obciążenie

błąd -Obciążenie (w sumie 40 kg):)

czas uzupenic dziennik...ostatnio mialem troche malo czasu dlatego tu nie wpadalem, uczylem sie testow na egzaminy z prawa jazdy. Kat A juz za mna, jutro kat C, mam nadzieje ze zdam. co do treningow, to ciagle cwicze, nie bylo wiekszej przerwy, cwicze na silowni w piwnicy od kumpla. Juz za pare tygodni lece do Londynu i tam zapewne od razu wykupie [...]

No ja problemu nie widzę, dostosuj obciążenie tak żebyś mógł wykonać wszystkie serie...

co do planu nic nie powiem - brak info na twój temat . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ?

plecy z nogami...nieee.....za duze obciazenie dla utrzymania postawy ciala

[...] odpowiedni sposób. Ładowanie siebie w tym momencie cukrami prostymi w postaci słodyczy nie prowadzi tutaj raczej do niczego dobrego. Jeśli mowa o cukrzycy...po prostu zrób obciążenie glukozą nad czo (3 pobrania) i się dowiesz. Ps. Zbilansuj tak dietę, byś mógł rozkminiać nad życiem ;-) I by Cię satysfakcjonowała, to że LC dla Kowalskiego jest [...]

Zaproponowalbym Ci split z partia dwa razy w tygodniu. Musisz skupic sie na podstawowych wielostawowych cwiczeniach i poprawic wyniki silowe. W cwiczeniach takich jak przysiady, martwe ciagi, wyciskania lezac i wioslowania konieczna progresja obciazenia co serie i co trening. W pozostalych cwiczeniach zwiekszasz obciazenie co serie i w miare [...]

Możesz poszukać w dziale Trening w domowych warnukach jakiegoś treningu domatora. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tu też zobacz, za obciązenie mogą robić np. baniaki z wodą. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-09 13:10:52

Staż: 5 miesięcy (na początku ogólnorozwojówka bez żadnej diety, potem podział na poszczególne partie a teraz na poważnie) Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie- ?

Tylni akton w prawie każdym ćwiczeniu? Myślałem że raczej przedni akton. Może jednak dodam to unoszenie hantli w opadzie, bo przedni akton mam, go widać ale z tyłu dosłownie dziura jest :/ Obciążenie do unoszenia tułowia zobacze jak mi będzie szło przy sprawdzaniu maxów (ile wogle wazy piłka lekarska?). Aha, jeszcze ostatnia sprawa robie SD 9-12 [...]

a co do progresji ciężraów to do wszystkich cwiczen po tygodniu dokładać 1kg czy napszykład do mc nie a co wtedy jak już mi sie obciążenie skończy ??

Roll ale oddaj mi ziom tAmete z Pokoju :D:D:D .. Silak Niezla.. Opalaca sie taka .. inwestycja sam na takim cwicze.. troche tylko wiekrze obciazenie i laweczka profesionalniejsza jesli to moge nazwas dal bym Soga.. ale jak widzisz jestem niepelnosprawny w tym .. temacie

Czyli mam zacząć moim planem i zwiększając obciążenie zmniejszać liczbę powtórzeń czy od razu zacząć od większych ciężarów i potem przejść do treningu wyjściowego? Jeszcze chciałbym zapytać o odpoczynek między seriami. Myślałem tak ok. 60-90s.

Czy takowy plan byłby dobry? Co dwa tygodnie zwiększał bym obciążenie z jednoczesnym zmniejszaniem ilości powtórzeń w seriach Plan A Przysiad ze sztangielkami 3x podciąganie na drążku 3x Pompki z nogami wyżej (ta wersja z kijem) 3x Wyciskanie sztangielki jednorącz 2/3x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Francuz stojąc 2x Plan B Przysiad na jednej [...]

[...] w przód ze sztangielkami 12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 Prostowanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 + jeszcze jakie cwiczonko? ja bym dał jeszcze przysiad ze sztangą(obciążenie takie zeby tą nogę nie przeciązać za bardzo), i nie można o łydce zapomnieć.,.,np. wspięcia na palce SOBOTA Klatka + triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

no to jak biore na 10 to 54, a potem żeby podnieść 8 razy to bym musiał jeszcze obciązenie zmniejszczyć :P albo tyle samo zostawic bo juz po 1 podejściu sie zmęcze, czyli tak: ciężar jest nieważny, ważne żebym daną ilość podniesień wykonał tak? Zmieniony przez - trolu122 w dniu 2007-01-05 13:03:56

lepiej zdejmować moim zdaniem obciazenie ze sztangi jak sie nie cwiczy... po co ma sie odksztalcac bez potrzeby

lepeij zdjac. po kilku latach uzytkowania gryfu nie wiem czy wczesniej kumpel zostawial na nim obciazenie w kazdy razie 2 tyg temy po łikendzie i zostawionym,i 125 kilogramami na gryfie wziol sie i wygiol i traz to mozna nim zrobic co najwyzej nogi albo martwy...

czy to obciążenie ma 2.5kg? bo coś duże a chyba za lekkie:D

Co do ćwiczeń na nogi , jest to straszne obciązenie kręgosłupa :/