trening siatkarski na siłowni

mam prośbę aby ktoś napisał mi jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni aby poprawić skoczność i dynamikę.

Trening siatkarski na silowni rozni sie i jest uzalezniony od etapu przygotowan... Grasz w klubie czy grasz dla siebie i chcesz siatke uzupelniac na silce?

zdr.

gram dla siebie ale trenuję 2 razy w tygodniu a na siłowni raz w tygodniu ćwiczę nogi więc pasowałoby wkomponować jakiś zestaw ćwiczeń na siłce;)

Witam! moim zdaniem na siłowni powininenes skupic sie na podstawowych Cwiczeniach typu podciaganie na drązku brzuszki martwy ciąg (ostrożnie!) przysiady ze sztangą prostowania wyciskania itp. Wiadomo ze w siatkówce nie potrzebujesz wielkiej masy mieśniowej a wrecz odwortnie wiec na wyskok dobrze wpłyną rózniez rozmaite skoki wskoki wznosy łydek itp. wszystko z głowa i bedzie dobrze od siebie na siłe ataku moge polecic ekspander gumowy i cwiczenia z nim a tak ogólnie to sama gra rozwjia wiec jak najwiecej w hali. pozdrawiam

Poza cwiczeniami ktore podal ci Boyan polecam w przyszlosci wplesc rowniez cwiczenia dynamiczne

A trening silowy raczej bym proponowal ze 2 w tygodniu

Co do masy w siatkowce, to ostatnio jednak chyba sie to troche zmienia Wystarczy popatrzec na takich zawodnikow jak Dennis Angel, Kaziyski, Simon, Milijkovic, czy chocby i nasz Kurek
Zawodnicy postury Mariusza Wlazlego to juz 'przezytek'... Brak masy nie chroni ich przed kontuzjami itd.

Oczywiscie to co tutaj pisze to sa tylko moje przemyslenia i obserwacje

zdr.

masa to podstawa,
najpierw dynamicznie, potem siłowo ćwicz

jednak jest to kwestia genów wlazły ma takie geny które nipozwalają mu urosnąc odpowiednio Kurek czy Kubańczycy np rosną i im to nieprzeszkadza Wlazły jakby nabrał 5 kg miesni to hmmm niewiem czy łapałby sie do kadry pozatym wiecej miesni dla niego to wiekszy ciezar do utzymania przez sciegna czy powiezi które nie nabywają tak łatwo zdolnosci jak miesnie i napewno byłby jeszcze bardziej podatny na kontuzje.

odnosnie cwiczen to nalezy zacząc od treningu obwodowego (ACT) po miesiącu przejsc na cwiczenia kierunkowe najpierw cwiczenia poprawiające wydolnosc np clean and jerk małym ciezarem przez 1-2 min i tak pare seri pozniej wiosłowanie itp itd ale wykonywac cwiczenia na czas a nie na ilosc powtórzen i tak przez 3-4 tygodnie 2 razy w tygodniu pozniej mozesz przejsc do poprawy siły przy czym dobrze jest wybrac cwiczenia wielostawowe i robic na początku a pozniej podielic miesnie na grupy antagonistyczne i raz taka a raz taka i znowu 2 razy w tygodniui przez 3-4 tyg na koniec cwiczenia dynamiczne i tu wykonujesz np 10 powtórzen z takim ciezarem by ruch był bardzo dynamiczny :) i znowu 3-4 tyg po całym takim cyklu 9-12 tyg nalezy wykonac aktywną regeneracje w postaci treningu obwodowego (ACT) o sredniej intensywnosci i ciezarach po tak kompleksowym cyklu napewno poprawisz elementy fizyczne w siatkówce :)

Siema,
na początku chciałbym nawiązać do masy u zawodników. Wymienieni zawodnicy przez georgu to nie są akurat dobre przykłady, to, że wyglądają na większych to efekt formatu 16:9, w którym puszczane są ostatnio mecze, wystarczy także popatrzeć na ich stosunek wzrost/waga (Kurek - 205/87; Matej - 203/93), który jest bardzo przeciętny, bardzo dobrym przykładem jest Marcel Gromadowski (202/106).

Co do treningu to tak: przede wszystkim podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach (przysiady, ciągi, podciągania, wyciskania, wiosłowania - to przedstawił Ci już boyan4). Moim zdaniem optymalna ilość treningów w tygodniu to 3 - na taki rozkład polecam FBW . Kolejną kwestią jest odżywianie, w zależności od tego, jaki masz cel (masa, siła, redukcja, utrzymanie wagi), tak musisz dobrać składniki odżywcze. Ostatni element to regeneracja - rzecz bardzo indywidualna, musisz wyczuć moment, w którym przekraczane są pewne granice. Wiem, że odbiegłem trochę od tematu, ale mam nadzieje, że przydadzą Ci się moja rady.

Wiadomo treningi Tobie nikt nie ułoży, ale mogę Ci podać taki, którym ja ćwiczyłem żebyś miał przykład.

FBw, 3x tyg.
Wybierałem ćwiczenia z tych zestawów żeby uniknąć stagnacji poprzez urozmaicanie treningu.

1. wyciskanie płasko/skos górny/skos dolny 4s.
2. wiosłowanie/podciąganie na drążku/ przyciąganie końca sztangi 4s.
3. przysiady/wykroki 4s.
4. wyciskanie na barki stojąc/siedząc 3.s
5. uginanie ramion stojąc ze sztangielkami/sztangą 3s.
6. wyciskanie w wąskim chwycie/francuskie 3s.
7. wspięcia na palce ze sztangą

Na skoczność: przede wszystkim ćwiczenia na dużych ciężarach, omijaj łukiem te śmieszne programy.

W wyborze ćwiczeń pomoże Ci atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Dynamika: średni/mały ciężar, powtórzenia wykonywane w szybkim tempie (ok. 20), podstawowe rodzaje ćwiczeń.

Prawde mowiac nie sprawdzalem wagi zawodnikow... Ale faktem jest ze kazdy z wymienionych przezemnie jest dosyc dobrze zbudowany... Mateja widzialem na zywo i nie powiedzialbym, ze ma slaba posture mimo wszystko... Ale mniejsza z tym... Faktem jest, ze era anorektycznych siatkarzy powoli zanika...

zdr.

Cóż, owszem moim zdaniem matey ma idealna sylwetke do gry w siatkówke jednak mówie tutaj o czyms innym poniewaz 90 kilo przy 2 metrach to waga dobra, jednak zdarzaja sie zawodnicy np: Todor Aleksiev czy Jegorczew których waga jest zbyt duza co da sie zauważyc. Miljikovic tez posiada idealna sylwetke ale jego waga rózniez nie przekracza 90kg przy wzroscie 206. Ps do Georgu: co to szczupłych zawdoników i ich ery, skoro widizałes mateja pewnie osmanego juantorene tez (MVP) wiec nie był bym do konca pewnien :) pozdrawiam

Osmanego widzialem Aczkolwiek jest to kubanczy i jak kazdy z nich jest naturalnie niesamowicie silny, dynamiczny itd mimo nie zbyt mocnej budowy

zdr.