t i 3,5 b i porcje wegla spozywac tak... rano na siadanie 80-100g , potem zjesc pol worka ryzu+wpc nastepnie przed treningiem worek ryzu piersi oliwa,po treningu odrazu profi whey,i potem albo juz wegla jesc niebede albo z druga porcja cycka zjem pol woreczka , potem tylko 200g twarogu i wpc przed spaniem z [...]

tak ide tylko niewiem na ktora jeszcze musze wszamac piersi+ryz

sqs_dziki na stronie 50 mniej wiecej wyjasnilem jak to bedzie wygladac. DIETA: 1.jaja+ryż +witaminy 2.jablko/warzywo +wpc80+omega3 3.ryz+piersi+oliwa 4.Po treningu odrazu profi whey 80-90g 5.250g cyca moze jakis wegiel dam 6.twarog 200g 7.wpc80+omega. TRENING: Dorzucilem wiecej powt min 12/10/10/8 serie laczone jak byly . Pozatym za wiele sie nie [...]

[...] x4 przysiady ze sztanga 80kg x3 ----== Dieta & Suple ==--- 5g kreatyny 1.Platki owsiane 100g z mlekiem Jaja gotowane - 2 2.Platki czekoladowe 30g z mlekiem Ryz 100g z sosem Jaja gotowane - 2 Trening Po 5g kreatyny 3.tosty z serem - 4 4.Kurczak, piersi z ziemniakami 5.Platki owsiane 100g z mlekiem + kurczak, piersi 6.Twarog 200g (przed snem)

[...] oblicz zapotrzebowanie posiłek 1 szklanka musli + szklanka mleka 1.5% serek wiejski posiłek 2 daj mięso z warzywami i oliwą posiłek 3 50gram ryżu brązowego 150 gram piersi(czasem zamiast piersi jakaś ryba) + trochę warzyw ugotowanych oliwa posiłek 4 50gram ryżu brązowego 150 gram piersi(czasem zamiast piersi jakaś ryba) + trochę warzyw [...]

[...] ok, Posiłek I 100g płatków owsianych 1 jogurt 50g rodzynki 50g orzechy włoskie 1 banan ile tego jogurtu?jak juz masz rodzynki to banan niepotrzebny Posiłek II 100g piersi z kurczaka 2kramki chleb żytni pełnoziarnisty mało węglowodanów.warzywa/owoc Posiłek III 100g piersi z kurczaka 2kromki chleb żytni pełnoziarnisty to samo co [...]

na białym talerzu i bez sosu wyglądałoby podobnie. Ja ograniczyłem się do: piersi suszonych śliwek jajka bułki tartej ....sól,pieprz - wiadomo bez dodatków których i tak nie używam i nie lubię. Do tego kasza - jeśli już jem złożone to głownie kasza teraz leci . Kiedyś nie mogłem na nią patrzeć. Buraczki. Sos pieczeniowy. Jeśli ktoś szuka [...]

Ja dziś ,np. zrobiłem zakupy w makro:D I kupiłem 8kg piersi z kurczaka, 6kg makaronu durum dobrej marki(wyszedł 15gr więcej jak w biedronce ale jakość dużo lepsza), 5kg mixu brokul-marchew-kalafior, 250g mozarelli, 0.5kg wafli ryzowych smakowych, 1kg serka wiejskiego :-) I wydałem na to 186zł :-)

[...] nie jadł i nic nie pił. Bo należy dodać że większość wód które podają że są mineralne wcale takie nie są :-> taka kranówka tylko w butelce. To że ktoś je tylko warzywka i piersi z kurczaczka - nie oznacza że je w 100% zdrowo. Jeśli ktoś tak myśli radzę poczytać sobie wyniki badan,analiz z kilku ostatnich lat. Kolorowo nie jest. Chcę byc też [...]

[...] mieć punkt startowy. Ale My,nasz cel,nasz progres i waga,centymetr,lustro korygują drogę jaką obraliśmy. Większość osób je intuicyjnie,tj.nie waży każdy kawałek szynki czy piersi. Wiem,robilem tak i wiem tez ile mi to zajmowało. Nie tędy droga - bo nie tam tkwi problem - ale w wadze,lustrze i centymetrze. Co tygodniowe pomiary (7-14dni) i [...]

[...] 14g Leucyna 5g Kreatyna 5g CellForce 50g Posiłek potreningowy: https://lh3.googleusercontent.com/-iM9IyOGnGuA/UoScDKYecSI/AAAAAAAADz8/yVxWlwB1cXQ/s640/20131111_134251.jpg piersi nadziewane suszonymi owocami https://lh5.googleusercontent.com/-sK0e4ENy-no/UoScFz3xbnI/AAAAAAAAD0M/U14CfLfc9k8/s640/20131111_195204.jpg Mięso 250-300g frytki [...]

[...] 1kg wędzonych udek z kuraka 1,4kg surowej ogonówki 0,5kg parówek drobiowych 0,5kg kiełbachy 0,3kg boczku 1kg piersi z kurczaka 0,8kg mielonego mięsa drobiowego https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png objaśnienie: [...]

[...] bez używania fatu i bez spędzania 10-40minut mieszając wrzucasz masz wyj**ane wracasz po x min i jest upieczone z kazdej strony po równo robiłem frytasy różne warzywa piersi z kuraka z indyka podudzia z kuraka jabłka i kiełbache najlepsza kiełbacha wyszła - nawet boki upieczone - o czym na patelni mozna pomarzyć a kiełbache i frytasy lubię [...]

[...] nie będziesz miał pewności co do jakości i właśnie świeżości produktu sam jem kiełbasę czy parówki od czasu do czasu - mielonka ale nie łudzę się tym że tam siedzi 100% piersi,wiem że siedzą 'resztki' trzeba wiedzieć o tym, że kupując produkty, które są 'ready to eat' może czekać nas niespodzianka w środku a na pewno nie możemy byc na 100% [...]