[...] z twarogiem i miodem czyli ok 80 g 12 00 2 bułki z twarogiem i miodem ok 80 g 15 :30 ( Juz w domu przed treningiem) Makaron z sosem + oliwa z oliwek + 2 paluszki rybne lub piersi z kurczaka 150 g 17 00 trening do 19 (ćwiczymy we 2 ) 19 00 -19 30 (posilek po treningowy )jakies 150 g Tak samo makaron z sosem lub kasza , ryż + 2 paluszki rybne [...]
[...] 80 g warzywa reazowe bułki 12 00 peiczywo razowe z jajem twarogiem warzywami 15 :30 ( Juz w domu przed treningiem) Makaron z sosem + oliwa z oliwek + 2 paluszki rybne lub piersi z kurczaka 150 g czym są paluszki rybne?????????????/ 17 00 trening do 19 (ćwiczymy we 2 ) 19 00 -19 30 (posilek po treningowy )jakies 150 g Tak samo makaron z sosem [...]
[...] minut na 6km/h 5minut na 8km/h 5 minut na 9km/h i 2 minuty na 10km/h i 8 minut na 6km/h Dieta: w weekend pojadłem bardzo mocno , ale taki był plan. Ten tydzień zaczynam od piersi z kurczaka także juz nie szynka nie schaby, tylko pierś, kalorie podbijam masłem orzechowym i oliwą z oliwek i tyle ze zmian w diecie. suplementacja : białko 50g po [...]
[...] nic wiecej nie udalo sie zrobić, ani wyjsc na rower ani poopalać bo pogoda nie sprzyjała. Także foteczki jedzenia tylko i to wszystko na dzisiaj. Pulpety ze zblendowanej piersi + cebula + przyprawy(do kury,papryka,czosnek, sól,pieprz) /SFD/Images/2016/5/27/cfe4bff6e46a4da1b542d21213270fb6.jpg tu z ryżem + bulion grzybowy(niestety nie sosik [...]
[...] /SFD/Images/2016/7/1/e26db31b6f764a75b059eb4f96d42961.jpg Dzisiaj w diecie już spowrotem tylko pierś,warzywa, białka jaj i ryba. Wczoraj było dużo więcej. Jutro zamiast piersi tylko ryba, niestety nie udało mi się dostać cyca ani w kaufie ani w tesco , reszta sklepow juz zamknieta.. masakra. [...]
[...] nie sprawdziło kompletnie, wcześniej szły słodycze + burgery itp i też białko na normalnym poziomie jak codziennie. A jutro własnie myśle żeby odciąć białko czyli te 650g piersi w dzień i jeść ww + tłuszcze, u mnie słodycze jednak sprawdzają się najlepiej. Ale zdaje sobie sprawe że przy mojej przemianie jednak po tygodniu na kaloryczności nie [...]
Znaczy się mam 3 posiłki do wyboru zazwyczaj jadam ten ale również mam dwa zamienne to znaczy: 1. 100g Makaronu razowego + 150g piersi z kurczaka/indyka + warzywa + 10g oliwa z oliwek 2. 100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka/indyka + warzywa + 10g oliwy z oliwek no i ten posiłek który podałem ; )
mleduje, ze wczoraj umrałam od bólu brzucha. ostry piekący ból na wsykości mostka, promienujący na piersi w połączeniu z gazami, których smród zabijał. Jedyna pozycja jaka moglam przyjąc był klęk z głowa oparta o kolana. Tak z godzine, az nie zasnelam zmeczona. Rano troche lepiej, ale brzuch mam bardzo wydęty, boli i kłuje troche, ale juz nizej [...]
Mysle ze uda mi się przesunąc trening na nieco wczesniejszą porę. Było by wtedy tak: 16.00 Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek B34 T8 WW32 17.30- okolo 18.30 (trening)- bezpośrednio po treningu carbo+szejk bialkowy+kreatyna B23 T1 WW49 40-60 minut po treningu Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka bez skóry B34 T3 WW32 [...]
Ja rozumiem o co ci chodzi, przyklad o co mi chodzi: Dajmy przyklad mam nowa diete, jem przed treningiem 100g piersi, po 100g i wieczorem 50g. Skoro nie gotuje tej piersi przed kazdym posilkiem na biezaco, a mam ugotowana piers z wczoraj, trudna teraz ja zwazyc, bo jest po obrobce, tak? Wiec jesli gotuje dzisiaj z zamiarem jedzenia tego miesa na [...]
[...] - owocowa oliwy wystarczą 2-3 łyżki. I podaj ile czego bo to jest istotne. Owoce raczej trektował bym jako dodatek ewentualnie przekąska między posiłkami. Daj tu do tej piersi ryż/kasze/makaron Obiad Owoce i warzywa Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Brak białka - ryba/mięso/jajka Posiłek <przed treningowy> Gotowany ryż, warzywa i [...]
[...] zajmuje się treningiem domatora tudzież treningiem samymi hantelkami. Dieta ok. W przed treningowym masz napisane 2 razy ryż daj ryż nawet 100g czyli woreczek i 100-150g piersi/ryby itp W po treningowym 100-150g piersi z kurczaka. Pod wieczór masz ser półtusty to daj go ze 100g zastąp go czasem np tuńczykiem w sosie własnym. W ostatnim [...]
[...] mysli. Waga trzyma sie narazie na tym samym poziomie 77-78kg. Generalnie nie bardzo mam sile jesc- po treningu wsuwam cos "na szybko". Dzisiaj np po prostu kawalek piersi z kury tylko. Musze to jeszcze jakos dopracowac. Generalnie mysle, ze problem wagi sie sam z siebie zalatwi. chcialbym do tych bitych 79kg dojsc, bo pozniej musze [...]
[...] (jak znajde tu dzisiaj pasmanterie) :) tydzien rozpoczynam poki co tym samym treningiem (z kilkoma rotacjami cwiczen). czuje sie zregenerowany, no moze tylko lekki zawas na nogach. aaa i wyrzucilem calkowicie banany, a na drugi posilek wrzucilem 200g piersi, 100g makaronu pelnoziarnistego :) do "stołówkowego" obiadu dorzuce porcje białka :)
[...] ,że wyp******i mnie z papci 8-) odżywek żadnych nie stosuje jem wszystko co popadnie staram sie o zapotrzebowanie białka jedynie :) na śniadanie zjadłem 2 dewolaje z piersi z kurczaka (mało= kacyk %-)) na obiad schabowy z piersi z kurzczaka ok 250g ziemniaki ok 150g, a teraz ostatni posiłek twaróg półtłusty i robie na jutro do szkoły [...]
Witam, no wiec wlasnie, potrzebuje oceny diety na mase, ktora ukladam sobie na kilka nastepnych miesiecy intensywnego masowania Moje dane: 184cm/73kg, typ: raczej zloty srodek czyli mezomorfik, no ale tak po prawdzie to ciezko powiedziec... SZYBKO LAPIESZ MASE MIESNIOWA, LATWO GUBISZ FAT>> MEZO Sniadanie: jajecznica: jajka (oczywiscie [...]