[...] wyciskania, wiosłowania - to przedstawił Ci już boyan4). Moim zdaniem optymalna ilość treningów w tygodniu to 3 - na taki rozkład polecam FBW . Kolejną kwestią jest odżywianie, w zależności od tego, jaki masz cel (masa, siła, redukcja, utrzymanie wagi), tak musisz dobrać składniki odżywcze. Ostatni element to regeneracja - rzecz bardzo [...]
Nie sugeruj się swoim typem budowy ciała, to jest nieistotne pod żadnym względem. Twoje odżywianie się ''normalnie'' nie zaprowadzi tam gdzie chcesz, ułóż adekwatnie zbilansowaną dietę z właściwym podziałem makroskładników wraz z wartościowymi i odżywczymi produktami, aczkolwiek jeżeli będziesz w dalszym ciągu karmił organizm taką formą jedzenia [...]
Jesli jest szczegolowy posiew moczu robiony to da sie wykryc nawet po 3 miesiacach, zdrowe odzywianie z regyly skraca ten czas. Wiem napewno ze zeby sie pozbyc THC z organizmu w maxymalnie szybkim czasie nalezy pic soki typu zuraiwnowy i do tego woda, wsowac szpinak, nie pamietam co jeszcze ale jak jeszcze gdzies o tym trafie to dam znac
zacznij od podstaw-bo jeszcze nic nie zrobiles. przeczytaj,co podalem i zastosuj taki prosty planik,ktory znajdziesz w moim linku,przez kilka tygodni-potem wroc i napisz,jak idzie. http://www.sfd.pl/Plan_dla_%C5%BC%C3%B3%C5%82todzioba_na_pocz%C4%85tek.-t796477.html Twoim najwiekszym problemem bylo i jest-odzywianie. jesli tego nie zmienisz-nici z [...]
Myślisz że wszystko łatwo przychodzi? Dział odżywianie i bierzesz się za dietę tylko bez biadolenia że obiad zimny jesz itd. Odżywki bez diety nic Ci nie dadzą. Co do siłowni to systematyczny trening i nie nastawiaj się że miesiac pocwiczysz i będziesz miał daną wagę bo na to czasu potrzeba. Co do palucha to okłady z lodu jeśli jest opuchlizna + [...]
[...] są raczej sytem, wiec jak będziesz na dodatnim bilansie to dużych problemów z głodem nie powinno być (jedynie w początkowej fazie mogą sie pojawić, na skutek "odcięcia" ww) w dzile odżywianie, jest post o robieniu masy na lowcarb, zachęcam do lektury. Ewentualnie zamiast typowej lowcarb, mozesz spróbować z ww do max 150 g na dzień
Jak poprawisz swoje odżywianie to podstawowy plan na siłowni i dodatkowo siatkówka powinna przynieść efekty. Ale dieta to podstawa i porządny intensywny trening na siłowni.
Skonsultuj diete w dziale odżywianie. Na pewno wina lezy po stronie diety glownie, co nie oznacza, ze trening jest dobry... Jeśli o mnie chodzi to radze Ci wejść na trening Push/Pull/Legs lub z podzialem Gora/dol...
Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 85 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 4-5x aeroby Odżywianie : gotowy do poświęceń Cel : redukcja tkanki [...]
Pamiętam, gdy 2 lata temu przerzuciłem się na zdrowe odżywianie, a domownicy pytali: po co to robisz? Teraz, aktualnie, wszyscy w moim domu jedzą zdrowo i smacznie. Nawet udało mi się ich nakłonić do treningu oraz spożywania dodatkowej suplementacji. ;-)
Witam! Zwiększanie masy mięśniowej-łatwo powiedzieć trudniej zrobić. Pamiętajmy jeszcze o kilku ważnych zasadach podczas etapu zwiększania masy mięśniowej: W tym okresie jest ogromne zapotrzebowanie na makroskładniki ,zwiększamy podaż białka, węglowodanów dodajemy jeszcze jeden posiłek. -na duże grupy mięśniowe po 3 ćwiczenia -na małe grupy [...]
podstawa to dobrze zbilansowana dieta, skorzystaj z 10 wskazówek żywieniowych, które znajdziesz w dziale odżywianie, jeżeli chodzi o suple to na pewno zakup bcaa w celu ochrony mięśni podczas robienia redukcji, cykl na jabłczanie możesz zrobić, mogę CI polecić cm3 z treca bo mi się fajnie sprawdziło i często wracam do tego produktu, jak ułożysz [...]
[...] też wodę i inne płyny, sól też przytrzymuje wodę, takie wahania dobowe mogą być nawet i większe i nie świadczą o tym, że nie chudniesz z reguly w dzien jem 4 ciemne bulki i serek jeden dziennie ale po tym co napisałeś to odżywianie leży, zapewne metabolizm masz strasznie spowolniony no i weź do siebei wcześniejsze wskazówki odnośnie treningu
dieta suię zawsze przyda. Nie chodzi o jakąś wyszukaną dietę, tylko po prostu o zdrowe odżywianie się. Do tego nie potrzeba kasy. Cele jakie sobie postawiłeś są jak najbardziej realne. Nie są to wyniki których nie da się w rok osiągnąć,ba,przy dobrym treningu i diecie da radę wiecej ;-)
to proponuje (tam masz wybor - full osprzet\\\\ sztanga , sztangieki\\\\ sztanga\\\\ sztangielki ) grupa II - mały staz masa http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 ------------ TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej [...]
[...] nie koniecznie niestety widać że u Ciebie nie tylko dieta kuleje ale nawet treningu nie masz//// najpierw dział trening dla początkujących tam załóż temat potem dział odżywianie ułożenie przynajmniej czegoś podobnego do diety potem wróć do suplementacji zanim zadasz te wszystkie pytanie użyj wyszukiwarki i poczytaj bo brakuje Ci [...]
To Ci daje rade, weź się za porządne jedzenie no **** to że jesz więcej niz rodzina to nic nie znaczy ile razy mam Ci gadać? Jesz dużo i co z tego!! jesz tak jak tutaj mają ? http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html czytałeś to wogóle człowieku? Mięśnie nie rosną ze sterydów tylko z ŻARCIA i nie bylejakiego i jak najwięcej tylko konkretnego i [...]
no a moze i cycki CI zostana i to na cale zycie :) wysylam po raz kolejny http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html przejrzyj jak się je i tak jedz. a nie ze jesz duzo, bo jak napisaleś swoj plan jedzenia to wszyscy sie smiali...
