[...] z tego najwięcej. My tutaj jak najbardziej możemy Tobie pomóc w ułożeniu planu treningowego, czy też diety. Nawiązując do sprzętu treningowego, to podstawą będzie sztanga, obciążenie, sztagnielki, ławeczka, stojaki, dla kobiety drążek i poręcze już trochę mniej. DO tego karimata, roller. Sugeruję zastanowić się czy masz miejsce i fundusze na [...]
[...] stymulacja mięśni następuje przy stosowaniu obciążenia ok. 60 - 65 % 1MP , a przy jego zmniejszeniu lub zwiększeniu zmniejsza stymulacja mięśni , z czego wynika że obciążenie ok. 50 % 1MP i mniej , idzie na wytrzymałość a ok. 70 - 75 % i więcej , wpływa na siłę . co wy na to szacuneczek dla wszystkich co przy klawiszach ... [...]
No, wstyd się przyznać ale nie daję rady. Wiem, że to jedno z lepszych ćwiczeń na klatkę, a już najlepsze jakie można zrobić w domu bez sztangi, niestety jeszcze nie dla mnie. Dzięki za pomoc, a pompki tak jak radzisz będę robił na zmianę. Raz na trzech krzesłach raz z nogami wyżej, obciążenie tak żebym robił ze 12 powtórzeń. Pozdrawiam.
[...] serii/powtórzeń? Jak byś proponował? Niestety nóg nie mogę ćwiczyć za bardzo intensywnie, ponieważ mam do dyspozycji tylko ławkę, modlitewnik, kilka sztang i oczywiście obciążenie Nie mam takich urządzeń jak np. suwnica. Co do brzucha... spróbuję zacząć od następnego tygodnia 6 weidera, czytałem, że podobno daje dobre efekty. Zmieniony [...]
ja bym ci polecał taką ławeczkę że możesz do niej dołączyć prasę do nóg i modlitewnik, o tu znalazłem coś takiego http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-18-lawka-l002-stojaki-wielopoziomowe-s006-modlitewnik-a001-obciazenie-i-gryfy-86kg.html takie moje zdanie pozdro
dokupisz prasę do nóg poręczę drążek i wyciąg i siłownia jak ta lala, jest też opcja i osobiście sam bym tak wolał kupić zestaw bez obciążenia i znaleść na allegro kogoś z twojej okolicy co sprzedaje obciążenie toczone i wyjdzie 2x taniej, pozdro
jesli masz kase to jak najbardziej polecam nowy sprzet. Ja nie mialem tak duzych mozliwosci lecz mimo to zrobilem sobie wlasna silke ;] nie jest ona jakas super profeska ( hantle, lawka i sztanga) jedyne co kupilem nowego to dwie hantle po 15kg na kazdej ( jakies 70zl od kumpla) reszte staralem zaimprowizowac zamiast gryfu 2 rurki wlozone jedna w [...]
Chodziło mi o to 6x1.5kg itd. To obciążenie jakie sobie zawieszasz przy podciaganiu? Jak będziesz miał sztange, stojaki i lawke to wtedy wszystko będzie można zrobic. Hantelki tylko jeszcze urozmaica trening. Ja bym się najpierw skupił na sztandze, bo wiadomo, że pewnie masz też ograniczone środki na te cele.
runio2 jutro sie odezwe na gg :) i powklejam fotki obcazenie 2zl kg czyli 100kg za 200zl obciazenie pomalowane na czarno hameritem Zmieniony przez - NGE w dniu 2009-09-14 00:21:42
[...] Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak/planuję gainera. Dietę przygotuje sobię. Chodzi mi teraz o ćwiczenia, ile serii robić i ile powtórzeń oraz jakie obciążenie. Będę ćwiczył FBW takim schematem : nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Zmieniony przez - iceman20 w dniu 2009-06-24 11:34:40
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ......" Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach , gdyż pomaga nam to określić twój poziom wytrenowania . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam .
Dzięks. Ale mi chodzi mniej więcej o to z jaką szybkością można zwiększać "obciążenie" organizmu. Na przykład teraz robie na luzie codziennie 20 km rowerem i 5 km bieg. 2 razy w tygodniu chodzę na basen i nawalam ile wlezie basenów tak ze 40 - 60 basenów 25m
[...] to i bez specjalistycznego treningu armwrestlerskiego Ci obwody pójdą. Ja bym wziął normalny trening dzielony z partią 2x w tyg., to Ci pozwoli dobrze stymulować i dobierać obciążenie i dobór ćwiczeń. Armwrestling jest zaj**isty, tylko Ty zwyczajnie jesteś początkującym chłopakiem chcącym nabrać masy, więc każdy sensowny plan na siłowni pozwoli [...]
[...] że serii jeszcze wiecej niż u apokalipsy, kurcze nie wiem czy dam radę - no chyba żeby faktycznie zacząć od powiedzmy 50% CM na każdym ćwiczeniu i zwiększać, no wiem o 5% co trening ? problem tylko z podciąganiem na drążku , u mnie tak 12-14 to już max wieć moze na początek być zamiana na ściągnie na wyciągu - tam można obciążenie stopniować?
Trening z małym wyposażeniem
