Nie polecał bym gryfu o średnicy 3 cm bo ciężko o obciążenie . Wygoda - jeśli chodziło ci o zaciski no to na pewno sprężynowe są wygodniejsze bo mniej czasu zajmuje ich założenie tym bardziej jeśli zakładasz mało obciążenia to zanim przykrecisz te dwie nakrętki to sporo czasu minie ale wiadomo 'o gustach się nie dyskutuje' jak wolisz gwintowany to [...]
Sam powinienes wiedziec czego Ci brakuje na obecna chwile Jak masz za malo miejsca na gryfie - to kup ten 212 czy 216. Jak za malo obciazenia - to kup obcia... ("wait for it!") ...zenie Z tego co masz i tego co wymiesniles, to w pierwszej kolejnosci kombinowal bym porecze. Jak masz jako taki ten wyciag, to przed nim obciazenie i [...]
Dzięki Z tego co obliczyłem mam krążki 5 kilowe o grubości 1cm toczone i na 1 stronę gryfu wchodzi 40szt ;p wiec na razie gryfy odpuścimy . obciążenie będzie kolo 300kg tylko krążków minimum po 20kg sztuka bo prawie ze za darmo . Wiec z drobnicy skręci sie większe hantle i kupi gryfiki . A powiec czy to prawda , że podobno na dłuższym gryfie [...]
[...] ze cie wysuszyło, ćwicz tak żeby pobudzić mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud do wzrostu. Wraz z dieta 3x w tyg proponuje ćwiczenia na nogi. Najlepsze będą przysiady z obciążeniem, maluch na kark i robisz z nim przysiady. 8-12 powtórzeń i tak z 4-5 serii. Do tej proponuje wykroki a na dwugłowe (te z tyłu) żurawia, czyli zapierasz sie [...]
A jeżeli chodzi o obciążenie to dawać splitowe, czyli piramidalne dowykonania max liczby powtórzeńw danej serii, (np. do 9 lub 12) czy bardziej zwrócić uwage na technice lżejszym ciężaem. (Oczywiście technika najważniejsza i staram sie wykonywać ćwiczenia jak najdokładniej)
Rób Klatkę na skosach i rób powtórzenia np 12-12-10-10-8 i z każdą serią zwiekszaj obciążenie :) Na klatke rób jeszcze wyciskanie hantli leząc i rozpietki :) i powinna siła w wyciskaniu pójsć w górę:) Na plecy rób wiosłowanie sztangą i hantlami oraz sztange o róg jesli masz taką możliwość:) Jeśli jesteś poczotkujący to odradzam robić klatke w tym [...]
Lurek4 a jak zaczales stosowac mniejsze obciazenie a poprawna technike to szlo do przodu? Wlasnie bylem godzinke temu na silowni zrobic barki i biceps i chyba dobralem dobry ciezar bo czulem pompe
szlo lepiej podkreslily sie bardziej miesnie jak i sila poszla do przodu tylko na prawde kwestia doboru ciezaru dobra silownia i efekty mega moga byc Lurek4 a jak zaczales stosowac mniejsze obciazenie a poprawna technike to szlo do przodu? Wlasnie bylem godzinke temu na silowni zrobic barki i biceps i chyba dobralem dobry ciezar bo czulem pompe
[...] przez nasze enzymy trawienne. Pewnie owoce to fruktoza, która zresztą stosunkowo wolno przyswajana jest przez organizm, ale też bomba witaminowa, a jak zapewne wiesz witaminy są bardzo potrzebne w okresie redukcji, ze względu na mocne obciążenie organizmu. Jedz owoce, ale nie przesadzaj z nimi. Przykładowo 1-2 jabłka nie zaszkodzą na pewno.
jaki duży progres można zrobić przy użyciu gum hantli i drążka? jeśli mam kupiony gumy oporowe 7-54 kg oporu to jakie obciążenie do hantli będzie dobre na początek? oraz jakie ćwiczenia będą lepsze na hantlach zamiast gum?
Ławkę kupię dopiero wtedy jak znajdę jakąś naprawdę mała ławkę bo te standardowe ciężko będzie gdzieś upchać Ale o to będę się martwil dopiero za parę miesięcy jak będzie trzeba obciążenie dokupić jakies
bardziej mnie ciekawiło czy w waszych miastach też są takie przeboje z kurierami czy to tylko u mnie w mieście obciążenie te co znalazłem to mają średnice 31cm to chyba standard? a do tego co kupiłem to sb zrobię jeszcze pasy podwieszane wyjdzie mnie jakieś 10 zł to i będzie do zrobienia podciągania australijskiego itp
Myślę, że twoje plecy nie są jeszcze przyzwyczajone do tego rodzaju ruchu i to dlatego odczuwasz teraz ból. Zaniż obciążenie w MC i sukcesywnie dokładaj, aby nie robić 'skoku'. Np zaniż do 50kg na serie i dokładaj po 5kg co tydzień, aż do momentu w którym będziesz mógł dokładać mniej. Ja bym został przy FBW z podziałem na A/B, a o kaptury i barki [...]
To jest plan od Knifa? Ogólnie tak jak Queblo, radziłbym się skupić na wyższych zakresach 10-12 powtórzeń, dobić troszkę takiej siły setowej, a w międzyczasie postarać się o obciążenie.
[...] niewiem czy warto je szamać, jeśli ma się kontuzje i by się ćwiczyło, hmmm? Plan treningowy mam ułożony na masę, co myślcie aby dodać kilka powtórzeń do każdej seri ale zmniejszając obciążenie? Zamiast 12 10 8 6 zrobić 16 14 12 10 Czy trenowanie w taki sposób da takie same efekty? Pozdroo Zmieniony przez - the_drill w dniu 2006-07-27 20:51:23
[...] Kliczką (42-2, 39 KO), Odlanier doznał kontuzji, na wyleczenie której potrzebne były aż trzy operacje (urazy więzadła, łąkotki i chrząstki). Z medycznego punktu widzenia, obciążenie kolan w czasie walki, stoczonej w zaledwie kilka miesięcy po taki poważnych operacjach, prawie na pewno wykluczy ich właściwą regenerację. źródło: bokser.org
