piersi

[...] /SFD/2017/1/3/5a63c244545f48b9abb7c29662d4d0db.jpg 2.UDO Z RYŻEM Udko + 66 g ryżu /SFD/2017/1/3/20cdde3ef98548a59fa6311547f0d0a5.jpg 3. KURCZAK Z RYŻEM W SOSIE OSTRYM 200 g piersi + 66 g ryzu + 50 g mascarpone /SFD/2017/1/3/7aa81551b16f415890689dae23e55e84.jpg 4. KURCZAK Z ZIEMNIAKAMI 200 g piersi + 300 g ziemniaków + 10 ml oleju rzepakowego [...]

/SFD/Images/2015/7/13/a7c77c62c0b24ad7a1a8ded6580589ed.jpg PONIEDZIAŁEK 13.07.2015 DT WAGA: 76,6kg Z racji, iż do pracy miałem na 9 do 17, trening wpadł później niż zwykle, ale było spoko,zaniżone ciężary, powoli progresuje w góre. Fajna sytuacja na siłowni przyszedł dość spory chłop jak robiłem klatke. Po mnie on robił swoje serie z ciężarem [...]

[...] SUPLEMENTACJA: Stała SZAMKA: – 11.00: 50g WPC + 30g sezam nasiona + 30g wiórki kokosowe – 16:00: Po treningu 40g WPC + 8g BCAA – 17.00: Ziemniaki 600g + 20g masła + 170g piersi + 400g gruszki + 2 jabłka + nektarynka + sałatka z pomidora i naturalnego jogurtu – 20.00: 250 pieczywa tostowego graham + 50g fileta + 50g mozzarelii + kotlin + [...]

[...] SZAMKA: 13.00 – Mięso mielone z indyka 200g + 3 jaja + cukinia + pomidor + 15ml oliwy + 15g nasion sezamu 17.00 – Shake 35WPC + 8g BCAA 18.30 – 630g ziemniaków + 170g piersi + 300g gruszki + 300g jabłka + 300g śliwek + 20g masła 21.00 – 100g płatków jaglanych + 150g jogurtu naturalnego 0% + 100g malin + 180g gruszki + kakao + cynamon + [...]

[...] oliwy + 20g wiórek kokosowych TRENING – KLATKA, TRICEPS, NOGI - SIŁA POSIŁEK 2 ] – Shake 35g wpc + 10g bcaa + 250g mleka 2% POSIŁEK 3 – 600g ziemniaków + 15g masła + 170g piersi + 400g ananasa + 200g śliwek + 250g gruszki POSIŁEK 4 – 200g pieczywa tostowego graham + 70g fileta + pomidor + ogórek + 50g kotlin 60% + 250g gruszki + 150g śliwek + [...]

[...] – Mięso mielone z indyka 200g + 3 jaja + cukinia + pomidor + 15g oliwy + 15g orzechów nerkowca 17.00 – Shake 40WPC + 200g mleka 2% + 8g BCAA 18.30 – 530g ziemniaków + 170g piersi + 220g gruszki + 100g nektarynki + 220g śliwek + 15g masła 21.00 – MECZ: TOSTY: 100g chleba pszennego + 100g chleba tostowego graham + 80g chudej wędliny + kotlin 60% [...]

[...] 12.30 – Mięso mielone z indyka 200g + 3 jaja + cukinia + pomidor + 15ml oliwy + 25g słonecznika 17.00 – Shake 40WPC + 250g mleka 2% + 8g BCAA 18.00 – 600g ziemniaków + 170g piersi + 15g masła + 2 gruszki + 300g śliwek + 2 jabłka 20.15 – 100g wafli ryżowych + 140g jogurtu tutti0% + 60g serka wiejskiego lekkiego + 200g malin + 500g gruszki + [...]

[...] stała Po treningu 16: 40g Wpc Obiad 17.00 – Omlet(3 Jaja + wpc + 25g kaszy + jabłko + banan + mąka kokosowa 30g + otręby + cynamon kakao + 200g truskawek) + 100g piersi z kurczaka pieczonej Kolacja: 150g piersi z kurczaka + kawałek schabu + 25g czeko 90% Bilans: około 2000kcal - <100w <100t 220b TRENING: Mega pompa – niesamowite [...]

[...] + 2 pomidory 17.00 – 40g WPC 18.00 – Omlet: 3 jaja + białka jaj + 30g otrębów i 30g mąki kokosowej + banan + jabłko + cynamon + kakao + słodzik + truskawki 200g + 100g piersi z indyka 20.00 – 300g piersi z kurczaka + 25g czeko 90% + ogórki kiszone BILANS: Około 200kcal – 200b <100w 80-90t Okno – 7h TRENING: PLECY: Podciąganie szeroko [...]

[...] 25kgx13, 30kgx10 Uginanie w oparciu o kolano – 10kgx10, 8kgx12, 8kgx12 17.15 – Shake: 35g WPC + 250ml mleka 1,5% + 4g Mono + 3g BA 18.00 – OBIAD: 270g pieczywa + 200g piersi + 30g mozzarelli + pomidor + kotlin 60% 18.15 – DESER: 200g owoców + Snickers 49g /SFD/Images/2016/2/12/2f3d3fdca27f4004b113b8beb971a61b.jpg 20.00 – Kolacja: 100g [...]

[...] mokry cały DIETA: 13.00 – Śniadanie: 5 jaj + 2 pomidory 15.00 –5gBA+ 4g Mono + 10g Bcaa 15.30 – TRENING(w trakcie 10g Bcaa) 18.30 – OBIAD: 600g ziemnikaów + warzywa + 200g piersi + 300g jabłek 21.00– 200g piersi + 100g ryżu + 50g sera żółtego, 5ml tranu, warzywa BILANS: 2350kcal – 200B 250W 60T OKNO: 13.00-21.00 = 8h [...]

[...] 13.00 – Śniadanie: 5 jaj + 2 pomidory 15.00 –5gBA+ 4g Mono + 10g Bcaa 15.30 – TRENING(w trakcie 10g Bcaa) 17.15 – 40g Wpc 18.00 – OBIAD: 600g ziemniaków + warzywa + 200g piersi + 300g jabłek 20.00– 200g piersi + 100g ryżu + warzywa 21.00 – 25g czeko 70% + 15g orzechów włoskich + 30g wpc + tran 5ml BILANS: 2350kcal – 200B 250W 60T OKNO: [...]

[...] od Cbl) - słabo się wyspałem może z 5 godzin...gorąc straszny... DIETA: 12.00 - omlet(białka jaj, siemie, babka płesznik, wpc, jajo) 17.00 - 50g Wpc 18.00 - 200g piersi + 400g brokuła + 200g jabłka 20.00 - 200g piersi + 5ml tranu + 20g włoskich + 25g czeko 90% + marchew 1450kcal - 200b <50w 50t TRENING: P&P - 45kgx14, 52kgx10, [...]

[...] wloskich' OGRANICZ DO ORZECHOW ALBO PESTEK:) garsc zurawin albo rodzynek 3 cale jaja lub 35-40 g SP 80 II posilek ok 50 g brazowego ryzu jeden ogorek kiszony pol piersi kurczak tj ok.100-150g lyzka oleju lnianego lub oliwy z oliwek jablko III posilek dwie male grahamki lub jedna duza SZUKAJ W MIARE DOBRYCH GRAHAMEK LUB CHLEBA [...]

[...] shakiem ze 30 g odżywki białkowej wpc 2. 100 g wafli ryżowych lekko posmarowanych dżemem/miodem+ 150 g Twarogu chudego lub 100 g ryżu/kaszy/makaronu razowego+ 100 g piersi z kurczaka/wołowiny/indyka/odtłuszczonej wieprzowiny+ warzywa/szklanka soku wielowarzywnego/pomidorowego lub 400 g ziemniaków+ kotlety ze 100 g piersi [...]

[...] 1 80g owsianki 25g rodzynkow 32g odzywki bialkowej dodaj orzechy/pestki/siemie lniane,rodzynki zmaien na swiezy owoc,jesz bez mleka?? POSILEK: 2 100g ryz brazowy 150g piersi z kurczaka 450g mrozonych warzyw na patelnie przedtreningowy? dodaj oliwy POSILEK: 3 70g Makaron 100g piersi z kurczaka 450g mrozonych warzyw na patelnie [...]

[...] bioder (3): 112 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda , biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 3 tygodni nic, wcześniej bieżnia, fitness 2 x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: bułeczki :/ Co lubisz jeść [...]

[...] hmb 1 g POSIŁEK II 10:15/jako pierwszy posiłek Jaja kurze całe 200 g/ok Płatki owsiane 100 g/ok Rodzynki 20g/zbędne POSIŁEK III 12:15 Kasza gryczana 80 g/ok Filet z piersi 170 g/ok Oliwa z oliwek 6 g/ok Olej lniany 6 g/do posiłku następnego Kapusta pekińska 300 g/ok POSIŁEK IV 14:15 Kasza gryczana 50 g/ok Filet z pangi 200 g/ok [...]

[...] hmb 1 g po 15 minutach po hmb a6w po 10 minutach po a6w hmb 1 g POSIŁEK I 10:15 Jaja kurze całe 200 g Płatki owsiane 120 g POSIŁEK II 12:15 Kasza gryczana 80 g Filet z piersi 170 g Oliwa z oliwek 12 g Kapusta pekińska 300 g POSIŁEK III 14:15 Kasza gryczana 50 g Filet z pangi 200 g olej lniany 12 g kapusta pekińska 300 g POSIŁEK IV 16:15 [...]

[...] Ryż brązowy 40 Fasolka szparagowa mrożona 100 Jabłko 200 B &#8211; 25 g, T &#8211; 7 g W &#8211; 51 g 373 kcal 15.00 Serek twarogowy ziarnisty 100 Mięso z piersi indyka bez skóry 20 TESCO chleb razowy ze słonecznikiem 50 Orzechy włoskie 20 B -22 g T &#8211; 20 g W &#8211; 23 g 363 kcal 17.30 Mięso z piersi indyka bez [...]