Trening na masę do oceny

Witam proszę o ocenę i poprawienie mojego treningu na masę dodanie innych ćwiczeń lub poprzekładanie ich na inne dni ...

Do treningu stosuję
Gainer bolic 6000
Metapure mass +



Poniedziałek
Klatka:
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12,10,8,6
-rozpiętki ze sztangielkami 4x 12,10,8,6
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,8,6

Triceps:
-Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 5x 12,10,8,6,6

Barki:
-szrugsy(wznosy barków) 5x 12,10,8,6,6

Brzuch:
-brzuszki z obciążeniem 4x 20,20,20,20

Środa
Plecy:
-podciąganie sztangi w opadzie 4x 12,10,8,6
-podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12,10,8,6
-podciąganie sztangielki w leżeniu na ławeczce poziomej 4x 12,10,8,6

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12,10,8,6
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 4x 12,10,8,6
-uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x 12,10,8,6

przed ramię:
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x 12,10,8,6
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x 12,10,8,6

Brzuch
-Brzuszki z obciążeniem 4x 20,20,20,20


Piątek
Klatka :
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12,10,8,6
-rozpiętki ze sztangielkami 4x 12,10,8,6
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,8,6

Uda:
-przysiady ze sztangielkami 4x 12,10,8,6

łydki:
-wspięcia na palce w staniu 5x 12,10,8,6,6
wspięcia na palce w siadzie 5x 12,10,8,6,6

brzuch :
-brzuski z obciążeniem 4x 20,20,20,20

chciał bym uzyskać masę i siłę potem zacząć robić rzeźbę .

zacznij od podstaw-bo jeszcze nic nie zrobiles.

przeczytaj,co podalem i zastosuj taki prosty planik,ktory znajdziesz w moim linku,przez kilka tygodni-potem wroc i napisz,jak idzie.

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html

Twoim najwiekszym problemem bylo i jest-odzywianie.
jesli tego nie zmienisz-nici z przyrostow.

a poza tym - praca nad opanoweaniem najwazniejszych cwiczen,ktorych pewnie w zyciu nie robiles.(przysiadow przede wszystkim!)


Do treningu stosuję
Gainer bolic 6000
Metapure mass +

DO KIBLA ALBO JAKO PREZENT DLA WROGA.

po treningu wypijaj 0.5l mleka-taniej i 100 razy lepiej!

Ok dzięki napisze po pewnym czasie jak mi idzie i czy rosnę

a co do jedzenia na co najbardziej uważać ?? np słodyczy wo gulę nie jeść odżywiać się zdrowiej i systematycznie ??

poczytaj troche-jest odpowiedni dzial.

ale jest jeden problem w tym linku co mi podałeś ... nie wiem o co ci ogólnie chodzi żebym zastosował ???

3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek .

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)


Ile powtórzeń i czy mam te ćwiczenia wykonywać wszystkie w każdy dzień treningu czy nie ??

przeciez wszystko jest jak krowie na granicy wyjasnione w postach.czytaj WSZYSTKE posty-UWAZNIE.
link bezposredni:

podstawowy "gotowiec" :

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-30 20:33:28

ok wszystko już wiem ale tam nie jest wyjaśnione jedno ... czy te ćwiczenia któe tam napisałeś mam wykonać wszystkie w jeden dzień treningowy czy je rozłożyć ??

To jest zestaw na jeden dzień i robisz go 3x w tygodniu.

dzięki wszystko już wiem ... będę pisał za jakiś czas jak idzie !!