Redukcja: dieta do poprawy

Wiek: 21
Wzrost: 180cm
Waga: 82kg
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej
Suplementacja: Man Scorch, Omega3 Gold Olimp, Mg+B6, Zn
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3300 kcal

Proszę o poprawę poniższej diety.

7:00
Man Scorch - 2x

07:45 Śniadanie I (611 kcal: B/28g, T/45g, W/33g)
Jaja kurze całe - 180g
Oliwa z oliwek - 25g
Otręby pszenne - 10g
Pomidor - 130g
Cebula - 30g
Chleb razowy - 50g

10:00 Śniadanie II (276 kcal: B/14g, T/14g+O3, W/25g)
Omega3 Olimp - 1x
Chleb razowy - 50g
Polędwica - 40g
Sałata - 20g
Pomidor - 130g
Orzechy laskowe - 20g

12:30 Przedtreningowy (475 kcal: B/47g, T/17g, W/38g)
Ryż brązowy - 50g
Pierś z kurczaka - 150g
Olej słonecz. - 15g

14:00
Man Scorch - 2x

14:30 - 17:00
Trening

17:30 Potreningowy (523 kcal: B/47g, T/17g, W/50g)
Miód pszczeli - 15g
Ryż brązowy - 50g
Pierś z kurczaka - 150g
Olej słonecz. - 15g
Mg+B6 - 2x
Zn - 1x

19:00 Kolacja I (240 kcal: B/21g, T/16g, W/2g)
Makrela wędzona - 100g
Pomidor - 130g

20:00 Kolacja II (224kcal: B/24g, T/12g, W/5g)
Serek wiejski - 200g

Suma: (2349kcal: B/181g, T/121g, W/123g)


Strasznie mało kalorii, co robić ?
Co sądzicie o aerobach na czczo ?

Odnośnie biegania to mogę Ci jedynie doradzić ze lepiej je wykonywać po treningu. na czczo nie biegaj. Odnośnie diety, musisz ją tak ułożyć zeby nie czuć sie głodnym. i słuchaj ciała:) więcej i dokładniej niech wypowiedza sie eksperci:)

pełna ankieta działu, pora aerobów nie ma większego znaczenia.

Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Twoja, nie skopiowana z regulaminu.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 82
Wzrost : 180
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 85
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 4-5x aeroby
Odżywianie : gotowy do poświęceń
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby, hiit
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, low carb

Przepraszam, nacisnąłęm Enter i się wkleiło, a jestem nowy na forum, proszę o wyrozumiałość ;)

Nie wiem czy jest tu opcja edytowania postów, no ale trudno, jestem zmuszony napisać pod moim postem. Btw, niech moderator usunie to co wkleiłem z regulamniu :p

Ogólnie rzecz biorąc, to mam problem ze zjedzeniem takiej ilości jedzenia, a i tak nie spełniam mojego zapotrzebowania kalorycznego... i nie wiem jak to będzie kiedy zaczne stosować Scorcha, który rzekomo łagodzi uczucie głodu. Czym mam uzupełnić diete ?

wywal:otręby i slonecznikowy
uzupelnienie kcal pozostaje Ci tylko z wegli